إدارة 8 تعال/ي نسوي تماريـــن صباحيــة لصحة أفضـل

[frame="5 98"]

الرياضة بمختلف أنواعها مفيدة لجسم الإنسان، لكن رغم فوائدها إلا أنها تدخل حيز العمل اليومي لتطرد من البعض كسلاً وخمولاً تمليه ظروف وطبيعة الأعمال الروتينية.
وفي هذه الفترة من السنة تحديداً يكثر ممارسو الرياضة الصباحية في الكورنيش والحدائق العامة سواء كانت مشياً أو تمارين رياضية أو قيادة الدراجات الهوائية، لكن أكثر ما يشد الانتباه منظر هرولة كبار السن حول البنايات في مناطق سكناهم منذ الصباح الباكر.
إلى ذلك، يقول مدرب الرياضة البدنية أيمن رضا إن الرياضة لمدة 10 دقائق في الصباح تعادل أكثر من 30 إلى 50 دقيقة من الرياضة المسائية ولها فائدة كبيرة على الجسم والعضلات حيث يبدأ الإنسان يومه متفتحاً. كما يؤكد أن الرياضة الصباحية تساعد على تنشيط التمثيل الخلوي وتزيد الطاقة الداخلية في جسم الإنسان، وهذا من شأنه أن ينظم فيزيولوجية الأعضاء مثل جهاز الدوران وجهاز التنفس والجهاز الهضمي. كما أنها تنظم الشهية للطعام ولنوعية الغذاء الذي يختاره الإنسان.
بالإضافة إلى أن الرياضة الصباحية تحسن المزاج وتجعل المرء يبدأ
يومه بسعادة.

التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.
http://img.aljasr.com/icon.aspx?m=blank72...bcd46bfa9f.gif

التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.
72...9e0b2764da.gif

التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.
72...d957741313.gif

التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V
72...85071d48e7.gif

التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.
72...42f2b3bef6.gif

التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.
72...c2928a26cf.gif

التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة
72...858e9334a5.gif

[/frame]

http://up101.9ory.com/v/10/12/11/12/00265688850.gif

يسلموووووووووووا
حبوووووووووبه

:headphonedance: واحد إثنين واحد إثنين

:sm245: يالله بينقطع نفسي واحد إثنين


:sm111: هوبا هوبا هوباااا:sm288:

:sm164: أصعب شي هذا البوش آب :sm133:

ها شو رايكم:sm114:

[align=center]
صباح الخير على الكل

مشكورة على التمارين الحلوة والمفيدة

لا إله إلا إنت سبحانك إني كنت من الضالمين
[/align]

يسلموووووووووو ع التمارين .. بنبدا التمارين واحد ثنين واحد ثنين ودربك خضر خخخخخخ وثانكس ع الطرح النايس ^^

[align=center]
شكرا الرياضه صحيه
وللجميع

تسلم ايدك
شكرا على النقل
[/align]

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LoOonely_Girl

http://up101.9ory.com/v/10/12/11/12/00265688850.gif

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مهرة الخاطر

يسلموووووووووووا
حبوووووووووبه

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نمله كاشخة

:headphonedance: واحد إثنين واحد إثنين

:sm245: يالله بينقطع نفسي واحد إثنين


:sm111: هوبا هوبا هوباااا:sm288:

:sm164: أصعب شي هذا البوش آب :sm133:

ها شو رايكم:sm114:

---

شطورة كملـــــي التماريـــــن :sm133:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صمت الجروح

[align=center]
صباح الخير على الكل

مشكورة على التمارين الحلوة والمفيدة

لا إله إلا إنت سبحانك إني كنت من الضالمين
[/align]

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مزيوونه راك

يسلموووووووووو ع التمارين .. بنبدا التمارين واحد ثنين واحد ثنين ودربك خضر خخخخخخ وثانكس ع الطرح النايس ^^

---

كملـــي تماريـــن و بتصيريـــن أحلـــى مزيونــــة :brows:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رفيق الاحزان

[align=center]
شكرا الرياضه صحيه
وللجميع

تسلم ايدك
شكرا على النقل
[/align]

---

سلمتوا عالمـــــــرور و الردود الحلوة .. .. :)

مشاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عيون رااك

مشاء الله

---

سلمتي عالمرور





لا تنســـــــوا التماريــــــــــــن :aa_cup: