نم مستقيماً يخف ألم ظهرك
قال باحثون بريطانيون إنه بالامكان التخفيف من آلام الظهر المزمنة عن طريق استخدام تقنية استعادة التوازن إلى حركات الجسم ومن ضمن ذلك الجلوس أو الوقوف بشكل سليم وتناسق حركات الرأس والرقبة والظهر. وأضاف هؤلاء أن “تقنية الكسندر” نسبة إلى البريطاني أف. ماثياس الكسندر، الذي وضع خطوطها العامة ما بين عامي 1890 و،1900 تعلم المريض كيفية الجلوس والوقوف والتنفس والمشي بطريقة تساعد على التخفيف من الالم. وقالت هيئة الاذاعة البريطانية (بي بي سي) إن الباحثين في جامعتي بريستول وساوث هامبتون استخدموا طرقاً علاجية عادية يقدمها الاطباء العامون عادة لمرضاهم وأخرى لتدليك الجسم بالاضافة إلى تلقينهم “تقنيات الكسندر” ل 463 مريضاً خلال عام.
أضافت أنه بنهاية الفترة العلاجية عانى المرضى الذين جربوا “تقنية الكسندر” أوجاعاً في الظهر لمدة ثلاثة أيام فقط في الشهر، مشيرة إلى أن المرضى الذين خضعوا لهذه التقنية جرى تقسيمهم إلى مجموعتين تلقت واحدة 24 درساً والاخرى درساً واحداً فقط.
وتبين أن المرضى الذين تلقوا 14 درساً عن هذه التقنيات عانوا أوجاع الظهر لثلاثة أيام فقط مقابل 11 يوماً وجع للمجموعة الاخرى.
وقالت دبي شارب، التي أعدت الدراسة التي نشرت في المجلة الطبية البريطانية “بريتش ميديكال جورنال”، إن استخدام تقنية الكسندر يمكن أن يساعد معظم المرضى الذين يعانون آلام الظهر، مضيفة أن هذه الطريقة “تخفف ألم الظهر وذلك بالحد من تشنج العضلات و باكتساب الليونة وتخفيف الضغط عن العمود الفقري”.
وحتى الآن لم يظهر اي دليل فعلي على فوائد طويلة المدى لطريقة الكسندر لكن بحثاً سابقاً خلص الى أنها قد توفر راحة قصيرة الامد.
وتسبب آلام الظهر قدرا من العجز أكبر من اي ظرف صحي اخر في المجتمعات الغربية ولكن العلاجات الفعالة الطويلة الاجل قليلة جدا.
وتدل الإحصائيات والاستبيانات على أن ثلاثة أرباع العالم يعانون آلام الظهر خلال حياتهم. وفي الغرب، تعتبر آلام الظهر السبب الأول للتغيب عن العمل بعذر مرضي، وقد اتضح في بريطانيا أن ما يزيد على مليوني استشارة طبية تتم في بريطانيا سنوياً نتيجة آلام الظهر، مما يؤدي إلى خسارة 50 مليون يوم عمل سنويا. اما في الولايات المتحدة الأمريكية فتؤدي آلام الظهر إلى خسائر كبيرة، فالتكلفة الإجمالية شاملة أجور العلاج وتكاليف الغياب عن العمل تصل إلى 30 مليار دولار سنوياً.
وترجع معظم آلام الظهر إلى أسباب تتعلق بالوضعية الخاطئة أثناء العمل والحياة اليومية أو أثناء النوم، ولذلك تجد أن معظم من يعملون في مجال يؤدي إلى نصف انحناءة يعانون آلام الظهر، كالسكرتيرة وطبيب الأسنان. وكذلك من يستلزم عمله وضعية واحدة كسائق التاكسي.
وأساس هذه الآلام هو الشد العضلي لعضلات الظهر ونتيجة إرهاق الفقرات القطنية للظهر. كما ان هناك اسبابا اخرى لألم الظهر اهمها:
* الرياضة والحوادث المؤلمة.
* الوزن الزائد والتهاب المفاصل.
* المشاكل النفسية وحصوات والتهابات الكلى.
* الكسور والتعرض للهواء البارد.
وهناك أسباب اخرى كثيرة لحدوث ألم الظهر ومن أهمها التمزق والاجهاد العضلي الذي ينتج عن تمزق صغير في عضلات أو أربطة الظهر والذي ينتج غالبا من حركة فجائية أو حركة صعبة للظهر أو نتيجة لرفع جسم ثقيل ولكن غالبا لا يتذكر الشخص ما حدث.
