RAKBOY783
22 - 11 - 2009, 04:54 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الام الظهر من اكتر المشاكل الي يعانو منها الناس هل ايام
وهي لها اسباب كثيرة اهمها:
-التهاب مفاصل العمود الفقاري.
-تشنج عضلات الظهر
-عدم تساوي في طول السيقان
-مشاكل في الدسك
اسباب اخرى:
-امراض في الكلى
-مشاكل في الحوض
-نفسية
عوامل تجعل اي شخص معرض له
+زيادة الوزن
+الاحباط
+مشاكل في الاوضاع
+العمر
+الاعمال متل رفع اشياء ثقيله
ادا كنت تعاني من هدي المشكلة او تحب ان تتجنبها (الوقاية خير من العلاج) اتبع ما يلي:
@الوقوف:
~تجنب الوقوف او المشي طويلا
~ادا طررت للوقوف طويلا حاول تركيز قدمك على شي مرتفع قليلا
~تجنب ثني الظهر اتناء الوقوف او العمل
@الجلوس
~تجنب الجلووس طويلا
~اجلس وظهرك عدل وركزه على ظهر الكرسي
~اجلس وركبتاك اعلى من مستوى الحوض (ضع اسفلها شي مرتفع وخاصة الي يشتغلو على المكاتب)
~حاول وصع مخدة او شي خلف الظهر
~حاول ان تتناوب بين الجلوس والوقوف
@النوم
~لا تنام على بطنك فهو يؤدي الى انثناء الصدر للامام (يزيد ااالام الظهر)
~عند النوم على الجنب ضع مخدة بين رجليك عند الركبتين
~عند النوم على الظهر ضع مخدة اسفل الركبتين
ضع لوح قاسي اسفل الفرش او استعمل فراش طبي او يمكنك النوم على
الارض مباشرة
@رفع الاشياء
~لا تنحني للامام دون ان تثني ركبتيك
~ابتعد عن لف الجذع (يمين يسار) اتناء حمل شي
~ احمل الشي قريب من الجسم والظهر مستقيم
~استعمل العضلات الكبيرة(الفخد -الذراعين)في الرفع بدلا من الظهر
استعمل حزام او ضاغط ادا اضطررت ان تفعل خلاف كل من ما سبق
الام الظهر من اكتر المشاكل الي يعانو منها الناس هل ايام
وهي لها اسباب كثيرة اهمها:
-التهاب مفاصل العمود الفقاري.
-تشنج عضلات الظهر
-عدم تساوي في طول السيقان
-مشاكل في الدسك
اسباب اخرى:
-امراض في الكلى
-مشاكل في الحوض
-نفسية
عوامل تجعل اي شخص معرض له
+زيادة الوزن
+الاحباط
+مشاكل في الاوضاع
+العمر
+الاعمال متل رفع اشياء ثقيله
ادا كنت تعاني من هدي المشكلة او تحب ان تتجنبها (الوقاية خير من العلاج) اتبع ما يلي:
@الوقوف:
~تجنب الوقوف او المشي طويلا
~ادا طررت للوقوف طويلا حاول تركيز قدمك على شي مرتفع قليلا
~تجنب ثني الظهر اتناء الوقوف او العمل
@الجلوس
~تجنب الجلووس طويلا
~اجلس وظهرك عدل وركزه على ظهر الكرسي
~اجلس وركبتاك اعلى من مستوى الحوض (ضع اسفلها شي مرتفع وخاصة الي يشتغلو على المكاتب)
~حاول وصع مخدة او شي خلف الظهر
~حاول ان تتناوب بين الجلوس والوقوف
@النوم
~لا تنام على بطنك فهو يؤدي الى انثناء الصدر للامام (يزيد ااالام الظهر)
~عند النوم على الجنب ضع مخدة بين رجليك عند الركبتين
~عند النوم على الظهر ضع مخدة اسفل الركبتين
ضع لوح قاسي اسفل الفرش او استعمل فراش طبي او يمكنك النوم على
الارض مباشرة
@رفع الاشياء
~لا تنحني للامام دون ان تثني ركبتيك
~ابتعد عن لف الجذع (يمين يسار) اتناء حمل شي
~ احمل الشي قريب من الجسم والظهر مستقيم
~استعمل العضلات الكبيرة(الفخد -الذراعين)في الرفع بدلا من الظهر
استعمل حزام او ضاغط ادا اضطررت ان تفعل خلاف كل من ما سبق