النصيحة الاولى
التمارين تحت اشعة الشمس الحارة تضر القلب
حذرت اختصاصية أميركية في أمراض القلب من أن ممارسة التمارين الرياضية في الطقس الحار قد تكون مضرة للقلب.
ولاحظت الدكتورة هولي أندرسون من مركز كورنيل الطبي في مستشفى جامعة مستشفى بريسبايترين وايل في نيويورك أن الذين يمارسون الرياضة في الصيف
يعرقون أكثر من غيرهم ويعانون من الجفاف والإرهاق وهم عرضة للإصابة بأمراض القلب أكثر من غيرهم.
وإذ اعتبرت هولي أن "التمارين هي ينبوع الشباب، والصيف هو الوقت المثالي للاحتفاظ بجسمٍ رشيق"، إلاّ أنها حثت الراغبين بممارسة الرياضة خلال الصيف استشارة الأطباء قبل البدء بذلك.
ونصحت أندرسون البد ء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في الصيف وأخذ فترات راحة خلال ذلك وشرب كمية كافية من الماء منعا للإصابة بالجفاف،
مشيرة إلى أن الرياضيين الذين يمارسون تمارين التحمّل وكذلك الذين هم فوق الخامسة والسبعين قد يعانون من الانخفاض في ضغط الدم خلال هذه الفترة.
ودعت إلى ممارسة التمارين الرياضية خلال فترتي الصباح والمساء لأن الطقس يكون عندها باردا ونصحت بوضع مراهم للوقاية من أشعة الشمس لأن ذلك
يساعد على خفض حرارة الجسم، مشيرة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في قاعات مبرّدة يساعد على التنفس بشكل مريح ولا يسبب ضغطا على الرئتين أو الصدر أو ألما في الصدر.
النصيحة الثانية
مخـــــــــاطر المشي علىالسراميك
احذرواالمشي على السيراميك برجلين حافيتين قد يسبب مسمار القدم
بلبس الأحذية ذات الأرضيات اللينة لانها تمتص الصدمات
إن الأربطة الموجودة تحت عظام القدم هي عبارة عن تجمع لأغشية ليفية قويةتصل عظام القدم ببعضها البعض وتساعد
على إعطاء باطن القدم الشكل المحدب المعروف بتقوس القدم. ولكن هذه الأربطة تتعرض لضغوط شديدة عند المشي
والوقوف كونها تقع تحت عظام القدم القاسية في الأعلى والأرض في الأسفل ولذلك فهي عرضة لأمراض الإجهادالمزمن
والالتهابات التي قد تؤدي مع مرور الوقت إلى ترسب كميات صغيرة من الكالسيوم في طرف هذه الأربطة مكونة نتوءا
عظميا صغيرا يظهر في الأشعة السينيةوهو ما يعرف عند كثير من الناس بمسمار القدم ...
أسباب المرض :
هناك عدةأسباب محتملة لحدوث التهاب العقب مثل زيادة الوزن أو المشي لفترات طويلة على أرضيةصلبة أو استخدام
احذية ذات أرضية صلبة أو قلة كمية الدهون الموجودة في باطن القدم مع التقدم في السن وكذلك المشي على السيراميك
حافي القدمين. وهناك بعض الحالات التي لا يكون فيها سبب واضح لحدوث الالتهاب أو التي تكون ناتجة عن بعض
الأمراض الروماتيزمية.
الأعراض :
عادة ما يشتكي المريض أوالمريضة من آلام في مؤخرة القدم وتحت الكعب تزداد مع المشي والوقوف وخصوصاًفي
الصباح الباكر وعند أخذ الخطوات الأولى.
التشخيص :عادة ما يتم بالفحص السريري الذي يبين وجود آلام شديدة عند الضغط على باطن القدم في منطقة العقب. وفي بعض
الحالات قد يتم اللجوء إلى الفحوصات المخبرية أو الإشعات السينية للتعرف على أسباب المرض.
