LoOonely_Girl
20 - 9 - 2011, 09:23 PM
http://sfiles.d1g.com/photos/01/23/4452301_mouseover.jpg
الماشروم - الفطر
فهو يحتوي على معدن السيلينيوم كما يحتوي على مضادات الأكسدة وقد تم ربط انخفاض مستويات السيلينيوم إلى زيادة خطر الانفلونزا الشديدة كما تلعب مجموعة فيتامينات (ب) الريبوفلافين والنياسين الموجودة في الماشروم دوراً في الحفاظ على سلامة وقوة جهاز المناعة وقد أظهرت دراسات أجريت على الحيوانات أيضا أن يكون الماشروم مضاد للفيروسات ومضاد للبكتريا وآثاراًمضادة للأورام
http://www.salmonellablog.com/uploads/image/newsletter_oysters.jpg
المحار
وذلك بفضل معدن الزنك الموجود في المحار وقد ارتبطت مستويات الزنك المنخفضة مع العقم عند الذكور . و للزنك بعض التأثيرات المضادة للفيروسات كما أنه مهم لعدة مهام للجهاز المناعي بما في ذلك شفاء الجروح
من الأطعمة أيضاً الغنية بالزنك : الكبد ، اللحوم الحمراء ، البط، الديك الرومي ، العدس ، القرع ، وبذور السمسم .
http://medical.sitamol.net/data/thum/1223171382.jpg
البطيخ
مرطب ومنعش وهو غني بالعديد من مضادات الأكسدة القوية ويحتوي على الجلوتاثيون وهو يساعد على تقوية جهاز المناعة حتى يتمكن من مكافحة الأمراض
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR55-ydlX22uJw9db_ubbgc7khxwnoLLiTiU-ddjhNZvhLPHRUwS8quRnE (http://www.google.ae/imgres?imgurl=http://www.arabnet5.com/media/638/news_CDC3515D-8ED9-44EF-9CC9-B39DE4C57C74.jpg&imgrefurl=http://www.arabnet5.com/news.asp%3Fc%3D2%26id%3D13056&usg=__VvdGNKwuOSuAThRyF11VCN_0OYk=&h=167&w=250&sz=12&hl=ar&start=1&zoom=1&itbs=1&tbnid=LJV1mS3slO3hDM:&tbnh=74&tbnw=111&prev=/search%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D9%2584%25D9%2 581%25D9%2588%25D9%2581%26hl%3Dar%26biw%3D1024%26bih%3D478%2 6tbm%3Disch&ei=7MR4TprzCYqu8gPz6aSFDQ)
الملفوف
وهو مصدر آخر للجلوتاثيون المعروفة لتقوية جهاز المناعة وإضافة الملفوف ( الأبيض أو الأحمر) يساعد على تسرب مضادات الأكسدة منه ويعمل على زيادة قيمة وجبتك الغذائية .
http://www.alsayal.com/vb/uploaded2010/23_11302029977.jpg
اللوز
تناول حفنة من اللوز تساعد جهازك المناعي للتخلص من آثار الإجهاد والتوتر فربع كوب من اللوز يحتوي تقريباً على 50% من الكمية التي يُنصح بتناولها يومياً من فيتامين (Vitamin E) والذي يساعد على تقوية المناعة يحتوي اللوزعلى الريبوفلافين والنياسين وهما من مجموعة فيتامينات (ب) التي قد تساعدك على استعادة توازنك من آثار الإجهاد .
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRWzbytJxS5J3XwiJUcS9Fz6YjGjG0hQsDTeaIqCjj fcU3LMaExkgxExQ (http://www.google.ae/imgres?imgurl=http://www.qa44.com/vb/imgcache/2/12593alsh3er.gif&imgrefurl=http://www.qa44.com/vb/f145/t46780.html&usg=__4f8N8xrp9op1O745OU15d6DzxrU=&h=322&w=372&sz=63&hl=ar&start=2&zoom=1&um=1&itbs=1&tbnid=ib50pTojSSyPFM:&tbnh=106&tbnw=122&prev=/search%3Fq%3D%25D8%25AC%25D8%25B1%25D9%258A%25D8%25A8%2B%25D 9%2581%25D8%25B1%25D9%2588%25D8%25AA%26um%3D1%26hl%3Dar%26bi w%3D1024%26bih%3D478%26tbm%3Disch&ei=N8V4TqvVHMKu8gPitaSJDQ)
الجريب فروت
يحتوي على كمية جيدة من فيتامين C كما يحتوي على الفلافونويد وهي مركبات طبيعية تقوي المناعة أطعمة أخرى غنية بفيتامين C : البرتقال اليوسفي البطاطس الفلف الأخضر الفراولة والأناناس .
