ع الدرمكي
27 - 9 - 2012, 11:21 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
♨ أفضل عشرة أطعمة صيفية لخسارة الوزن ♨
عادة ما نشكو من شهيتنا المفتوحة دائماً والمُقبلة على تناول المزيد من الطعام خلال فترة الإجازات الصيفية ،
بالشكل الذي يضر بحميتنا الغذائية ويكسبنا وزناً زائداً نحن في غني عنه .
وحتى تحافظي على رشاقتكِ وتستمتعي بالإجازة ، نستعرض معكِ أفضل عشرة أطعمة لخسارة الوزن
الزائد في فصل الصيف .
الروبيان
http://400caloriesorless.com/wp-content/uploads/2010/06/Warm-Shrimp-Cocktail.jpg
الروبيان أو الجمبري من الأطعمة الغنية بالقيم الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مع وجود أهم شرط فيه
وهو عدم احتوائه على نسبة دهون عالية فهو خفيف للغاية ، لا يستغرق شيّه سوى دقائق معدودة ،
فهو مصدر أساسي للبروتين ، ومن هنا يُعد الروبيان وجبة لا غني عنها في الصيف .
كما يحتوي الجمبري على فيتامين B12 والموجود أيضاً في المنتجات الحيوانية ، وينصحكِ خبراء التغذية
بتناول الجمبري مع الأفوكادو والطماطم الصغيرة " شيري " ، لطبق صيفي غني بكافة
القيم المطلوبة .
التونة
http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash1/165205_10150161483853957_227915788956_8441129_3190333_n.jpg
التونة المعلبة من أكثر الأطعمة تناولاً في فصل الصيف ، فإلي جانب سهولة تناولها فهي لا تحتاج لطهي وما
إلى ذلك ، فهي أيضاً تحتوي على نسبة عالية من البروتين .
وينصحكِ خبراء الرشاقة بتناول التونة مع سلطة الخضروات أو مع المقرمشات كاملة الحب ، لتكون
أشبه بوجبة كاملة على الغداء .
البطيخ http://www.2y20.com/vb/imgcache/8696.imgcache.gif
http://www.2y20.com/vb/imgcache/8705.imgcache.jpg
http://files.mothhelah.com/img/jHi27103.jpg
عادة ما يرتبط شهر الصيف وحرارة جوه بشرب كميات كبيرة من المياه ، ونجد أنفسنا فيه شغوفين بتناول
شرائح البطيخ المثلجة ، لما تحتويه من نسبة عالية من الماء ، كما يحتوي البطيخ على أحماض أمينية
ومواد مضادة للأكسدة ، ويعد مصدراً رئيسياً لفيتاميني A و C .
لذلك جربي في ليالي الصيف الحارة ، تناول شرائح البطيخ المثلجة مع جبن فيتا والنعناع
وحبات الزيتون .
الزبادي قليل الدسم
http://www.aawsat.com/2006/06/19/images/fashion.368941.jpg
يُعد كوب واحد من الزبادي من أفضل الوجبات الصيفية التي تساعد في فقدان الوزن الزائد ، فالزبادي بشكل
عام يحتوي على بروتين بنسبة كبيرة ، كما أن قوامه الكريمي يشعركِ بالشبع ، وحتى تكون وجبتكِ لذيذة
يُنصح بتناول الزبادي مع القرفة إذا كنتِ من محبي المذاق الحلو ، أو استخدمي الزبادي الممزوج
بالبهارات في تتبيل الدجاج به قبل شيّه .
حبات التوت
http://www.yaeni.com/Files/art_img/news/5/15.5.11/1275562510remote_image_3703_0.jpg
http://www.alnilin.com/badeel/images/toot.jpg
http://forums.hawalive.com/storeimg/Hawa_1341077330_880.jpg
تُعد حبات التوت من الفواكه السحرية التي ينصحكِ خبراء التغذية دوماً بتناولها بكميات كبيرة ، فهي غنية
بالألياف والمواد المضادة للأكسدة ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء المفيد
بشدة في حرارة الصيف .