العـــــــــــــــــلاج :
الغالبية العظمى من المرضى تستجيب للعلاج التحفظي الذي يتكون من استخدام الأدوية المضادة لالتهابات العظام والمفاصل
والأدوية المسكنة وجلسات العلاج الطبيعي التي تساعد على تقليل شدةالالتهاب وعمل تمرينات إطالة لعضلات الساق
وأوتار القدم. كما أن استخدام الأحذيةالطبية المناسبة والتلبيسات الطبية اللينة داخل الأحذيه يساعد على امتصاص
الصدمات عند المشي ويحمي المنطقة الملتهبة من الضغوط الشديدة. كما أن الحقن الموضعية التي تحتوي على الأدوية
المضادة للالتهاب كدواء الديبوميدرول الموضعي تساعد كثيراً في القضاء على التهاب العقب بسرعة وفعالية خصوصاًفي
الحالات المزمنة. أما في الحالات التي لا تستجيب لهذه الإبرة فإن طريقةالعلاج التحفظي الجديدة المعروفة تعتمد على
إطلاق موجات صوتية ذات تردد معين على المنطقة المريضة مما يؤدي إلى تحفيز الدورة الدموية وبالتالي إلى علاج الالتهاب.
العلاج الجراحي :
في حالات قليلة ونادرة فقط قد يضطرالطبيب المعالج إلى اللجوء إلى التدخل الجراحي بغرض إزالة الزوائدالعظمية
وتنظيف الجزء الملتهب من الأربطة وإزالة الضغط عن الأعصاب الصغيرة التي تغذي المنطقة. وهذه الجراحة يمكن
إجراؤها عن طريق المنظار ولكن نادراً ما نحتاج لإجرائها وعلى العكس من ذلك فإنه يجب التركيز على العلاج التحفظي
غير الجراحي والأهم من ذلك على العلاج الوقائي بتجنب المشي على أرضيات صلبة حافي القدمين والحرص على
استخدام الأحذية ذات الأرضيات اللينة التي تمتص الصدمات وتدعم الشكل الطبيعي للقدم....
النصيحة الثالثة
طحن حبوب الدواء قد يكون قاتلا
حذّر خبراء من أن طحن حبوب الدواء من أجل تسهيل ابتلاعه قد يتسبب بآثار جانبية خطيرة، تكون قاتلة في بعض الأحيان.
وشرحت المجموعة المؤلفة من صيادلة ومحامين أن حبوب الدواء غالبا ما تكون مغلّفة بغطاء خاص يتحكّم في طريقة وسرعة انتشاره في الجسد.
وإضافة إلى ذلك فإن الغطاء الخاص الذي يغلّف حبة الدواء يطيل فترة امتصاصها وهو ما يعني عمليا أن على المريض تناول حبة واحدة يوميا ليس أكثر.
وبالتالي فإن طحن هذه الحبوب قد يؤدي إلى إفساد نظامها المعقدّ الخاص، وإلى انتشارها في الجسم بشكل أسرع بكثير مما يُفترض.
وأشار مدير المجموعة دافيد رايت إلى أنه يمكن الاستعاضة عن الحبوب عند الحاجة بالعقاقير السائلة أو التي يمكن تناولها عبر أجهزة الاستنشاق.
وتقدّر نسبة المسنين الذين يجدون صعوبة في ابتلاع الأدوية في بريطانيا بحوالي 60%.
وقد أظهرت أبحاث سابقة أن 80% من الممرضين في المنازل يلجأون إلى طحن الأدوية لمساعدة المرضى على ابتلاعها.
ومن بين الأدوية التي لا يتوجب طحنها، عقار سرطان الثدي 'تاموكسيفن' والمورفين.
فطحن الـ'تاموكسيفن' قد يؤدي إلى استنشاق المريض لبودرة الدواء وهو ما يُعتبر خطيرا جدا لاسيّما إذا كانت المريضة حاملا.
أما طحن المورفين فقد يؤدي إلى انتشاره في الجسم بشكل سريع جدا وقاتل.
وقد تتسبب أدوية أخرى بالصداع وبزيادة خطر النوبات القلبية في حال طحنها.
وفي هذا الإطار قال رايت للبي بي سي:
'طحن حبوب الدواء يضاعف خطر الأعراض الجانبية. فقد يتسبّب ذلك بحالات وفيات، بالرغم من أن هذه الحوادث ليست عامة'
فصحتكم تهمنا فحافظوا عليها
يتبع
النصيحة الرابعة
فأرة الكمبيوتر تسبب التهاب أعصاب اليد
معلومة خطيرة قرأتها في إحدي المواقع الطبية ووجب عليً أن أعرضها عليكم
لتأخدوا حذركم مثلي..
