%غمـــازة%
4 - 1 - 2011, 01:48 PM
الرياضة بمختلف أنواعها مفيدة لجسم الإنسان، لكن رغم فوائدها إلا أنها تدخل حيز العمل اليومي لتطرد من البعض كسلاً وخمولاً تمليه ظروف وطبيعة الأعمال الروتينية.
وفي هذه الفترة من السنة تحديداً يكثر ممارسو الرياضة الصباحية في الكورنيش والحدائق العامة سواء كانت مشياً أو تمارين رياضية أو قيادة الدراجات الهوائية، لكن أكثر ما يشد الانتباه منظر هرولة كبار السن حول البنايات في مناطق سكناهم منذ الصباح الباكر.
إلى ذلك، يقول مدرب الرياضة البدنية أيمن رضا إن الرياضة لمدة 10 دقائق في الصباح تعادل أكثر من 30 إلى 50 دقيقة من الرياضة المسائية ولها فائدة كبيرة على الجسم والعضلات حيث يبدأ الإنسان يومه متفتحاً. كما يؤكد أن الرياضة الصباحية تساعد على تنشيط التمثيل الخلوي وتزيد الطاقة الداخلية في جسم الإنسان، وهذا من شأنه أن ينظم فيزيولوجية الأعضاء مثل جهاز الدوران وجهاز التنفس والجهاز الهضمي. كما أنها تنظم الشهية للطعام ولنوعية الغذاء الذي يختاره الإنسان.
بالإضافة إلى أن الرياضة الصباحية تحسن المزاج وتجعل المرء يبدأ
يومه بسعادة.
التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.
http://img.aljasr.com/icon.aspx?m=blankhttp://imagecache.te3p.com/imgcache/e926180cb9407f83c96c25bcd46bfa9f.gif
التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.
http://imagecache.te3p.com/imgcache/97c6119dfaf89cc7d757969e0b2764da.gif
التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.
http://imagecache.te3p.com/imgcache/8ecb56fde733b3be8fea87d957741313.gif
التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V
http://imagecache.te3p.com/imgcache/bda30fe64aacc1db33ac9385071d48e7.gif
التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.
http://imagecache.te3p.com/imgcache/131075261bf9c7f0b5dfc642f2b3bef6.gif
التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.
http://imagecache.te3p.com/imgcache/c20a1087e63e1cbc81cc2bc2928a26cf.gif
التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة
http://imagecache.te3p.com/imgcache/782321fbaca9a8f0149ac2858e9334a5.gif
وفي هذه الفترة من السنة تحديداً يكثر ممارسو الرياضة الصباحية في الكورنيش والحدائق العامة سواء كانت مشياً أو تمارين رياضية أو قيادة الدراجات الهوائية، لكن أكثر ما يشد الانتباه منظر هرولة كبار السن حول البنايات في مناطق سكناهم منذ الصباح الباكر.
إلى ذلك، يقول مدرب الرياضة البدنية أيمن رضا إن الرياضة لمدة 10 دقائق في الصباح تعادل أكثر من 30 إلى 50 دقيقة من الرياضة المسائية ولها فائدة كبيرة على الجسم والعضلات حيث يبدأ الإنسان يومه متفتحاً. كما يؤكد أن الرياضة الصباحية تساعد على تنشيط التمثيل الخلوي وتزيد الطاقة الداخلية في جسم الإنسان، وهذا من شأنه أن ينظم فيزيولوجية الأعضاء مثل جهاز الدوران وجهاز التنفس والجهاز الهضمي. كما أنها تنظم الشهية للطعام ولنوعية الغذاء الذي يختاره الإنسان.
بالإضافة إلى أن الرياضة الصباحية تحسن المزاج وتجعل المرء يبدأ
يومه بسعادة.
التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.
http://img.aljasr.com/icon.aspx?m=blankhttp://imagecache.te3p.com/imgcache/e926180cb9407f83c96c25bcd46bfa9f.gif
التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.
http://imagecache.te3p.com/imgcache/97c6119dfaf89cc7d757969e0b2764da.gif
التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.
http://imagecache.te3p.com/imgcache/8ecb56fde733b3be8fea87d957741313.gif
التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V
http://imagecache.te3p.com/imgcache/bda30fe64aacc1db33ac9385071d48e7.gif
التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.
http://imagecache.te3p.com/imgcache/131075261bf9c7f0b5dfc642f2b3bef6.gif
التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.
http://imagecache.te3p.com/imgcache/c20a1087e63e1cbc81cc2bc2928a26cf.gif
التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة
http://imagecache.te3p.com/imgcache/782321fbaca9a8f0149ac2858e9334a5.gif