وللاستفادة القصوى لا تترددي في تناول حبات التوت مع حبوب الإفطار، أو انثريها مع طبق السلطة اليومي
أو كوني جريئة وجربيها في تتبيل شرائح اللحم .
خضار سوتيه
http://food.sabayagazine.com/wp-content/uploads/2010/08/soteh.jpg
الخضروات من الأكلات التي لا غنى عنها في أي نظام غذائي ، فهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة للغاية
بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، وعلى الرغم من فوائد الخضار الكبيرة إلا أن كثيراً
من الأشخاص لا يحبون تذوقه ، لذلك يمكنكِ طهيه بطريقة صحية وشهية كالآتي : انثري زيت الزيتون مع
البصل والفلفل الحار والقرع الصيفي " كوسة " والباذنجان والهليون ، وامزجي الخليط السابق مع شرائح
الخضار وقومي بشّيهم على الشواية .
وحتى يبدو الأمر بالنسبة لكِ سهلاً ، يمكنكِ وضع طبق من الخضار المشوي بصورة دائمة في البراد ،
لتضيفيه على طبق السلطة أو عند طهي المكرونة ، لغذاء صحي وسهل الإعداد .
المانجو
http://n4hr.com/up/uploads/0337913e96.jpg
المانجو من أشهر الفواكه الصيفية ، وحتى تتغلبي على رغبتكِ في تناول عصير المانجو الذي قد يزيد من
وزنكِ ، وفي ذات الوقت تستفيدين مما يحتويه من ألياف ومواد مضادة للأكسدة ، إليكِ هذه الطريقة الذكية ، وهي
وضع مكعبات محدودة للغاية مع الصوص الحار للدجاج المشوي أو السمك أو مع طبق السلطة .
السلمون المشوي
http://3.bp.blogspot.com/_ewlsCT-iKgs/SSseffw0LJI/AAAAAAAABO8/TOgci9FwNl4/s400/salmon1_lg.jpg
لحم السلمون من اللحوم الصحية للغاية والتي عادة ما يُنصح بتناولها ، فهي تحتوي على الدهون غير
المشبعة الأحادية والبروتين اللازم لبناء عضلات الجسم ، وأوميجا 3 المشتهر به لحم السمك عموماً ،
وحتى تكون الوجبة خفيفة وملائمة لطبيعة الصيف جربي شرائح السلمون المشوي .
الكمثري
http://rafat0004.net/vb/uploadcenter/uploads/03-2011/PIC-258-1300282020.jpg
http://img.alibaba.com/photo/541743534/Good_Quality_Shandong_Ya_Pear.summ.jpg
على الرغم من أن فاكهة الكمثري ليست محببة لدى البعض بالقدر الكافي، إلا أنها تعتبر الصديق الأول
والأساسي لأي شخص يتبع حمية غذائية ، حيث إنها تحتوي على مادة البكتين المتحكمة في خسارة الوزن
الزائد ، كما تحتوي ثمرة الكمثرى على نسبة بوتاسيوم أكبر من الموجودة في حبات التفاح بنسبة 30 في
المائة ، والتي تساعد على تعزيز الطاقة في الجسم .
ولكل الفوائد السابق ذكرها ، احرصي على تناول حبات الكمثري كوجبة خفيفة " سناك " أساسية ، أو قطعيها
مكعبات مع طبق السلطة اليومي .
الفواكه المجففة
http://q8diet.files.wordpress.com/2008/08/171145561_455b638159.jpg
احرصي على تخزين التفاح والبرتقال والخوخ والبرقوق في فصل الشتاء ، لتستفيدي من عناصرها
الغذائية في الصيف ، ليس فقط من خلال تذوق طعمها اللذيذ ، ولكن أيضاً لما تحتويه من عنصر البوتاسيوم
والألياف خاصة في فاكهة البرقوق مما يتحكم بصورة جيدة في عملية الهضم .
