النوم يؤرشف الذكريات المهمة

قلته ترفع ضغط الدم لدى المراهقين


ذكرت نتائج دراستين حديثتين ان النوم يلعب دوراً أساسياً في تذكر أو نسيان الامور أو الاشياء التي تعترضنا في حياتنا وذلك بمساعدة الدماغ على تخزين الذكريات التي تثير فينا العاطفة والحنين لأشياء معينة أو نسيان أخرى نكون قد مررنا بها، كما ان قلة النوم يمكن ان تؤدي الى رفع ضغط الدم عند المراهقين . وقالت معدة الدراسة الاولى جسيكا باين من جامعة هارفارد لموقع “دي أن أيه” “إن دور النوم في الاحتفاظ بالذكريات يتخطى الجانب الميكانيكي للاشياء”، مشيرة إلى أن “الدماغ يقوي الدور العاطفي للذاكرة” . وأضافت “إن الدماغ يقول لنا ما الذي يتعين علينا أن نتذكره أو ننساه حيث يقوم بتصفية أو “فلترة” الذكريات حسب أهميتها من الناحية العاطفية بالنسبة إلينا” .




كانت دراسة طبية ذكرت أنه باستطاعة الدماغ كبت الذكريات المؤلمة والسيطرة عليها وهو ما قد يساعد الاطباء على إيجاد أدوية جديدة تساعد المرضي على التعامل مع الصدمات التي تنشأ عند تعرض المرء لحوادث أو مشاهدته لكوارث يتأثر بها بشكل مباشر أو يراها أمامه .



والنوم من أهم الأشياء التي يحتاجها جسم الإنسان بعد يوم كامل من الجهد والتعب، لكي يستعيد نشاطه وقدرته على مواصلة العمل لليوم التالي .



ويتراوح مقدار النوم الطبيعي لجسم الإنسان من 7 الى 8 ساعات يومياً، أي أن الإنسان الطبيعي يقضي ثلث حياته نائماً .



وتؤكد نتائج دراسة امريكية ثانية أن النوم لساعات كافية في الليل لا ينشط الذاكرة فقط بل يساعد على استرجاع الذكريات الجميلة التي تكون قد مرت على الإنسان .



وأشار الدكتور تيموثي جي وولتر الأخصائي في علم النوم والعلوم العصبية إلى أن الدماغ يتفاعل عاطفياً مع الحالات التي يمر بها الإنسان ويعود إليه تقرير الذكريات التي يجب الاحتفاظ بها أو نسيانها وطي صفحتها بالكامل .



وأضح وولتر أن الحرمان من النوم يؤثر بشكل سلبي في القدرة على التركيز والتعلم وحتى مستوى الذكاء، مشيراً إلى أن الدماغ المجهد قد يفشل في تخزين بعض الذكريات الخاصة أو الأمور التي تهم الإنسان، والتي قد يفقدها إلى الأبد .



ويؤثر الحرمان من النوم في الوظائف البدنية والعقلية للإنسان ويؤثر في مستوى الهرمونات ويحدث تشوشاً في نظام حياته وقد تكون له نتائج سلبية .



ويقول الباحثون ان الحقائق التي ينساها الناس خلال يوم حافل بالعمل ربما يمكن استرجاعها اذا اعقب ذلك النوم بشكل جيد .



وطلب باحثون من جامعة شيكاجو من متطوعين تذكر كلمات بسيطة . ووجد كثيرون ان ذاكرتهم تخذلهم في نهاية اليوم لكن في صباح اليوم التالي استطاع اولئك الذين ناموا نوما مريحا استرجاع المعلومات بشكل افضل كثيرا .



وقال الباحثون في تقرير لدورية “نيتشر” العلمية ان المخ يمكن ان يسترجع خلال الليل الذكريات التي كادت ان تنسى . وعندما يطلب من المخ تذكر شيء لاول مرة تكون هذه المعلومة في حالة “غير مستقرة” وهو ما يعني انها ربما تكون قد نسيت . وفي مرحلة ما يضع المخ المعلومات المهمة في حالة اكثر استقرارا وثباتا .