حذرت دراسة طبية حديثة أجريت في التشيك من الإفراط في استخدام فأرة الحاسوب لأن ذلك يؤدي إلى إصابة الشخص
بالتهابات عصبية في اليد والرسغ اما حادة في الرقبة والظهر. وتقول الدراسة إن هذه الأوجاع تحمل الشخص على الاستيقاظ أكثر من مرة في الليل ليصبح هذا الأمر هاجسا مؤرقا يبعده في النهاية عن عمله ومصدر رزقه.
وتؤكد الدراسة على أن أغلب المرضى الذين شملهم البحث -وهم من مستخدمي الحاسوب بشكل يومي ولساعات طويلة تصل إلى عشر ساعات- قد اشتكوا من آلام شديدة في منطقة اليد تمتد من اليد حتى الرسغ وفي بعض الحالات حتى الكتف والرقبة والظهر. وحول هذه النتائج يقول الدكتور البروفيسور أولدرجيغ برغان "إن هذه الحالات المرضية تشبه إلى حد بعيد تلك التي تصيب لاعبي التنس وعمال المناجم والنساء اللواتي يعملن بالخياطة ويتعاملن مع الإبر ولساعات طويلة.
وذكر أنهم لا يصدقون أطبائهم عندما يقولون لهم إن السبب هو استخدامهم المفرط للفأرة والكتابة على الحاسوب ولا يراجعون الطبيب إلا في حالات الآلام أي في وقت متأخر يصعب علاجهم بسرعة مما يتسبب في إبعادهم عن استخدام الكمبيوتر ولفترات طويلة..
وينصح بعمل تمارين بين فترة وأخرى لتجنب حصول الأمراض
النصيحة الخامسة
أكبر 10 عشر عادات تدمر الدماغ
1-عدم تناول وجبة الإفطار
الناس الذين لا يتناولون وجبة الإفطار سوف ينخفض معدل سكر الدم لديهم , هذا يقود إلى عدم وصول غذاء كاف لخلايا المخ مما يؤدي إلى انحلاله .
2-الإفراط في تناول الأكل
الأكل الزائد يسبب تصلب شرايين الدماغ , مما يؤدي إلى نقص في القوة الذهنية .
3-التدخين
يسبب التدخين انكماش خلايا المخ وربما يؤدي إلى مرض الزهايمر .
4-كثرة تناول السكريات
كثرة تناول السكريات يعوق امتصاص الدماغ للبروتينات والغذاء ، مما يسبب سوء تغذية الدماغ و ربما يتعارض مع نمو المخ .
5-تلوث الهواء
الدماغ هو أكبر مستهلك للأكسجين في أجسامنا , و استنشاق هواء ملوث يقلل دعم الدماغ بالأكسجين مما يقلل كفاءة الدماغ .
6-الأرق ( قلة النوم )النوم يساعد الدماغ على الراحة , و كثرة الأرق تزيد سرعة موت خلايا الدماغ .
7-تغطية الرأس أثناء النوم
النوم مع تغطية الرأس يزيد تركيز ثاني أكسيد الكربون ويقلل تركيز الأكسجين مما يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الدماغ .
8-القيام بأعمال أثناء المرض
العمل الشاق أو الدراسة أثناء المرض تقلل من فعالية الدماغ كما أنها تؤدي إلى تأثيرات سلبية عليه .
9-قلة تحفيز الدماغ على التفكير
التفكير هو أفضل طريقة لتمرين الدماغ , و قلة تحفيز الدماغ على التفكير تؤدي إلى تقلص أو تلف خلايا الدماغ .
10-ندرة الحديث مع الآخرين
الحوار الفكري مع الآخرين يساعد على ترقية فعالية الدماغ .
معلومات أضافية :
المخ + العينان يستهلكون وحدهم نحو 60% من الأكسجين الذى نستنشقة .
هناك دراسة أمريكية أثبتت أن الأشخاص الذين يعتادون حل الكلمات المتقاطعة تقل لديهم فرص الإصابة بمرض الزهايمر .
أثبتت أن مخ المرأة يساوى ثلثى مخ الرجل .
إن خلايا المخ و الخلايا العصبية لا تتجدد .