تحياتي : ع الدرمكي ..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
♨ أفضل عشرة أطعمة صيفية لخسارة الوزن ♨
عادة ما نشكو من شهيتنا المفتوحة دائماً والمُقبلة على تناول المزيد من الطعام خلال فترة الإجازات الصيفية ،
بالشكل الذي يضر بحميتنا الغذائية ويكسبنا وزناً زائداً نحن في غني عنه .
وحتى تحافظي على رشاقتكِ وتستمتعي بالإجازة ، نستعرض معكِ أفضل عشرة أطعمة لخسارة الوزن
الزائد في فصل الصيف .
الروبيان
http://400caloriesorless.com/wp-content/uploads/2010/06/Warm-Shrimp-Cocktail.jpg
الروبيان أو الجمبري من الأطعمة الغنية بالقيم الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مع وجود أهم شرط فيه
وهو عدم احتوائه على نسبة دهون عالية فهو خفيف للغاية ، لا يستغرق شيّه سوى دقائق معدودة ،
فهو مصدر أساسي للبروتين ، ومن هنا يُعد الروبيان وجبة لا غني عنها في الصيف .
كما يحتوي الجمبري على فيتامين B12 والموجود أيضاً في المنتجات الحيوانية ، وينصحكِ خبراء التغذية
بتناول الجمبري مع الأفوكادو والطماطم الصغيرة " شيري " ، لطبق صيفي غني بكافة
القيم المطلوبة .
التونة
http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash1/165205_10150161483853957_227915788956_8441129_3190333_n.jpg
التونة المعلبة من أكثر الأطعمة تناولاً في فصل الصيف ، فإلي جانب سهولة تناولها فهي لا تحتاج لطهي وما
إلى ذلك ، فهي أيضاً تحتوي على نسبة عالية من البروتين .
وينصحكِ خبراء الرشاقة بتناول التونة مع سلطة الخضروات أو مع المقرمشات كاملة الحب ، لتكون
أشبه بوجبة كاملة على الغداء .
البطيخ http://www.2y20.com/vb/imgcache/8696.imgcache.gif
http://www.2y20.com/vb/imgcache/8705.imgcache.jpg
http://files.mothhelah.com/img/jHi27103.jpg
عادة ما يرتبط شهر الصيف وحرارة جوه بشرب كميات كبيرة من المياه ، ونجد أنفسنا فيه شغوفين بتناول
شرائح البطيخ المثلجة ، لما تحتويه من نسبة عالية من الماء ، كما يحتوي البطيخ على أحماض أمينية
ومواد مضادة للأكسدة ، ويعد مصدراً رئيسياً لفيتاميني A و C .
لذلك جربي في ليالي الصيف الحارة ، تناول شرائح البطيخ المثلجة مع جبن فيتا والنعناع
وحبات الزيتون .
الزبادي قليل الدسم
http://www.aawsat.com/2006/06/19/images/fashion.368941.jpg
يُعد كوب واحد من الزبادي من أفضل الوجبات الصيفية التي تساعد في فقدان الوزن الزائد ، فالزبادي بشكل
عام يحتوي على بروتين بنسبة كبيرة ، كما أن قوامه الكريمي يشعركِ بالشبع ، وحتى تكون وجبتكِ لذيذة
يُنصح بتناول الزبادي مع القرفة إذا كنتِ من محبي المذاق الحلو ، أو استخدمي الزبادي الممزوج
بالبهارات في تتبيل الدجاج به قبل شيّه .
حبات التوت
http://www.yaeni.com/Files/art_img/news/5/15.5.11/1275562510remote_image_3703_0.jpg
http://www.alnilin.com/badeel/images/toot.jpg
http://forums.hawalive.com/storeimg/Hawa_1341077330_880.jpg
تُعد حبات التوت من الفواكه السحرية التي ينصحكِ خبراء التغذية دوماً بتناولها بكميات كبيرة ، فهي غنية
بالألياف والمواد المضادة للأكسدة ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء المفيد
بشدة في حرارة الصيف .