لكن الباحثين يرون انه من الممكن ان تعود الذاكرة المستقرة الى حالة عدم الاستقرار مرة اخرى عندما يتم استرجاعها .



ويعني ذلك ان الذكريات يمكن تعديلها وحفظها مرة اخرى عند مواجهة تجارب جديدة .



واستمع 12 متطوعا خلال التجربة الى كلمات عن طريق جهاز لتوليف الصوت وتعمد الباحثون ان تكون الكلمات صعبة الفهم . وفي البداية كانت النسخة المكتوبة للكلمات متوفرة لكن طلب من المتطوعين فيما بعد تحديد الكلمة من النسخة المسموعة فقط . واظهرت الاختبارات ان القدرة على استرجاع الكلمة الصحيحة تضعف في نهاية اليوم . لكن عندما تم اختبار المتطوعين مرة اخرى بعد نومهم نوما مريحا خلال الليل استطاعوا استرجاع بعض الكلمات التي “نسوها” في الليلة السابقة .



وقال الدكتور دانييل ماركولياش احد الباحثين الذين شاركوا في الدراسة ان “النوم يعزز الذاكرة ويحمي الذكريات من التداخل او التلاشي في وقت لاحق . يبدو ان النوم ايضا يساعد على استرجاع الذكريات” .



واضاف قوله “قد يساعد النوم على استعادة المعلومات المفقودة اذا ضعف اداء الذاكرة بسبب تلاشي المعلومات” .



وقال كريم نادر من قسم علم النفس في جامعة ماكجيل في مونتريال ان الابحاث اصبحت تنظر للذاكرة على انها عملية تخزين واعادة تخزين للمعلومات .



وقال نادر “يساعد النوم الذاكرة في بعض الاحيان على “النضج” واستبعاد الذكريات غير المهمة” .



من جهة اخرى قال باحثون أمريكيون إن عادات قلة النوم يمكنها أن تفعل أكثر من مجرد إزعاج الآباء وجعل المراهقين يشعرون بالنعاس في المدرسة فهي قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم .



واكتشف فريق الباحثين بجامعة كيس ويسترن ريزرف في كليفلاند بولاية أوهايو أن المراهقين الذين ينامون أقل من ست ساعات ونصف الساعة في الليل يواجهون خطرا مضاعفا للإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأن من ينامون نوما مضطربا يواجهون ثلاثة أمثال هذا الخطر .



وذكر الباحثون في دورية “الدورة الدموية” التابعة للجمعية الأمريكية للقلب أن النتيجة ظلت ثابتة حتى مع تعديل النوع والوزن والحالة الاجتماعية الاقتصادية .



وقالت الدكتورة سوزان ريدلاين أخصائية طب الأطفال التي أشرفت على الدراسة ان هذه الدراسة تسلط الضوء على المعدل المرتفع للنوم المضطرب وغير الكافي في المراهقة وعلاقته بخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومشاكل صحية أخرى .



وقالت “وجدنا أيضا أن الكفاءة المنخفضة للنوم قد تكون مرتبطة أكثر بمرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم مقارنة بقصر فترة النوم” .



ويمكن لضغط الدم المرتفع أن يضر الشرايين والكلى ويسبب الجلطة وأمراض الكلى وغيرها .



ودرس فريق ريدلاين 238 شخصا أعمارهم بين 13 إلى 16 عاما ووجدوا أن 14 في المائة من المراهقين يعانون ارتفاع ضغط الدم أو أشارت نتائج قياس ضغطهم إلى ما يسمى بمرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم .



وجعل الباحثون المتطوعين يكتبون ملاحظات يومية عن نومهم وقاموا أيضا بقياس حركاتهم في الفراش لتقييم ما إذا كانوا نائمين حقا . وفي المتوسط حصل المراهقون على 7,7 ساعة فقط من النوم ليلا بينما يحتاجون إلى تسع ساعات في هذه السن .



ووجدوا أن 16 في المائة من المراهقين يعانون من كفاءة نوم متدنية أي أنهم يجدون صعوبة في النوم معظم الأوقات أو يستيقظون مبكرا جدا . ووجد أن 11 في المائة ينامون أقل من ست ساعات ونصف الساعة ليلا .



