مختفي
30 - 8 - 2014, 12:46 AM
-
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-a2afd7d0cc.gif
عادات ناجعة يمكنها أن تغير حياتك
الغذاء والرياضة والعمل والنظام مكونات للصحة النفسية السليمة
*جريدة الاتحاد
http://www.alrams.net/up4/uploads/alrams14093440341.jpg
تناول الخضراوات والفواكه النية (أرشيفية)
لكبيرة التونسي (أبوظبي):
من منا لا يسعى للتغيير ويطمح له، لكن أحياناً تغيب عنه الآليات والسبل التي يجب اتباعاً لتحقيق ذلك، الخبراء يقدمون 25 عادة صغيرة ـ بحسب موقع «Lifeshack» ـ يمكنها أن تضيف إلى حياتنا الجديد، وهي عادات غير متشابهة، لكن إن مارسناها على نحو منتظم، يمكنها أن تغير من مستوى طاقتنا ولياقتنا وعلاقاتنا وعملنا وبيئتنا بشكل كبير.
اشرب كوباً من الماء في بداية كل صباح، فنحن غالباً لا يكون في أنظمتنا الجسدية قدراً كافياً من الماء، ونكون مشغولين طوال اليوم لدرجة لا تجعلنا نتوقف قليلاً لنجدد مخزون المياه في أجسمنا أو حتى نجدده بالمشروبات الغازية أو القهوة أو الشاي ولكن ليس الماء. لذا شجع نفسك بوضع كوب كبير من الماء على مكتبك أو منضدتك بشكل دائم.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
مارس المشي
اركن سيارتك بعيداً بقدر الإمكان عن الباب. حارب آثار نمط الحياة الخاملة بالمشي خطوات أكثر في نهارك بقدر المستطاع، فأشياء بسيطة مثل نزهة طويلة من السيارة حتى الباب قد تكون من الأشياء الأكثر فاعلية من التمارين القوية لمواجهة آثار العمل لساعات طويلة على مكتب.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
تمدد ساعة في اليوم
قف وتمدد كل ساعة طوال اليوم. نشط نفسك بصوت صفارة من هاتفك أو ساعة يدك أو حاسوبك. فالجلوس لفترات زمنية طويلة من الأشياء السيئة لجسمك وعقلك، فأنت بحاجة إلى استراحة عقلية وبدنية، وليس بالضرورة أن تكون هذه الاستراحة طويلة.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
تناول المكسرات
احمل كيساً صغيراً من المكسرات أو اللحم المقدد في كل مكان تذهب إليه، فالأشياء الغنية بالبروتين ستعمل على منع إحساسك بالجوع.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
لصحة نفسية أفضل
اطرح أسئلة ذات نهايات مفتوحة بدلاً من الأسئلة التي تكون إجاباتها فقط بنعم أو لا، استمع إلى الإجابات التي تحمل اتجاهات تود معرفتها، وليكن لديك رؤية مفتوحة، وابدأ بمحادثات أكثر عمقاً، فكل ذلك سيساعدك على التفاعل مع الآخرين، وتعلم طرق جديدة في التعامل مع الحياة.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
ارسم
احتفظ بمجموعة من مستلزمات الرسم على منضدتك أو مكتبك، واحتفظ بها في متناول يدك لأنه حينما تشعر برغبة في العبث بشيءٍ ما، سيكون ذلك من الأشياء السهلة أمامك التي لا تحتاج لمجهود.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
اجلس وتنفس