النصيحة السادسة
إحذروا النومـ على البطــن
حذر الباحثون اليابانيون,من أن النوم على البطن قد يزيد خطر الإصابه بحصوات الكلى
. واوضحت الدراسه أن المرضى ممن تعرضوا للإصابه بحصوات الكلى , هم اكثر نوما
على بطووونهم,مقااارنه بالذين كانوا يستلقون على ظهورهم ولم يعانوا من المرض.
و وجد الباحثون بعد تسجيل الحركات البدينه وتقلبات النوم لـ 57 مريضا بحصوات الكلى
, و214 من المتطوعين الاصحاء الذين لم يشكوا ابدا من الحصوات, أن 25.6 %
من المرضى, يستلقون على بطوونهم لفترات طويله أثناء النوم مقابل 17.1 % من
الاصحاء . وقال هولاء إن الدراسه تهدف الى تحديد اثر الحركات البدنيه اثناء النوم
وليس وضعيته في تشكل حصوات الكلى , مشيرين الى انه تم تحليل عناصر اخرى من
حركات النوم التي تشمل عدد التقلبات وزواياها , إضافة الى النوم على الجانب الايمن
او الايسر التي تبين عدم اختلافها بين المجموعات المشاركه. واعرب الاختصاصيون
عن اعتقادهم بأن تحريك الجسم أثناء النوم يمنع تكون الكلى, الذي لاتزال اسبابه
الحقيقه غير معروفه حتى الأن,, موضحين أن مثل هذه الحصوات تتشكل عندما يتحد
عنصر الكالسيوم مع مادة كيماويه موجوده طبيعيا تسمى الاوكزالات, لذلك فمن
الضروري تقليل نسبة عنصر الكالسيوم في غذاء المرضى الذين يعااانون من الحصوات ,
واولئك الذين يبدون استعدادا للإصابة بهااا .
ونم على جنبك الأيمن فإنها نومة الانبياء
ولا تنم على بطنك فإنها نومة الشياطين
الوقاية خير من العلاج
النصيحة السابعة
مخاطر العدسات الملونة
حذر باحثون مختصون من استعمال العدسات الملوّنة التجميلية
التي تلاقي إقبالا ورواجا كبيرا بين النساء والفتيات الشابات والمراهقات,
قائلين إنها تزيد مخاطر إصابة العيون بالخدوش والتقرحات والإنتانات الجرثومية.
وقال الباحثون إن مثل هذه العدسات أصبحت موضة شائعة بين الفتيات حتى عند عدم الحاجة إليها لرغبتهن في استخدامها لغايات تجميلية على الأقل ليتناسب لون العيون مثلا مع الملابس,
مشيرين إلى أن هذه الصرعة تجاوزت الحدود الطبيعية عند ابتكار عدسات مقلمة ومخططة وبألوان فوسفورية وحمراء. وحذر الأطباء من أن هذه العدسات اللاصقة تحمل مخاطر صحية كبيرة وخاصة على العيون,
لذلك يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها حتى وإن لم تكن لغايات تصحيح البصر. ولكن الكثير من المراهقين يشترون العدسات الملونة دون وصفة طبية ومن أماكن غير مرخصة.
وقال الأخصائيون في عيادات العيون التابعة لمركز كليفلاند مترو الصحي في أوهايو إن أطفال المدارس يبيعون مثل هذه العدسات بعد طلائها بصبغات نباتية أو غذائية,
كما أنهم يشتركون مع رفاقهم في استخدامها وهذا أمر في غاية الخطورة. ويعتقد الكثير من الناس أن العدسات الملونة لا تسبب أي أذى أو مضاعفات,
ولكنها في حقيقة الأمر قد تجرح قرنية العين وتسبب حالات مرضية مؤلمة كالالتهابات الجرثومية التي قد تؤدي إلى العمى.
النصيحة الثامنة
خطورة نفخ البالوانات بالفمـ !!!
حذرت دراسة حديثة من خطورة نفخ بالونات الهواء
عن طريق الفم مؤكدين آن هذه البالونات تحتوي على مادة خطيرة
تسبب السرطان عندما قاموا بفحص وتحليل مجموعة من عينات لعاب الأطفال والبالغين بعد نفخ البالونات بالفم.
