المتميزة
14 - 10 - 2011, 09:41 AM
سئلت من أحدهم عن كثرة النوم
أهي مفيدة ام مضرة ؟
و لماذا ننام من الأصل ؟
جذبتني الاسئلة و تصفحت الانترنت بحثا عن الاجوبة
فرآق لي ما قراته
لذا نقلته لكم
فوائد النوم أولا
1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.
2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.
3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.
4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.
5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.
10 نصائح لنوم أفضل:
1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
2) تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
6) قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
8) اطفىء أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.
المضار
قد يستغرب البعض عند قراءة عنوان هذا المقال
فالنوم عند الانسان اهمية خاصة لا يمكنه الاستغناء عنه ابدا.
ويرى البعض انه كلما نام اكثر كلما شعر بالراحة اكثر فهذا فهم خاطىء
يتبادر الى اذهان كثير من الناس فقد اثبتت الدراسات أن النوم الزائد
عن المعدل الحدد له يصيب صاحبه بأمراض خطيرة جدا خاصة
امراض القلب والدماغ التي قد تؤدي الى حصول الجلطات والنوبات
مما يؤدي الى الوفاة لا سمح الله
فالمعدل السليم للنوم اليومي هو بين 7-9 ساعات فهي تعطي الانسان
نشاطا يوميا مكثفا وهذا ما يخدم الانسان في حياته العملية
فكلما زاد على المعدل اليومي للنوم كلما زاد كسلا وتقاعسا
ويرى أنه يحتاج الى النوم أكثر وأكثر.
وقد اثبتت دراسات أخرى ان النوم الزائد يسبب اضطرابات
في الجهاز التنفسي ويضعف القدرة على الحصول على كميات كافية
من الاكسجين فتجده يستيقظ من النوم فيشعر بالتعب والارق.
وقد يتوقع البعض أن الراحة هي في مدة النوم وهذا فهم غير سليم
فالراحة لا تأتي من النوم الطويلة او القصيرة بل من عمق هذا النوم
فمتى ابتعد الانسان عن الاقراص المنومة وابتعد عن المنبهاتhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
وحصل له جو معتدل ليس بالبارد ولا الحار فبذلك تحصل له الراحةhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
المطلوبة المستفادة من النوم ومن المنومات الخاطئة التي تحصل كثيراhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
خاصة في مجتمعنا هي النومات التي تأتي بعد الاكل مباشرةhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
فمثل هذه النومات تتسبب في حصول السمنة وترهل الجسمhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
وهذا أمر يجب ىمعرفته على كل افراد المجتمع فالبعض http://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
لا يعطي لهذه الاسباب القدرالكافي للابتعاد عنها فيقع فيها من غير انتباه.http://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
اما النوم الصحي فيجب أن يتحقق فيه ثلاثة شروطhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
1:الراحةالجسديةhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
2:الراحة العاطفيةhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
3:الراحة الفكريةhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
فمتى تمت هذه الشروط الثلاثة فأنها تجذب للانسان النوم الصحيhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
الملائم لجسمه فان هناك في حسم الانسان هرمون (السيروتونين)http://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
الذي يتولى مهمة تنويم جسم الانسان والعجيب في الهرمونhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
انه يزداد افرازه في الظلام فهو يعتمد على درجة الاضاءة المحيطةhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
بجسم الانسان قال تعالى (وجعلنا نومكم سباتا وجعلنا الليل لباساhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
وجعلنا النهار معاشا).http://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
فالنوم الطبيعي لا يكون الا في الليل.http://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
أما عن نوم القيلولة فمتى شعرت في النوم في وقت الظهيرةhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
فنم فهي فترة للراحة تعيد للجسم نشاطه من جديدhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
ولا يلزم كونها شاعات بل يكفي فيها الاسترخاء لفترة قصيرةhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
قد تتجاوز النصف ساعة.http://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
اما الارق وعلاجه فيمكن التغلب علي بتجنب النوم لفترات طويلة اثناء النهارhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
والابتعاد عن المنبهات قبل النوم بثلاث ساعات على الاقلhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
وتهيئة الجو المناسب للنوم فبذلك يمكنك التغلب على الارق.http://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
اتمنى لكم الفائدة الممزوجة بالمتعة
أهي مفيدة ام مضرة ؟
و لماذا ننام من الأصل ؟
جذبتني الاسئلة و تصفحت الانترنت بحثا عن الاجوبة
فرآق لي ما قراته
لذا نقلته لكم
فوائد النوم أولا
1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.