ومن الأسباب المهمة الأخرى ضعف عضلات الظهر والشد العضلي والتقلص العضلي بمنطقة الظهر أو حدوث مشاكل لمفاصل الظهر وينقسم ألم الظهر إلى نوعين:
* ألم الظهر الحاد ويحدث فجأة ويستمر لوقت قصير يتراوح بين عدة أيام وأسابيع.
* ألم الظهر المزمن عندما يستمر الألم اكثر من ثلاثة شهور.
كما ان الحمل هو احد اسباب ألم الظهر، حيث تحدث في جسم المرأة تغيرات هرمونية وبدنية خلال أشهر الحمل التسعة، وقد تحدث آلام الظهر للمرأة الحامل ففي خلال أشهر الحمل الأولى فإن التغيرات في الهرمونات تؤدي إلى ارتخاء المفاصل ونتيجة لهذا فإن العمود الفقري وعضلات البطن والظهر تصبح مرتخية ويزداد انحناء أسفل الظهر، مما قد يؤدي إلى تقلص العضلات بين الحين والآخر وحدوث ألم الظهر وبعد تقدم الحمل يحدث بروز البطن ويزداد تغير الهرمونات فيزداد ارتخاء العضلات والمفاصل في الظهر والبطن وحدوث ألم الظهر.
ولعلاج ألم الظهر أثناء الحمل يجب على الحامل:
* تعلم الوضع الأفضل لتخفيف الألم.
* تعلم ما هي ميكانيكية الجسم أي كيف تجلس وكيف تنحني وكيف ترفع الأشياء.
* استعمال شدادة خارجية (حزام).
* عمل تمارين خاصة وقد يحدث أثناء الحمل الشعور بآلام عرق النساء (ألم بالفخذين والأرجل) وذلك بسبب زيادة حجم الطفل وبالتالي الضغط على الأعصاب في منطقة الظهر السفلى ولكن هذه الآلام تزول بمجرد الولادة.
وتقول الاحصائيات، ان ألم الظهر الحاد يتحسن بالعلاج البسيط في 90% من الحالات خلال شهر و60% من الحالات تتحسن خلال أسبوع وحتى ألم الظهر الناتج عن الانزلاق الغضروفي يمكن أن يتحسن خلال 6 أسابيع حينما ينكمش الغضروف البارز، وأيضا في 5% من الحالات قد يستمر الألم ويصبح ألماً مزمناً.
ومن العلاجات البديلة الاخرى لعلاج آلام الظهر الطريقة الصينية التي تقوم على اساس الوخز بالابر، ويمكن التدرب عليها على النحو التالي:
اجلس أو تمدد في غرفة هادئة بعيداً عن الضوضاء والإثارة القوية وبعيداً عن الناس. ولاحظ ان النقطة التي تمثل آلام الظهر هنا تتمثل في ظهر اليد وبالتحديد في الزاوية التي تلتقي بها عظمة الإصبع الصغرى مع البنصر، كما في الشكل الاول.
ضع نهاية إصبع السبابة على هذه النقطة واضغط عليها بقوة لكن بدون إحداث ألم، وأثناء ذلك قم بتدليك هذه النقطة بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة بدون أن ترفع إصبعك واستمر على هذا المنوال لمدة 5 - 10 دقائق.
وفي حالة ان كان سبب آلام الظهر هو الديسك، والذي يحدث بسبب تعرض العصب لضغط من فقرات الظهر نتيجة انزلاق في الفقرات أو غير ذلك، مما يؤدي إلى آلام شديدة في الظهر تمتد إلى المؤخرة وربما إلى الساقين حيث يزيد هذا الألم مع المشي والحركة ويقل مع الراحة، وعادة يكون بجهة واحدة من الجسم، فإنه ينصح بمراجعة الطبيب لهذا الألم بالذات، غير انه يمكنك التدرب على طريقة تخفف الآلام فقط وليس للعلاج النهائي، وعليك هنا أن تقوم بنفس طريقة التدليك التي أشرنا لها لآلام الظهر ولكن موقع النقطة مختلف، والنقطة هنا تقع في وسط ثنية الركبة من الخلف، كما في الشكل الثاني.
وعليك أن تكرر هذه العملية أكثر من مرة في اليوم، وقد تلاحظ تحسناً من المرة الأولى، أو قد تحتاج العملية لأيام حتى تؤتي مفعولها.
الخليج