اجلس في صمت لبضعة دقائق كل يوم، ولا يسمى ذلك تأملاً، فقط اجلس بشكل مريح وتنفس لبضعة دقائق.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
فرغ عقلك
قم بتدوين كل شيء في عقلك لبضعة دقائق في نهاية اليوم. حيث يعتبر ذلك من أسهل الطرق الممكنة لتفريغ العقل. احتفظ بدفتر صغير بالقرب من سريرك، أعط لنفسك بضعة دقائق لتدوين كل ما يدور في عقلك قبل الخلود إلى النوم، فهذا النوع من الكتابة يمكن أن يقلل من القلق والإكتئاب.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
رتب عقلك
ردد مقولة شخصية لنفسك حينما تشعر بحالة توتر. اجعلها بسيطة كي يسهل عليك تذكرها لتهدئك وتذكرك بأشياء هامة في الحياة. ويعتبر ذلك من الطرق البسيطة لإعادة تدريب عقلك وإخباره بكيفية التصرف في حالة التوتر.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
إنتاجية أفضل
تظاهر بأنك البطل. عندما يواجهك موقفاً صعباً، مثل مشروع مقلق، أو قفزة مهنية جديدة أو مقابلة هامة؛ فكر في شخص تراه كبطل بالنسبة لك في مجالك أو مهنتك. وتخيل أنك تفعل تماماً ما تعتقد أن بطلك سيفعله.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
اكتب ما أنجزته
قم بعمل استعراض يومي مدته خمس دقائق لكل ما هو على مكتبك. قبل أن تغادر عملك أو مكتبك في المنزل قبل أن تنهي مهام هذا اليوم أو الليلة ولمدة خمس دقائق، اكتب ما قمت بإنجازه سريعاً في قائمة نقطية، اكتب ما لم تقم بإنجازه، والذي كنت تأمل فعله وما الذي أعاقك.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
أوقف الإخطارات
قم بإيقاف جميع الإخطارات والإشعارات لجزء واحد على الأقل من وقت العمل كل يوم. فعقولنا ليست بارعة في التحول من مهمة لأخرى. لذا، فإن صوت الرنين الواحد لبريد إلكتروني أو نص حتى وإن كان عن شيء غير هام تماماً يمكن أن يتسبب في أن تضيع ما يصل إلى 40% من وقت عملك.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
قدر الفرص
أجب على كافة الدعوات والفرص بعبارة «سأراجع جدولي الزمني». وتجنب الرد المتعجل الذي تعطيه أياً كان بالإيجاب أو السلب. واترك لنفسك وقتاً لتقدير كل فرصة بأن تجعل عدم الرد الفوري عادة لديك.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
تتبع الخطوات
اقضِ خمس دقائق في التفكير في العملية التي ستتبعها لتحقيق أهدافك المهنية. وتعتبر هذه العملية النوع المناسب للتصور الإيجابي، الذي سيسير بك إلى هدفك النهائي.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
علاقات أفضل
اتصل أو اكتب أو أرسل بريداً إلكترونياً لصديق أو فرد من أفراد عائلتك كل يوم. حاول أيضاً الوصول إلى أبعد قليلا من ذلك لتبقى متصلاً مع أصدقاء وأقارب تهتم بهم، ليكون لديك شبكة قوية من العلاقات.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
اكتب شكراً
اكتب ورقة مكتوب عليها «شكراً لك» كل يوم. اكتب ذلك لشخص مر في حياتك ولكنه أثر فيها وأخبره بجميع الأشياء التي كنت تود أن تقولها له شخصياً. .