2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.
3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.
4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.
5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.
10 نصائح لنوم أفضل:
1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
2) تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
6) قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
8) اطفىء أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.
المضار
قد يستغرب البعض عند قراءة عنوان هذا المقال
فالنوم عند الانسان اهمية خاصة لا يمكنه الاستغناء عنه ابدا.
ويرى البعض انه كلما نام اكثر كلما شعر بالراحة اكثر فهذا فهم خاطىء
يتبادر الى اذهان كثير من الناس فقد اثبتت الدراسات أن النوم الزائد
عن المعدل الحدد له يصيب صاحبه بأمراض خطيرة جدا خاصة
امراض القلب والدماغ التي قد تؤدي الى حصول الجلطات والنوبات
مما يؤدي الى الوفاة لا سمح الله
فالمعدل السليم للنوم اليومي هو بين 7-9 ساعات فهي تعطي الانسان
نشاطا يوميا مكثفا وهذا ما يخدم الانسان في حياته العملية
فكلما زاد على المعدل اليومي للنوم كلما زاد كسلا وتقاعسا
ويرى أنه يحتاج الى النوم أكثر وأكثر.
وقد اثبتت دراسات أخرى ان النوم الزائد يسبب اضطرابات
في الجهاز التنفسي ويضعف القدرة على الحصول على كميات كافية
من الاكسجين فتجده يستيقظ من النوم فيشعر بالتعب والارق.
وقد يتوقع البعض أن الراحة هي في مدة النوم وهذا فهم غير سليم
فالراحة لا تأتي من النوم الطويلة او القصيرة بل من عمق هذا النوم
فمتى ابتعد الانسان عن الاقراص المنومة وابتعد عن المنبهاتhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
وحصل له جو معتدل ليس بالبارد ولا الحار فبذلك تحصل له الراحةhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
المطلوبة المستفادة من النوم ومن المنومات الخاطئة التي تحصل كثيراhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
خاصة في مجتمعنا هي النومات التي تأتي بعد الاكل مباشرةhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
فمثل هذه النومات تتسبب في حصول السمنة وترهل الجسمhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
وهذا أمر يجب ىمعرفته على كل افراد المجتمع فالبعض http://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
لا يعطي لهذه الاسباب القدرالكافي للابتعاد عنها فيقع فيها من غير انتباه.http://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
اما النوم الصحي فيجب أن يتحقق فيه ثلاثة شروطhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
1:الراحةالجسديةhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
2:الراحة العاطفيةhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
3:الراحة الفكريةhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
فمتى تمت هذه الشروط الثلاثة فأنها تجذب للانسان النوم الصحيhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
الملائم لجسمه فان هناك في حسم الانسان هرمون (السيروتونين)http://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
الذي يتولى مهمة تنويم جسم الانسان والعجيب في الهرمونhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
انه يزداد افرازه في الظلام فهو يعتمد على درجة الاضاءة المحيطةhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
بجسم الانسان قال تعالى (وجعلنا نومكم سباتا وجعلنا الليل لباساhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
وجعلنا النهار معاشا).http://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
فالنوم الطبيعي لا يكون الا في الليل.http://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
أما عن نوم القيلولة فمتى شعرت في النوم في وقت الظهيرةhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
فنم فهي فترة للراحة تعيد للجسم نشاطه من جديدhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
ولا يلزم كونها شاعات بل يكفي فيها الاسترخاء لفترة قصيرةhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
قد تتجاوز النصف ساعة.http://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
اما الارق وعلاجه فيمكن التغلب علي بتجنب النوم لفترات طويلة اثناء النهارhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
والابتعاد عن المنبهات قبل النوم بثلاث ساعات على الاقلhttp://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
وتهيئة الجو المناسب للنوم فبذلك يمكنك التغلب على الارق.http://vb.adma1.com/images/smilies/25ar.gif
اتمنى لكم الفائدة الممزوجة بالمتعة