وأكدت نتائج الدراسة وجود نسبة مرتفعة من المواد السامة بالبالونات
وان تركيز مادة " أن- نيتروزاماين " المصنفة ضمن المواد المهيجة للسرطان تكون
أعلى تركيزا واكثر ضررا في حالة الأطفال الصغار الذين
يمضغون البالونات في الفم.
وينصح باستخدام أدوات النفخ بدلا من الفم .
.
.
.
ياما نفخنا بالونات ... الله يستر و يحفظ الجميع من كل شر ...
النصيحة الثامنة
xxx أضرار تسخين الخبز على الغاز xxx
يحلو لنا باستمرار خصوصا في أيام الشتاء تسخين أرغفة الخبز على لهب شعلة النار
وهذه الطريقة في الحقيقة غير صحية ..
لأنه يصاحب لهب إحتراق غاز البوتان المستخدم في أفران الغاز ..
وخروج هيدروكربونات أروماتية عديدة الحلقات ضارة بالصحة ...
كما أن الكثير منها له تأثيرات مسرطنه للخلايا ويقوم الخبز بأمتصاصها ...
كمايتلوث الخبز بالسناج الذي تكسوه غالبا ذرات الفحم السوداء ..
ثم تدخل هذه المركبات الكيماوية الى الجهاز الهضمي للانسان
عند تناوله الخبز الملوث بها وتمتص عبر الدم وقد يتجمع بعضها في جزء او اكثر من الجسم
وتسبب حدوث مشكلات صحية نتيجة تجمع كميات كبيرة منها
عند إستعمال هذه الطريقة الخاطئة بشكل مستمر في تسخين الخبز .
العقل السليم في الجسم السليم
النصيحة العاشرة
احذروا المـ الساخـن ـاء فـ الشتاء ــي][
عندما يدخل الشتاء ويشتد البرد، كلنا نحب الدش الحار للشعور بالدفء
ولكن الكثير مننا يجهل خطورة الدش الحار خاصة عندما يأخذ اكثر من خمس دقائق
خلال هذه الفتره التي نقضيها تحت الدش الحار اجسامنا تٌستنفذ طاقتها وقواها
والمصيبة إذا كنا نستحم في ا لصباح الباكر قبل الذهاب الى العمل
يقول الشيخ ابن سينا رحمه الله في احد الكتب المنسوبه
اليه: ان الماء الحار ينفذ قوى الجسم وطاقته
وقد نقل اخصائي الطب في الغرب ما يفيدهم من معلومات طبيه هامه من كتب ابن سينا رحمه الله ودرسوا مقولاته وحكمه الرائعة
والكثير من المعالجين هناك باالطب بالماء او بالطب التقليدي المكمل " الاعشاب او الطب المغاير ينصحون مرضاهم بضرورة اخذ دش من الماء البارد السريع بعد الدش الدافئ لأن الجسم لن يخصر من طاقته الداخليه الكثير
ولأن الماء البارد ايضاَ له دور كبير جدا جدا في زيادة مناعة الجسم ومقاومة الأمراض,,
لذا نرى الكثيرين من كبار السن الأصحاء في بلد "الصين" مثلاً
يستحمون بشكل جماعي في بحيرات بارده وبعضها تصل الى درجة التجمد
وبفعلهم هذا الذي يظن البعض منا انه ضرب من الجنون يزيدون من من اعة اجسادهم ويحسنون من اداء اعضاء الجسم الداخليه..
ايضاً بالرغم من انك قد تشعر بالخوف عند الاستحمام بالماء البارد الا انك عند نهاية الدش البارد وتجفيف جسدك بالمنشفه سوف تشعر بارتياح وهدوء اعصاب ونشاط وحيوية
ويرجع السبب في انك قد نشطت جسدك بماء بارد فقط وبدون اي منشطات صناعيه او "مشروبات الطاقه المنعشه " اقصد المدمره
النصيحة الاحدى عشر
رش العطــــــر علـى الرقبــــــة
حذر الأطباء في لندن من رش العطر على طرفي الرقبة الذي قد يؤدي
الى تكوين بقع واضحة على بشرة الرقبة
و هذه البقعة لا يمكن ازالتها الا بواسطة الليزر
و يفسر الأطباء ذلك بكون بشرة الرقبة أقل سماكة و أكثر تحسسا
من أي منطقة أخرى بالجسم و هي تتعرض لأشعة الشمس
قبل الوجه التي تترك بصمتها و تغير لون البشرة
و مادة الكحول في العطور ليست هي السبب و انما الزيوت و الروائح
و لذلك ينصح الخبراء باستعمال العطر في المناطق التي لا تتعرض لأشعة الشمس
ومن هذه المناطق اليـــــــدين..