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
اشكر شريكك
انه ليلتك بكلمة شكر أو تشجيع، فهذا النوع من العادات البسيطة من شأنه أن يخلق علاقة طويلة المدى. قبل أن تستدر وتخلد إلى النوم، أخبر شريكك الذي يهمك أمره بأنك تحبه وتقدره.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
التدريب على الاستماع
انتظر قبل أن تجيب أو ترد على الآخرين. درب نفسك على الاستماع جيداً بأن تعطي لنفسك وقتاً للتفكير في ردك في هذا الانتظار وليس أثناء حديث الشخص الآخر.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
استرح
امنح نفسك استراحة. ستقابلك أوقات تشعر فيها بالتوتر والإحباط أو الغضب أو عدم القدرة على الاحتمال. يمكنك تخطي ذلك بأن تعطي نفسك استراحة لترى الأشياء من منظورها الصحيح.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
مجتمع وبيئة أفضل
خذ جولة قصيرة حول المبنى ومعك كيس للنفايات وابدأ في التقاط النفايات، ستساعدك هذه العادة الأسبوعية أو اليومية على أن تكون أكثر وعياً بكيفية تعاملك مع بيئتك اليومية.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
وفر المال
وفر المال وساعد البيئة، اجعل من عاداتك أن تستعير، جرب الشيء ثم انظر هل بالفعل تحتاجه، تريده، يجب أن يكون لديك؟
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
اعط
اترك جانباً جزءاً من المال للعطاء. يمكن أن يكون مبلغاً صغيراً، ولكنه قد يمثل شيئاً كبيراً لشخص ما، لذا دع جانباً من كل راتب شهري مبلغاً صغيراً مخصصاً لإعطائه لشخص ما.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
استعمل الدراجة
دع دراجتك في مكان حيث يمكنك رؤيتها. لا لست بحاجة إلى استخدامها، فقط اتركها هناك أمامك، حيث يمكنك رؤيتها. وكل يوم حينما تهرع إلى سيارتك وتدخلها. اسأل نفسك، أليس لديك دراجة؟
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
ابتسم وتفاعل
توقف وقل مرحباً لجيرانك. واجعل من عاداتك أن تقدم ما هو أكثر من الإيماءة أو الابتسامة، سيستغرق الأمر فقط دقيقة عندما تراهم، وستتمكن بذلك من تكوين مجتمع أكثر ودية ومساعدة الأفراد حولك في التفاعل أيضاً.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
الفواكه والخضراوات
تناول الفاكهة أو الخضراوات النيئة مع كل وجبة. على سبيل المثال، طبق سلطة خضراء جانبي، شريحة من البطيخ، بعض التوت، قليل من عيدان الجزر وشرائح الخيار، وبذلك لن تحصل فقط على العناصر الغذائية الموجودة بها، بل أيضاً ستحصل على مزيد من الألياف وربما تساعد جسمك على فقدان الوزن الزائد، الحفاظ على الطاقة، والحد من الشعور بالجوع.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-a2afd7d0cc.gif
عادات ناجعة يمكنها أن تغير حياتك
الغذاء والرياضة والعمل والنظام مكونات للصحة النفسية السليمة
*جريدة الاتحاد
http://www.alrams.net/up4/uploads/alrams14093440341.jpg
تناول الخضراوات والفواكه النية (أرشيفية)
لكبيرة التونسي (أبوظبي):
من منا لا يسعى للتغيير ويطمح له، لكن أحياناً تغيب عنه الآليات والسبل التي يجب اتباعاً لتحقيق ذلك، الخبراء يقدمون 25 عادة صغيرة ـ بحسب موقع «Lifeshack» ـ يمكنها أن تضيف إلى حياتنا الجديد، وهي عادات غير متشابهة، لكن إن مارسناها على نحو منتظم، يمكنها أن تغير من مستوى طاقتنا ولياقتنا وعلاقاتنا وعملنا وبيئتنا بشكل كبير.
اشرب كوباً من الماء في بداية كل صباح، فنحن غالباً لا يكون في أنظمتنا الجسدية قدراً كافياً من الماء، ونكون مشغولين طوال اليوم لدرجة لا تجعلنا نتوقف قليلاً لنجدد مخزون المياه في أجسمنا أو حتى نجدده بالمشروبات الغازية أو القهوة أو الشاي ولكن ليس الماء. لذا شجع نفسك بوضع كوب كبير من الماء على مكتبك أو منضدتك بشكل دائم.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
مارس المشي
اركن سيارتك بعيداً بقدر الإمكان عن الباب. حارب آثار نمط الحياة الخاملة بالمشي خطوات أكثر في نهارك بقدر المستطاع، فأشياء بسيطة مثل نزهة طويلة من السيارة حتى الباب قد تكون من الأشياء الأكثر فاعلية من التمارين القوية لمواجهة آثار العمل لساعات طويلة على مكتب.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
تمدد ساعة في اليوم
قف وتمدد كل ساعة طوال اليوم. نشط نفسك بصوت صفارة من هاتفك أو ساعة يدك أو حاسوبك. فالجلوس لفترات زمنية طويلة من الأشياء السيئة لجسمك وعقلك، فأنت بحاجة إلى استراحة عقلية وبدنية، وليس بالضرورة أن تكون هذه الاستراحة طويلة.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
تناول المكسرات
احمل كيساً صغيراً من المكسرات أو اللحم المقدد في كل مكان تذهب إليه، فالأشياء الغنية بالبروتين ستعمل على منع إحساسك بالجوع.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
لصحة نفسية أفضل
اطرح أسئلة ذات نهايات مفتوحة بدلاً من الأسئلة التي تكون إجاباتها فقط بنعم أو لا، استمع إلى الإجابات التي تحمل اتجاهات تود معرفتها، وليكن لديك رؤية مفتوحة، وابدأ بمحادثات أكثر عمقاً، فكل ذلك سيساعدك على التفاعل مع الآخرين، وتعلم طرق جديدة في التعامل مع الحياة.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
ارسم
احتفظ بمجموعة من مستلزمات الرسم على منضدتك أو مكتبك، واحتفظ بها في متناول يدك لأنه حينما تشعر برغبة في العبث بشيءٍ ما، سيكون ذلك من الأشياء السهلة أمامك التي لا تحتاج لمجهود.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
اجلس وتنفس
اجلس في صمت لبضعة دقائق كل يوم، ولا يسمى ذلك تأملاً، فقط اجلس بشكل مريح وتنفس لبضعة دقائق.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
فرغ عقلك
قم بتدوين كل شيء في عقلك لبضعة دقائق في نهاية اليوم. حيث يعتبر ذلك من أسهل الطرق الممكنة لتفريغ العقل. احتفظ بدفتر صغير بالقرب من سريرك، أعط لنفسك بضعة دقائق لتدوين كل ما يدور في عقلك قبل الخلود إلى النوم، فهذا النوع من الكتابة يمكن أن يقلل من القلق والإكتئاب.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
رتب عقلك
ردد مقولة شخصية لنفسك حينما تشعر بحالة توتر. اجعلها بسيطة كي يسهل عليك تذكرها لتهدئك وتذكرك بأشياء هامة في الحياة. ويعتبر ذلك من الطرق البسيطة لإعادة تدريب عقلك وإخباره بكيفية التصرف في حالة التوتر.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
إنتاجية أفضل
تظاهر بأنك البطل. عندما يواجهك موقفاً صعباً، مثل مشروع مقلق، أو قفزة مهنية جديدة أو مقابلة هامة؛ فكر في شخص تراه كبطل بالنسبة لك في مجالك أو مهنتك. وتخيل أنك تفعل تماماً ما تعتقد أن بطلك سيفعله.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
اكتب ما أنجزته
قم بعمل استعراض يومي مدته خمس دقائق لكل ما هو على مكتبك. قبل أن تغادر عملك أو مكتبك في المنزل قبل أن تنهي مهام هذا اليوم أو الليلة ولمدة خمس دقائق، اكتب ما قمت بإنجازه سريعاً في قائمة نقطية، اكتب ما لم تقم بإنجازه، والذي كنت تأمل فعله وما الذي أعاقك.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
أوقف الإخطارات
قم بإيقاف جميع الإخطارات والإشعارات لجزء واحد على الأقل من وقت العمل كل يوم. فعقولنا ليست بارعة في التحول من مهمة لأخرى. لذا، فإن صوت الرنين الواحد لبريد إلكتروني أو نص حتى وإن كان عن شيء غير هام تماماً يمكن أن يتسبب في أن تضيع ما يصل إلى 40% من وقت عملك.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
قدر الفرص
أجب على كافة الدعوات والفرص بعبارة «سأراجع جدولي الزمني». وتجنب الرد المتعجل الذي تعطيه أياً كان بالإيجاب أو السلب. واترك لنفسك وقتاً لتقدير كل فرصة بأن تجعل عدم الرد الفوري عادة لديك.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
تتبع الخطوات
اقضِ خمس دقائق في التفكير في العملية التي ستتبعها لتحقيق أهدافك المهنية. وتعتبر هذه العملية النوع المناسب للتصور الإيجابي، الذي سيسير بك إلى هدفك النهائي.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
علاقات أفضل
اتصل أو اكتب أو أرسل بريداً إلكترونياً لصديق أو فرد من أفراد عائلتك كل يوم. حاول أيضاً الوصول إلى أبعد قليلا من ذلك لتبقى متصلاً مع أصدقاء وأقارب تهتم بهم، ليكون لديك شبكة قوية من العلاقات.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
اكتب شكراً
اكتب ورقة مكتوب عليها «شكراً لك» كل يوم. اكتب ذلك لشخص مر في حياتك ولكنه أثر فيها وأخبره بجميع الأشياء التي كنت تود أن تقولها له شخصياً. .
