عدد الضغطات : 2
عدد الضغطات : 14
عدد الضغطات : 0
ينتهي : 09-09-2017
مساحة إعلانيةمساحة إعلانية




العودة   منتديات الرمس > المجالس العامة > مجلس الطب واهتماماتة

مجلس الطب واهتماماتة مجلس يهتم بمواضيع الطب و الامراض و الوقايه منها و الاسعافات الاولية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 28 - 9 - 2010, 08:58 PM   #1
اللؤلؤة المصونة
عضو نشيط
اللؤلؤة المصونة غير متواجد حالياً








06 أفضل وقت للمشي وفوائده

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً
فالمشي من افضل الرياضات التي يمارسها الانسان في حالات الصحة والمرض ،وفي الطفولة والشباب والشيخوخة ,فهو وسيلة من وسائل الوقاية من الكثير من الأمراض كأمراض الروماتيزم والمفاصل وأمراض تصلب الشرايين، كما يفيد في المحافظة على قوام وشكل الجسم، كما أن لها فوائد عديدة أخرى
والرياضة بصفه عامه أساساً من أسس دعم المحافظة على الجسد ولقد دعا الإسلام إلى ممارسة الأنشطة الرياضية المفيدة، ورغب الرسول بها وكان يوجه الصحابة إليها، لما فيها لتوقوية للأجساد والمحافظة على سلامتها
قال (صلي الله عليه وسلم): “المؤمن القوي خير وأحب إلى الله من المؤمن الضعيف، وفي كلٍّ خير” (صحيح مسلم، كتاب القدرة، باب في الامر قوة)
اليك بعض النصائح والاشادات قبل البدء برياضه المشي :
* إرتداء الملابس القطنية والحذاء الرياضي المريح
* المشي في الهواء الطلق وفي الحدائق والمتنزهات او عند شاطئ البحر،وتجنب الطرق المزدحمة بالسيارات لما تطلقه من غازات مضرة
* عدم المشي تحت اشعة الشمس ظهرا
* يجب ان تكون القامة منتصبة والرأس مرفوع باستقامة
* عدم المشي بعد الأكل مباشرة لأن الدورة الدموية تكون مشغولة بهضم الطعام
* عدم تناول أي طعام أثناء المشي
* أداء تمرينات الإعداد البدني (الإحماء) قبل بداية برنامج المشي,و تمرينات الإسترخاء (التهدئة) في نهاية برنامج المشي
ولا بد أن يمارس الانسان الرياضة لمدة 30 دقيقة مقسمة بين مرحلتين بطيئة وسريعة؛ فلابد أن يكون 10 دقائق بطيئة ثم يسرع في السير لمدة 20 دقيقة وليست هرولة ولكنه المشي العادي. والبعض لديهم اعتقاد خاطئ وهو أنه كلما زادت السرعة كان أفضل، ولتوضيح الخطأ نقول إنه كلما زادت ضربات القلب يكون التركيز في الدم على القلب ولكن لا يتوزع الدم على بقية أجزاء الجسم ليزيد نسبة حرق الدهون,فالجسم يتفاعل مع الرياضة بعد 10 دقائق وحرق الدهون يكون في المشيء البطيء
والفرق بين ممارسة رياضة المشي في النهار أو الليل هي أن نسبة الحرق تكون في الصباح الباكر أعلى إلى بعد العصر,و الاعتقاد بأن ممارسة الرياضة في جو حار بقصد التعرق لها تأثير أفضل من ممارستها في جو بارد أو مكيف بالهواء البارد هي أن التعرق ليس الهدف منه تقليل الوزن أو تعديل قوام الجسم؛ لأن العرق عبارة عن معادن وسوائل تخرج من الجسم وليس لها صلة بالسعرات الموجودة في الجسم؛ وبالتالي فإن الرياضة في المكيف البارد تؤدي المراد ذاته، ولكن يجب التنبيه على ألا تكون درجة الحرارة فوق 35 درجة مئوية
بعض الاخطاء في رياضه المشي :
* المشي على الأمشاط طوال المسافة أو فترة المشي بدلاً من المشي على القدم كاملاً
* المشي بخطوات بطيئة جداً و التي لا تعمل على إثارة القلب (الإثارة الفسيولوجية)
* المشي بدون إرتداء الحذاء المناسب لمزاولة المشي
* المشي مع تغطية الأنف و الفم
* المشي مع تحريك الجذع جانباً أو المشي و إتجاه المشطين للخارج بدلاً من الأمام
* المشي مع سحب القدمين مع الأرض
* المشي و التوقف بين فترة و أخرى دون الوصول للإثارة الفسيولوجية
* المشي مع عدم الإنتظام بالتنفس الطبيعي
واخيرا المشي على جهاز السير الكهربائي لا ينصح به الأشخاص الذين لديهم زيادة في الوزن أكثر من 30كجم؛ لأنه يضغط على المفاصل أكثر، وكذلك يجب عدم المشي على السير في وضع مرتفع، ولكن يكون في وضع مستقيم وينصح بالمشي في الهواء الطلق وفي الحدائق والمتنزهات او عند شاطئ البحر....

لا تنسونا بالدعاء الصالح ...
اللؤلؤة المصونة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
اعلانات
قديم 28 - 9 - 2010, 09:30 PM   #2
طاوؤس
عضو فضى
طاوؤس غير متواجد حالياً









رد: أفضل وقت للمشي وفوائده

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

سبحااااااان الله

تسلمييين خيتوؤوؤ ع الطـــرح الرائـــــع







طاوؤس غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 28 - 9 - 2010, 09:50 PM   #3
السامعيه
عضو فضى
 
الصورة الرمزية السامعيه
السامعيه غير متواجد حالياً








رد: أفضل وقت للمشي وفوائده

هوايتي المشي واحب دووووووم امشي بعد المغرب..... ودوم احب اشجع غيري بالمشي بس محد يسمع اذا سمعو يوم يومين ويشردون كسالا.. مشكووووووره ع النصايح
السامعيه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 05:42 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2016, vBulletin Solutions, Inc.
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

المواضيع و المشاركات المطروحة بمجالس الرمس الحوارية لا تمثل رأي الموقع او ادارته بل تمثل وجهة نظر كاتبها
يحق للجميع استخدام موضوعات الموقع لأغراض القراءة والبحث العلمي والتبادل شريطة الإشارة للموقع كمرجع
الموقع بإدارة على خلف الحوسني
design by alshehi.net