النصيحة الاتنى عشر
×?°خطر التفكير قبل النوم ؟! ..×?°
مرحلة التفكير قبل النوم من أخطر الوسائل السلبية على الإنسان :
لذا ... راقب نوع تفكيرك قبل النوم ..
هذا موضوع مهم جداً جداً لحياة الأشخاص النفسية وبالذات التفكير قبل النوم وبعد الإفاقة في الصباح
ومهم جداً معرفة.. هل يستحوذ على الشخص التفكير الإيجابي أم السلبي ؟؟؟
لسبب قوي جداً جداً وخطير....!!
لأن أ ي الأحساس بالإحباط أو الاكتئاب أو عدم القدرة على مواصلة أي عمل أو دراسة بحماس ...
سببه هو البرمجة الذاتية الداخلية في عقل الإنسان اللاوعي نتيجة ما أختزنه من الماضي أما سلبياً أو إيجابيا..
.
.
وقوة البرمجة الايجابية والسلبية نسبية من شخص إلى آخر بحسب ظروف الإنسان وشخصيته وبرامجه العقلية
فمجرد فهم الأفكار السلبية وأسبابها " موقف مؤلم , تربية خاطئة ، ضغوط نفسية من العمل " وغيرها
من الأسباب التي تؤدي إلى :
1ـ توتر في بادىء الامر
2 ـ ومن ثم التفكير الدائم بالموقف المؤلم
3ـ أستحضاره ليلا ومن ثم أشغال العقل اللأواعي إلى الصباح
" بالرغم من أن الإنسان نائم ولكن عقله لاينام بل مشغول بالموقف الماضي "
4ـ ثم الوصول إلى الخوف والرهاب الأجتماعي ..
5ـ ثم الوصول إلى عيادة الطبيب النفسي وهذا كله فقط بسب البرمجة الذاتية السلبية ..
6ـ فيجب فقط القضاء على مجرد التفكير السلبي وأبداله بالتفكير الأيجابي
بــ طريقيتين :
الطريقة الأولى :
هو التفكير بالاهداف المستقبلية لجميلة كالتالي :
1ـ كتابة الأهداف الرائعة التي تود تحقيقها " أهم هدف في حياتك " أكتبه أسمك في ذيل الورقة وهدفك في أعلى الصفحة ..تجد أن المسافة قريبة جداً
3 ـ التخيل بإن الهدف قد تحقق بكل ألوانه وأحجامه .. ومصاحبة المشاعر الرائعة وكإنها تحققت بالفعل .. وتنفس بطريقة عميقة جداً و إملاء الرئتين بالأكسجين المجاني ...
4ـ من ثم سيكون رائع بأن تخلد للنوم وآخر تفكيرك هو النجاح في تحقيق هدفك ستصحو.. مرتاح ومتحمس ونشيط بقوة بالله.. لذا التوكل والاستعانة
في تغير النفسيات إلى الأفضل .
الطريقة الثانية :
طريقة تذكر المواقف الجميلة في حياتنا والتي كان لها تأثير قوي على نفسياتنا ..
1ـ الأسترخاء في مكان هادئ ومريح ..
2- أستحضار موقف رائع من المواقف الماضية " النجاح في مرحلة من مراحل الدراسية, النجاح في تحقيق هدف كبير , النجاح في مساعدة أي, النجاح في تحقيق هدف لأنقاذك من مأزق أو لمشكلة كانت كبيرة .. وهكذا " باختصار الشعور بأنتصار ساحق "
3ـ التركيز على الموقف الإيجابي وتكبير الصورة بالتخيل أو تقوية الأصوات المصاحبة لها
" إذا كان الموقف يذكرك بأصوات التشجيع والمدح والتصفيق وغيرها .."
4ـ إذا كان آخر تفكيرك لك قبل النوم هو .. أستحضار الموقف الراااائع ؟؟ ستصبح بقوة الله بنفس المشاعر الرائعة ..في الصباح ..