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
اشكر شريكك
انه ليلتك بكلمة شكر أو تشجيع، فهذا النوع من العادات البسيطة من شأنه أن يخلق علاقة طويلة المدى. قبل أن تستدر وتخلد إلى النوم، أخبر شريكك الذي يهمك أمره بأنك تحبه وتقدره.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
التدريب على الاستماع
انتظر قبل أن تجيب أو ترد على الآخرين. درب نفسك على الاستماع جيداً بأن تعطي لنفسك وقتاً للتفكير في ردك في هذا الانتظار وليس أثناء حديث الشخص الآخر.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
استرح
امنح نفسك استراحة. ستقابلك أوقات تشعر فيها بالتوتر والإحباط أو الغضب أو عدم القدرة على الاحتمال. يمكنك تخطي ذلك بأن تعطي نفسك استراحة لترى الأشياء من منظورها الصحيح.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
مجتمع وبيئة أفضل
خذ جولة قصيرة حول المبنى ومعك كيس للنفايات وابدأ في التقاط النفايات، ستساعدك هذه العادة الأسبوعية أو اليومية على أن تكون أكثر وعياً بكيفية تعاملك مع بيئتك اليومية.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
وفر المال
وفر المال وساعد البيئة، اجعل من عاداتك أن تستعير، جرب الشيء ثم انظر هل بالفعل تحتاجه، تريده، يجب أن يكون لديك؟
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
اعط
اترك جانباً جزءاً من المال للعطاء. يمكن أن يكون مبلغاً صغيراً، ولكنه قد يمثل شيئاً كبيراً لشخص ما، لذا دع جانباً من كل راتب شهري مبلغاً صغيراً مخصصاً لإعطائه لشخص ما.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
استعمل الدراجة
دع دراجتك في مكان حيث يمكنك رؤيتها. لا لست بحاجة إلى استخدامها، فقط اتركها هناك أمامك، حيث يمكنك رؤيتها. وكل يوم حينما تهرع إلى سيارتك وتدخلها. اسأل نفسك، أليس لديك دراجة؟
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
ابتسم وتفاعل
توقف وقل مرحباً لجيرانك. واجعل من عاداتك أن تقدم ما هو أكثر من الإيماءة أو الابتسامة، سيستغرق الأمر فقط دقيقة عندما تراهم، وستتمكن بذلك من تكوين مجتمع أكثر ودية ومساعدة الأفراد حولك في التفاعل أيضاً.
http://www.alrams.net/up2/uploads/images/alrams.net-bb0b3620df.gif
الفواكه والخضراوات
تناول الفاكهة أو الخضراوات النيئة مع كل وجبة. على سبيل المثال، طبق سلطة خضراء جانبي، شريحة من البطيخ، بعض التوت، قليل من عيدان الجزر وشرائح الخيار، وبذلك لن تحصل فقط على العناصر الغذائية الموجودة بها، بل أيضاً ستحصل على مزيد من الألياف وربما تساعد جسمك على فقدان الوزن الزائد، الحفاظ على الطاقة، والحد من الشعور بالجوع.