تسجيل دخول


عدد الضغطات : 654
عدد الضغطات : 507
عدد الضغطات : 104

مجلس الطب واهتماماتة مجلس يهتم بمواضيع الطب و الامراض و الوقايه منها و الاسعافات الاولية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 28 - 9 - 2010, 08:58 PM
اللؤلؤة المصونة اللؤلؤة المصونة غير متواجد حالياً
عضو نشيط
 
تاريخ التسجيل: 26 - 7 - 2010
الدولة: في أرض الله الواسعة
المشاركات: 220
معدل تقييم المستوى: 29
اللؤلؤة المصونة is a jewel in the rough اللؤلؤة المصونة is a jewel in the rough اللؤلؤة المصونة is a jewel in the rough اللؤلؤة المصونة is a jewel in the rough
06 أفضل وقت للمشي وفوائده

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً
فالمشي من افضل الرياضات التي يمارسها الانسان في حالات الصحة والمرض ،وفي الطفولة والشباب والشيخوخة ,فهو وسيلة من وسائل الوقاية من الكثير من الأمراض كأمراض الروماتيزم والمفاصل وأمراض تصلب الشرايين، كما يفيد في المحافظة على قوام وشكل الجسم، كما أن لها فوائد عديدة أخرى
والرياضة بصفه عامه أساساً من أسس دعم المحافظة على الجسد ولقد دعا الإسلام إلى ممارسة الأنشطة الرياضية المفيدة، ورغب الرسول بها وكان يوجه الصحابة إليها، لما فيها لتوقوية للأجساد والمحافظة على سلامتها
قال (صلي الله عليه وسلم): “المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف، وفي كلٍّ خير” (صحيح مسلم، كتاب القدرة، باب في الامر قوة)
اليك بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي :
* إرتداء الملابس القطنية والحذاء الرياضي المريح
* المشي في الهواء الطلق وفي الحدائق والمتنزهات او عند شاطئ البحر،وتجنب الطرق المزدحمة بالسيارات لما تطلقه من غازات مضرة
* عدم المشي تحت اشعة الشمس ظهرا
* يجب ان تكون القامة منتصبة والرأس مرفوع باستقامة
* عدم المشي بعد الأكل مباشرة لأن الدورة الدموية تكون مشغولة بهضم الطعام
* عدم تناول أي طعام أثناء المشي
* أداء تمرينات الإعداد البدني (الإحماء) قبل بداية برنامج المشي,و تمرينات الإسترخاء (التهدئة) في نهاية برنامج المشي
ولا بد أن يمارس الانسان الرياضة لمدة 30 دقيقة مقسمة بين مرحلتين بطيئة وسريعة؛ فلابد أن يكون 10 دقائق بطيئة ثم يسرع في السير لمدة 20 دقيقة وليست هرولة ولكنه المشي العادي. والبعض لديهم اعتقاد خاطئ وهو أنه كلما زادت السرعة كان أفضل، ولتوضيح الخطأ نقول إنه كلما زادت ضربات القلب يكون التركيز في الدم على القلب ولكن لا يتوزع الدم على بقية أجزاء الجسم ليزيد نسبة حرق الدهون,فالجسم يتفاعل مع الرياضة بعد 10 دقائق وحرق الدهون يكون في المشيء البطيء
والفرق بين ممارسة رياضة المشي في النهار أو الليل هي أن نسبة الحرق تكون في الصباح الباكر أعلى إلى بعد العصر,و الاعتقاد بأن ممارسة الرياضة في جو حار بقصد التعرق لها تأثير أفضل من ممارستها في جو بارد أو مكيف بالهواء البارد هي أن التعرق ليس الهدف منه تقليل الوزن أو تعديل قوام الجسم؛ لأن العرق عبارة عن معادن وسوائل تخرج من الجسم وليس لها صلة بالسعرات الموجودة في الجسم؛ وبالتالي فإن الرياضة في المكيف البارد تؤدي المراد ذاته، ولكن يجب التنبيه على ألا تكون درجة الحرارة فوق 35 درجة مئوية
بعض الاخطاء في رياضه المشي :
* المشي على الأمشاط طوال المسافة أو فترة المشي بدلاً من المشي على القدم كاملاً
* المشي بخطوات بطيئة جداً و التي لا تعمل على إثارة القلب (الإثارة الفسيولوجية)
* المشي بدون إرتداء الحذاء المناسب لمزاولة المشي
* المشي مع تغطية الأنف و الفم
* المشي مع تحريك الجذع جانباً أو المشي و إتجاه المشطين للخارج بدلاً من الأمام
* المشي مع سحب القدمين مع الأرض
* المشي و التوقف بين فترة و أخرى دون الوصول للإثارة الفسيولوجية
* المشي مع عدم الإنتظام بالتنفس الطبيعي
واخيرا المشي على جهاز السير الكهربائي لا ينصح به الأشخاص الذين لديهم زيادة في الوزن أكثر من 30كجم؛ لأنه يضغط على المفاصل أكثر، وكذلك يجب عدم المشي على السير في وضع مرتفع، ولكن يكون في وضع مستقيم وينصح بالمشي في الهواء الطلق وفي الحدائق والمتنزهات او عند شاطئ البحر....

لا تنسونا بالدعاء الصالح ...
رد مع اقتباس
اعلانات
  #2  
قديم 28 - 9 - 2010, 09:30 PM
طاوؤس طاوؤس غير متواجد حالياً
عضو فضى
 
تاريخ التسجيل: 30 - 4 - 2010
الدولة: rak
المشاركات: 1,504
معدل تقييم المستوى: 35
طاوؤس is a glorious beacon of light طاوؤس is a glorious beacon of light طاوؤس is a glorious beacon of light طاوؤس is a glorious beacon of light طاوؤس is a glorious beacon of light طاوؤس is a glorious beacon of light
رد: أفضل وقت للمشي وفوائده

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

سبحااااااان الله

تسلمييين خيتوؤوؤ ع الطـــرح الرائـــــع

__________________
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 28 - 9 - 2010, 09:50 PM
الصورة الرمزية السامعيه
السامعيه السامعيه غير متواجد حالياً
عضو فضى
 
تاريخ التسجيل: 24 - 4 - 2010
الدولة: والله موجوده...
المشاركات: 1,659
معدل تقييم المستوى: 48
السامعيه has a brilliant future السامعيه has a brilliant future السامعيه has a brilliant future السامعيه has a brilliant future السامعيه has a brilliant future السامعيه has a brilliant future السامعيه has a brilliant future السامعيه has a brilliant future السامعيه has a brilliant future السامعيه has a brilliant future السامعيه has a brilliant future
رد: أفضل وقت للمشي وفوائده

هوايتي المشي واحب دووووووم امشي بعد المغرب..... ودوم احب اشجع غيري بالمشي بس محد يسمع اذا سمعو يوم يومين ويشردون كسالا.. مشكووووووره ع النصايح
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 04:05 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi
المواضيع و المشاركات المطروحة بمجالس الرمس الحوارية لا تمثل رأي الموقع او ادارته بل تمثل وجهة نظر كاتبها