تمارين لتخفيف الكرش

[المجهولة]

http://www.up.al7nan.com/get-8-2008-al7nan.comkqk5fxnt.gif

تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذه الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرش




1 - لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..
واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


2 - الإبتعاد عن المشروبات الغازيه.

3 - الإقلال من أكل الارز والأشياء الي تسبب الغازات..

4 - المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء


5 - أعطيكم صورا عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها
وكلما كنتم متفرغين بعد التمرين يكون أحسن.. ..

!
!
!
!
!
!
!
!

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ

http://www.alfrasha.com/up/18831598832120583387.gif
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات




http://www.alfrasha.com/up/70535286170631891.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى



http://www.alfrasha.com/up/1355527339130219822.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب
تعمله 8 مرات



http://www.alfrasha.com/up/546584629493436893.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



http://www.alfrasha.com/up/1846976088239767245.gif
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


http://www.alfrasha.com/up/303586084210704912.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات


http://www.alfrasha.com/up/120094453515581510.gif
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى


http://www.alfrasha.com/up/1965600636218699523.gif
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات


http://www.alfrasha.com/up/1762123601833492619.gif
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
ان شاء الله تعم الفائدة
http://img.aljasr.com/icon.aspx?i=icon_smile_waving2

[ام خماس]

شكرا يا ابلة الرياضة ع الموضوع هههههع

[الظـــي]

هلا اختي مجهوله..شحالج..ان شاء الله باحسن حال..
الصراااحه رياضه ولا اروع .. تسلمين ع طرحج المميز..
واصلي فـ عطائج..تقبلي مروووري اختج..الظــــــي..

[ميم]

تمارين مفيده للجسم اشكرك على النقل

مع اجمل تحية لك

دمتي بخير

http://www.g5g5.net//uploads/images/g5g5-986d0c64f8.gif

[كشتي سر سعادتي]

شكرا على الموضوع http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/25467/30871/397498.gif