وللاستفادة القصوى لا تترددي في تناول حبات التوت مع حبوب الإفطار، أو انثريها مع طبق السلطة اليومي
أو كوني جريئة وجربيها في تتبيل شرائح اللحم .
خضار سوتيه
http://food.sabayagazine.com/wp-content/uploads/2010/08/soteh.jpg
الخضروات من الأكلات التي لا غنى عنها في أي نظام غذائي ، فهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة للغاية
بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، وعلى الرغم من فوائد الخضار الكبيرة إلا أن كثيراً
من الأشخاص لا يحبون تذوقه ، لذلك يمكنكِ طهيه بطريقة صحية وشهية كالآتي : انثري زيت الزيتون مع
البصل والفلفل الحار والقرع الصيفي " كوسة " والباذنجان والهليون ، وامزجي الخليط السابق مع شرائح
الخضار وقومي بشّيهم على الشواية .
وحتى يبدو الأمر بالنسبة لكِ سهلاً ، يمكنكِ وضع طبق من الخضار المشوي بصورة دائمة في البراد ،
لتضيفيه على طبق السلطة أو عند طهي المكرونة ، لغذاء صحي وسهل الإعداد .
المانجو
http://n4hr.com/up/uploads/0337913e96.jpg
المانجو من أشهر الفواكه الصيفية ، وحتى تتغلبي على رغبتكِ في تناول عصير المانجو الذي قد يزيد من
وزنكِ ، وفي ذات الوقت تستفيدين مما يحتويه من ألياف ومواد مضادة للأكسدة ، إليكِ هذه الطريقة الذكية ، وهي
وضع مكعبات محدودة للغاية مع الصوص الحار للدجاج المشوي أو السمك أو مع طبق السلطة .
السلمون المشوي
http://3.bp.blogspot.com/_ewlsCT-iKgs/SSseffw0LJI/AAAAAAAABO8/TOgci9FwNl4/s400/salmon1_lg.jpg
لحم السلمون من اللحوم الصحية للغاية والتي عادة ما يُنصح بتناولها ، فهي تحتوي على الدهون غير
المشبعة الأحادية والبروتين اللازم لبناء عضلات الجسم ، وأوميجا 3 المشتهر به لحم السمك عموماً ،
وحتى تكون الوجبة خفيفة وملائمة لطبيعة الصيف جربي شرائح السلمون المشوي .
الكمثري
http://rafat0004.net/vb/uploadcenter/uploads/03-2011/PIC-258-1300282020.jpg
http://img.alibaba.com/photo/541743534/Good_Quality_Shandong_Ya_Pear.summ.jpg
على الرغم من أن فاكهة الكمثري ليست محببة لدى البعض بالقدر الكافي، إلا أنها تعتبر الصديق الأول
والأساسي لأي شخص يتبع حمية غذائية ، حيث إنها تحتوي على مادة البكتين المتحكمة في خسارة الوزن
الزائد ، كما تحتوي ثمرة الكمثرى على نسبة بوتاسيوم أكبر من الموجودة في حبات التفاح بنسبة 30 في
المائة ، والتي تساعد على تعزيز الطاقة في الجسم .
ولكل الفوائد السابق ذكرها ، احرصي على تناول حبات الكمثري كوجبة خفيفة " سناك " أساسية ، أو قطعيها
مكعبات مع طبق السلطة اليومي .
الفواكه المجففة
http://q8diet.files.wordpress.com/2008/08/171145561_455b638159.jpg
احرصي على تخزين التفاح والبرتقال والخوخ والبرقوق في فصل الشتاء ، لتستفيدي من عناصرها
الغذائية في الصيف ، ليس فقط من خلال تذوق طعمها اللذيذ ، ولكن أيضاً لما تحتويه من عنصر البوتاسيوم
والألياف خاصة في فاكهة البرقوق مما يتحكم بصورة جيدة في عملية الهضم .
تحياتي : ع الدرمكي ..