وقالت ريدلاين في بيان “هذه الارتباطات ربما يكون لها أثر كبير في الصحة العامة، وجزء من المشكلة هو الغزو التكنولوجي لغرف النوم بأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة والموسيقا” .



وتابعت قائلة: “هناك مراهقون يرسلون رسائل عبر الهاتف أو يستمعون إلى الأغاني طوال الليل بالإضافة إلى ساعات المدارس المبكرة، مؤكدة ان المراهقين يحتاجون إلى تسع ساعات من النوم . وعلى الآباء أن يحسنوا جودة النوم لعائلاتهم بأوقات منتظمة للنوم والاستيقاظ ويجب أن تظل غرف النوم هادئة ومظلمة ومشجعة على النوم” .



وفي السياق نفسه أفادت نتائج دراسة جديدة بأن النساء اللائي ينمن اقل من 7 ساعات يوميا ربما تزيد لديهن مخاطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم .



ووجد الباحثون انه من بين اكثر من عشرة آلاف بالغة جرى تتبعهن على مدار خمس سنوات، كانت النساء اللائي ينمن في المعتاد 6 ساعات او اقل اكثر احتمالا من نظرائهن اللائي ينمن جيدا للاصابة بارتفاع ضغط الدم .



ومقارنة مع النساء اللائي قلن انهن ينمن في المعتاد 7 ساعات يوميا، زادت احتمالات الاصابة بارتفاع ضغط الدم بين النساء اللائي ينمن 6 ساعات بواقع 42 في المائة، بينما اولئك اللائي ينمن ليس اكثر من ست ساعات في المعتاد زادت لديهن احتمالات الاصابة بارتفاع ضغط الدم بواقع 31 في المائة، لكن لا توجد علاقة واضحة بين ساعات النوم وضغط الدم بين الرجال، كما كتب الباحثون في دورية امراض ضغط الدم .



يشار الى دراسة اخرى اكتشفت وجود علاقة قوية بين أمراض القلب وقلة النوم، حيث إن الحرمان من النوم يؤثر في القلب، كما ان مرض القلب يسبب الأرق .



وأشارت الدراسة التي نشرتها مؤخراً دورية “هارفارد هارت ليتر” الأمريكية، إلى أن الشخص الذي لا ينال قسطاً وافياً من النوم معرض للإصابة بارتفاع في ضغط الدم وتصلب الشرايين والنوبة القلبية والجلطة الدماغية .



وذكر الباحثون أن العامل الذي يجمع بين كل هذه الأشياء قد يكون ناتجاً عن الإصابة بالالتهاب، مشيرين إلى أن قلة النوم تزيد معدلات بروتين C reactiv وتؤثر في الجهاز العصبي في الجسم .



وأوضحت الدراسة أنه كما أن مرض القلب يؤدي إلى حرمان الإنسان من النوم، فإن قلة النوم تؤثر هي الأخرى في نشاط القلب .



وينصح الباحثون الناس بالنوم والاستيقاظ في الوقت ذاته من كل يوم، وعدم استخدام السرير إلا للنوم، وضرورة أن يغادر الشخص سريره إذا واجهه الأرق، إلى جانب تجنب الكافيين والنيكوتين، وممارسة الرياضة بعد الظهر .



ويرى الدكتور رونالد كرايمر مدير مركز اضطرابات النوم في كولورادو أن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يسبب تغيرات هرمونية وكيماوية في الجسم ما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم مع مرور الوقت .



وأوضح كرايمر أن التغيرات التي قد تؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم تشمل إطلاق هرمون التوتر مثل الأدرنالين واحتفاظ الجسم بالملح بسبب قلة النوم . وأضاف: “إن كل الدراسات الطبية الحديثة توصلت إلى نتائج متشابهة وهي أنه إذا حرم شخص من النوم بشكل مزمن فإن ذلك يزيد من خطر إصابته بفرط التوتر الشرياني” .

تسلم أخوي ع المعلومات القيمة...