أنواع رياضة كمال الأجســـــــــــــــام ( التنشيف- اللياقة- التخضيم )

كمال الأجسام هي أسم شامل لرياضة بناء الجسم ( تضخيم العضلات) والتي تعتمد في الأساس بشكل جذري على رفع الأثقال . ورياضة اللياقة (التمارين الحرة ) تكون كأداة مساعدة لها (كالتسخين والاحماء وهي مثل تمارين الضغط وتمارين البطن وغيرها والجري)...الخ.)

فالتضخيم والتنشيف يندرجان تحت مسمى كمال الأجسام ورفع الأثقال .... أما تمارين اللياقة فهي أمر مختلف ومجال رياضي مختلف.

والتضخيم هو : زيادة حجم العضلات (زيادة محيطها أو قطرها ) ويتم ذلك عن طريق التمرين لعضلات الجسم بواسطة الأثقال (الأثقال أساس التضخيم) وكلما اعتاد الشخص على وزن الثقلة زاد منها أو زاد عدد المرات . مع تناول البروتينات (اللحم البقري والدجاج ...الخ)

والتنشيف هو : اذابة الشحم في الجسم بشكل كامل ولا يمكن أن يتم التنشيف من دون الحمية الغذائية (الرجيم )
وذلك حتى تظهر تعابير العضلات بشكل واضح على الجسم .
ويتم التنشيف عن طريق 1- زيادة عدد مرات التمرين مع استخدام وزن ثقله ثابته من دون أن يزيد الوزن .
2- عن طريق التمارين الحرة كالضغط والجري والمشي والبطن وغيرها .
2- عدم تناول الدهون والنشويات والاكتفاء بالسكريات .

واللياقة :- وهي تمارين لا ترفع من قوة العضلة بشكل كبير بل ترفع قوة تحمل العضلة وقوة تحمل الجسد ضد التعب والاعياء لفترة أطول من المعتاد . وهي لا تزيد من حجم العضلات بشكل كبير مثل رياضة رفع الأثقال . واللياقة تعني الجسد الشديد الاحتمال والنحيف (وليس الضخم) . وهي من أمثلتها الجري والسباحة وكرة القدم والتمارين الحرة ( الضغط والبطن وغيرها .
وهذه الرياضة يستخدمها رجال كمال الأجسام للحفاظ على مستوى لياقتهم ثابت .

باختصار :-كمال اأجسام ترفع قوة العضلة وتزيد حجمها .
وتمارين اللياقة ترفع قوة التحمل وتزيد من سرعة استجابة العضلة .
والخلط بينهما ضروري ولابد منه في تأدية التمارين وللحصول على نتائج أفضل

منقول

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

ثانكس عالموووضوع ..

وإن شاء الله يستفيد الأعضاء

كل تمرين يباله صبر شهور