http://ahlalalm.org/vb/imgcache/24925.imgcache
جنين القمح
هو جزء من بذور القمح التي تغذي بذور القمح الصغيرة، لذلك فهو كامل من المواد المغذية . و يحتوي على الزنك ومضادات الأكسدة وفيتامين (ب) من بين الفيتامينات والمعادن الحيوية الأخرى . كما يقدم مزيج جيد من البروتينات والألياف والدهون المفيدة، يمكن إضافة جنين القمح إلى المخبوزات أو استبداله بالدقيق .
http://center.jeddahbikers.com/download.php?img=281731
الزبادي قليل الدسم
خاصة الذي يحتوي على الخمائر الطبيعية (Probiotics) بعض الباحثين يعتقدون انها تحفز الجهاز المناعي لمحاربة المرض . وقد وجدت الدراسات أيضاً في الآونة الأخيرة وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين د وزيادة خطر البرد والانفلونزا .
http://www.3rbdr.net/wp-content/uploads/2011/02/149.jpg
الثوم
يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة و التي تقوي جهاز المناعة ومن بين البكتريا التي يقاومها الثوم بكتريا تسمى H.pylori وهي المسؤولة عن قرحة وسرطان المعدة .
http://www.gulfson.com/vb/kitchen/28b197ccd754a5b9fd524478a80cc801.gulfson
السبانخ
السبانخ غنية بالمغذيات تحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد الجسم على انتاج خلايا جديدة وإصلاح الحمض النووي DNA
تحتوي أيضاًعلى الألياف والمواد المضادة للأكسدة و فيتامين (ج) وأكثر من ذلك . و يُنصح بتناول السبانخ نيئة أو مطبوخة قليلا للحصول على أكبر قدر من الفائدة
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSDxi4GJPgHNMC9Fufb6_BoI6go3wWvPXNIQkZLoPM H9IJjOYaI
الشاي
أخضر كان أو أسود فكلاهما غني بالبوليفينول والفلافونويدات المكافحين للأمراض كما تعمل هذه المواد على التخلص من المواد الضارة من الجسم Free radicals
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQjShc7mBteADBEkPyybqWu4M7do9txuXfxoAWkYjg xr1gUhZSCdg
البطاطا
والجزر والزعتر الطازج والسبانخ أيضاً يحتوون على مادة البيتا كاروتين المضادة للأكسدة، البطاطا الحلوة تحتوي أيضاً على فيتامين أ) (A) الذي يعمل على أبطاء عملية الشيخوخة ويقلل من خطر بعض أنواع السرطان .
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSqIPKPNL6xzoimeMGJOh7_U4DPke8hwqhXKFs9dJw GLFVqpeatPw
البروكلي
من أساسيات الأطعمة المقوية للمناعة وهو كامل العناصر الغذائية التي تحمي الجسم من التلف . ويحتوي على فيتامينات أ وفيتامين ج والجلوتاثيون
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQfqCvbrPRmrHWWqSsMzggayvUDC25vJ5PBzenri6i aIDa5oI3ygQ
البيلسان
أستُخدم كثيرا في الطب الشعبي وُجد أن هذه الثمار الداكنة من التوت غنية بالمواد المضادة للأكسدة ولديها القدرة على محاربة الالتهاب .
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSWhQ96k7DahEId1KG2-1GQt_4Frew3iLTXlVa2yXRRhu2pY_BeoA
العنب البري
التوت الصغير الداكن اللون غني بمواد مضادة للأكسدة تسمى الانثوسيانين التي قد تساعد في مكافحة الشيخوخة والمرض .
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRVvYjkozrwuh9I_glL6skrBkdypsZDUFhzkQgB1iT ypuV1aktgQxrUN1I (http://www.google.ae/imgres?imgurl=http://3.bp.blogspot.com/_ewlsCT-iKgs/SSseffw0LJI/AAAAAAAABO8/TOgci9FwNl4/s400/salmon1_lg.jpg&imgrefurl=http://sherydiary.blogspot.com/2008/11/blog-post_25.html&usg=__gSXm0GfX01bOIdtYVchXVhpBuAY=&h=300&w=400&sz=27&hl=ar&start=3&zoom=1&um=1&itbs=1&tbnid=ROSgzWVsow0jSM:&tbnh=93&tbnw=124&prev=/search%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B3%25D9%2584%25D9%2 585%25D9%2588%25D9%2586%26um%3D1%26hl%3Dar%26biw%3D1024%26bi h%3D478%26tbm%3Disch&ei=mMl4TpblMtGp8QO1w8DwDA)
السلمون الماكريل و التونة
تحتوي على أحماض الأوميجا الثلاثية الدهنية والتي تعمل على تقوية المناعة
الماشروم - الفطر
فهو يحتوي على معدن السيلينيوم كما يحتوي على مضادات الأكسدة وقد تم ربط انخفاض مستويات السيلينيوم إلى زيادة خطر الانفلونزا الشديدة كما تلعب مجموعة فيتامينات (ب) الريبوفلافين والنياسين الموجودة في الماشروم دوراً في الحفاظ على سلامة وقوة جهاز المناعة وقد أظهرت دراسات أجريت على الحيوانات أيضا أن يكون الماشروم مضاد للفيروسات ومضاد للبكتريا وآثاراًمضادة للأورام
http://www.salmonellablog.com/uploads/image/newsletter_oysters.jpg
المحار
وذلك بفضل معدن الزنك الموجود في المحار وقد ارتبطت مستويات الزنك المنخفضة مع العقم عند الذكور . و للزنك بعض التأثيرات المضادة للفيروسات كما أنه مهم لعدة مهام للجهاز المناعي بما في ذلك شفاء الجروح
من الأطعمة أيضاً الغنية بالزنك : الكبد ، اللحوم الحمراء ، البط، الديك الرومي ، العدس ، القرع ، وبذور السمسم .
http://medical.sitamol.net/data/thum/1223171382.jpg
البطيخ
مرطب ومنعش وهو غني بالعديد من مضادات الأكسدة القوية ويحتوي على الجلوتاثيون وهو يساعد على تقوية جهاز المناعة حتى يتمكن من مكافحة الأمراض
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR55-ydlX22uJw9db_ubbgc7khxwnoLLiTiU-ddjhNZvhLPHRUwS8quRnE (http://www.google.ae/imgres?imgurl=http://www.arabnet5.com/media/638/news_CDC3515D-8ED9-44EF-9CC9-B39DE4C57C74.jpg&imgrefurl=http://www.arabnet5.com/news.asp%3Fc%3D2%26id%3D13056&usg=__VvdGNKwuOSuAThRyF11VCN_0OYk=&h=167&w=250&sz=12&hl=ar&start=1&zoom=1&itbs=1&tbnid=LJV1mS3slO3hDM:&tbnh=74&tbnw=111&prev=/search%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D9%2585%25D9%2584%25D9%2 581%25D9%2588%25D9%2581%26hl%3Dar%26biw%3D1024%26bih%3D478%2 6tbm%3Disch&ei=7MR4TprzCYqu8gPz6aSFDQ)
الملفوف
وهو مصدر آخر للجلوتاثيون المعروفة لتقوية جهاز المناعة وإضافة الملفوف ( الأبيض أو الأحمر) يساعد على تسرب مضادات الأكسدة منه ويعمل على زيادة قيمة وجبتك الغذائية .
http://www.alsayal.com/vb/uploaded2010/23_11302029977.jpg
اللوز
تناول حفنة من اللوز تساعد جهازك المناعي للتخلص من آثار الإجهاد والتوتر فربع كوب من اللوز يحتوي تقريباً على 50% من الكمية التي يُنصح بتناولها يومياً من فيتامين (Vitamin E) والذي يساعد على تقوية المناعة يحتوي اللوزعلى الريبوفلافين والنياسين وهما من مجموعة فيتامينات (ب) التي قد تساعدك على استعادة توازنك من آثار الإجهاد .
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRWzbytJxS5J3XwiJUcS9Fz6YjGjG0hQsDTeaIqCjj fcU3LMaExkgxExQ (http://www.google.ae/imgres?imgurl=http://www.qa44.com/vb/imgcache/2/12593alsh3er.gif&imgrefurl=http://www.qa44.com/vb/f145/t46780.html&usg=__4f8N8xrp9op1O745OU15d6DzxrU=&h=322&w=372&sz=63&hl=ar&start=2&zoom=1&um=1&itbs=1&tbnid=ib50pTojSSyPFM:&tbnh=106&tbnw=122&prev=/search%3Fq%3D%25D8%25AC%25D8%25B1%25D9%258A%25D8%25A8%2B%25D 9%2581%25D8%25B1%25D9%2588%25D8%25AA%26um%3D1%26hl%3Dar%26bi w%3D1024%26bih%3D478%26tbm%3Disch&ei=N8V4TqvVHMKu8gPitaSJDQ)
الجريب فروت
يحتوي على كمية جيدة من فيتامين C كما يحتوي على الفلافونويد وهي مركبات طبيعية تقوي المناعة أطعمة أخرى غنية بفيتامين C : البرتقال اليوسفي البطاطس الفلف الأخضر الفراولة والأناناس .
http://ahlalalm.org/vb/imgcache/24925.imgcache
جنين القمح
هو جزء من بذور القمح التي تغذي بذور القمح الصغيرة، لذلك فهو كامل من المواد المغذية . و يحتوي على الزنك ومضادات الأكسدة وفيتامين (ب) من بين الفيتامينات والمعادن الحيوية الأخرى . كما يقدم مزيج جيد من البروتينات والألياف والدهون المفيدة، يمكن إضافة جنين القمح إلى المخبوزات أو استبداله بالدقيق .
http://center.jeddahbikers.com/download.php?img=281731
الزبادي قليل الدسم
خاصة الذي يحتوي على الخمائر الطبيعية (Probiotics) بعض الباحثين يعتقدون انها تحفز الجهاز المناعي لمحاربة المرض . وقد وجدت الدراسات أيضاً في الآونة الأخيرة وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين د وزيادة خطر البرد والانفلونزا .
http://www.3rbdr.net/wp-content/uploads/2011/02/149.jpg
الثوم
يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة و التي تقوي جهاز المناعة ومن بين البكتريا التي يقاومها الثوم بكتريا تسمى H.pylori وهي المسؤولة عن قرحة وسرطان المعدة .
http://www.gulfson.com/vb/kitchen/28b197ccd754a5b9fd524478a80cc801.gulfson
السبانخ
السبانخ غنية بالمغذيات تحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد الجسم على انتاج خلايا جديدة وإصلاح الحمض النووي DNA
تحتوي أيضاًعلى الألياف والمواد المضادة للأكسدة و فيتامين (ج) وأكثر من ذلك . و يُنصح بتناول السبانخ نيئة أو مطبوخة قليلا للحصول على أكبر قدر من الفائدة
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSDxi4GJPgHNMC9Fufb6_BoI6go3wWvPXNIQkZLoPM H9IJjOYaI
الشاي
أخضر كان أو أسود فكلاهما غني بالبوليفينول والفلافونويدات المكافحين للأمراض كما تعمل هذه المواد على التخلص من المواد الضارة من الجسم Free radicals
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQjShc7mBteADBEkPyybqWu4M7do9txuXfxoAWkYjg xr1gUhZSCdg
البطاطا
والجزر والزعتر الطازج والسبانخ أيضاً يحتوون على مادة البيتا كاروتين المضادة للأكسدة، البطاطا الحلوة تحتوي أيضاً على فيتامين أ) (A) الذي يعمل على أبطاء عملية الشيخوخة ويقلل من خطر بعض أنواع السرطان .
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSqIPKPNL6xzoimeMGJOh7_U4DPke8hwqhXKFs9dJw GLFVqpeatPw
البروكلي
من أساسيات الأطعمة المقوية للمناعة وهو كامل العناصر الغذائية التي تحمي الجسم من التلف . ويحتوي على فيتامينات أ وفيتامين ج والجلوتاثيون
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQfqCvbrPRmrHWWqSsMzggayvUDC25vJ5PBzenri6i aIDa5oI3ygQ
البيلسان
أستُخدم كثيرا في الطب الشعبي وُجد أن هذه الثمار الداكنة من التوت غنية بالمواد المضادة للأكسدة ولديها القدرة على محاربة الالتهاب .
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSWhQ96k7DahEId1KG2-1GQt_4Frew3iLTXlVa2yXRRhu2pY_BeoA
العنب البري
التوت الصغير الداكن اللون غني بمواد مضادة للأكسدة تسمى الانثوسيانين التي قد تساعد في مكافحة الشيخوخة والمرض .
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRVvYjkozrwuh9I_glL6skrBkdypsZDUFhzkQgB1iT ypuV1aktgQxrUN1I (http://www.google.ae/imgres?imgurl=http://3.bp.blogspot.com/_ewlsCT-iKgs/SSseffw0LJI/AAAAAAAABO8/TOgci9FwNl4/s400/salmon1_lg.jpg&imgrefurl=http://sherydiary.blogspot.com/2008/11/blog-post_25.html&usg=__gSXm0GfX01bOIdtYVchXVhpBuAY=&h=300&w=400&sz=27&hl=ar&start=3&zoom=1&um=1&itbs=1&tbnid=ROSgzWVsow0jSM:&tbnh=93&tbnw=124&prev=/search%3Fq%3D%25D8%25A7%25D9%2584%25D8%25B3%25D9%2584%25D9%2 585%25D9%2588%25D9%2586%26um%3D1%26hl%3Dar%26biw%3D1024%26bi h%3D478%26tbm%3Disch&ei=mMl4TpblMtGp8QO1w8DwDA)
السلمون الماكريل و التونة
تحتوي على أحماض الأوميجا الثلاثية الدهنية والتي تعمل على تقوية المناعة