5ـ ستغير المشاعر السلبية الماضية إلى إيجابية ويتحول السلوك إلى الأفضل وبشكل رائع.
.
.
&&&&&& نصائح للراحه النفسيه &&&&&&&
كن واثقا من نفسك ومن قدرتك على معالجة الامور ....!!
2- عالج امورك ومشاكلك ....
3- اجلس الى نفسك كل يوم ولو وقت قصير ...!
4- رسخ ايمانك بعدم وجود المستحيل في الحياه ......
5- لاتضع عقبات في تفيكرك ....
6- لا تقلد احدا في الامور التشاؤميه .
7- غير مجرى تفكيرك يتغير مجرى حياتك .
8- لو ارغمت على عمل شئ لا ترغب فيه حاول ان تغير شعورك ونفسيتك تجاهه .
9- نظم وقتك وعملك فالفوضى تخلق النكد والقلق والكراهيه ...؟؟؟
10- لاتحمل في رأسك فكرة صعوبه الاشياء فتصبح كذلك .....
11- كن متاكدا بأن الصحة والنجاح بيدك .
12- لاتخاف ولاتخشى المجهول والغامض والمبهم ....
13- لاتكن مفرطا في الحساسيه خاصة لبعض الناس .
14- لاتسئ فهم نفسك ....
15- لاتستعجل الامور فالأمور مرهونه بأوقاتها . !!
16-توقع الخير والأمل والتفاؤل تجدهم ولاتتوقع الشر فيسري اليك .....
17- لاتجعل حياتك عبئا لايطاق ....
18- لاتنسى ان التفكير بالنجاح هو النجاح نفسه والعكس صحيح .
19- ضع في مخيلتك بأنك ارقى من الناس جميعا .
20- اكبر في عين نفسك ....؟؟
21- لاتفعل الا ماهو لائق بالانسان الكامل والشخصيه المتزنه ......
22- لاتهتم بأراء الناس ولاتكترث بنقدهم لك ..... إلا إذ كان مفيدااااا ...!
32- احرص على الكمال حتى في اتفه الاشياء .
24- قدم المديح للآخرين وابحث عن نقاط الجمال عند الاخرين .
25- ان الطبيعه الانسانيه في جوهرها واحده لاتتعدد بتعدد الاجناس ولا الشعوب ولا الاديان ...؟؟
26- الطريقه الوحيده للتأثير في الناس هي التكلم فيما يرغبه الناس .....
27- ليس هناك جميل ولا قبيح وانما تفكير الانسان هو الذي يصور احدهما للانسان .
28- الطريق الى قلب الانسان هو ان تكلمه فيما يسره ...
29- كل شخص تتلقاه يفوقك في ناحيه واحده على الأقل وفي هذه الناحيه يمكن ان تتعلم منه .
30- حدث الآخرين عن أنفسهم تكتسب حبهم . .....
31- توكل على الله واشكره على كل حال .....
32- كن ايجابيا دائما ....
33- لاتتصور انك انت الوحيد الذي يعاني ...!!!
وأخيرا
كيف التخلص من التدخين
الـتـدخـيـن وكـيـف يـمـكـن الـتـوقـف عـنـه
Stopping Smoking
عندما تسأل الغالبية من الأشخاص المدخنين تجد لديهم
رغبة بالتوقف عن التدخين، ولكن الغالبية العظمى لا تعرف كيفية التوقف أو
أفضل الطرق الواجب اتباعها للتوقف عن التدخين. ولكن قبل استعراض كيفية
التوقف عن التدخين يجب ذكر بعض أضرار التدخين ، عند ملاحظة الصورة
يتضح لنا أن التدخين يمكن أن يؤثر تقريبا على كافة الأعضاء في الجسم
بدرجات مختلفة، ومن أهم الأمراض التي يسببها التدخين هي :
1-سرطان الرئة.
2-ضيق الشعب الهوائية وتمدد الرئة.
3-جلطة القلب.
4-أمراض الفم والأسنان.
ويوجد هناك دراسات عديدة تبين أن احتمال إصابة
المدخن بالعديد من الأمراض تزيد بنسبة الضعف إلى عشرة أضعاف بالنسبة
لغير المدخن حسب نوع المرض
صورة للثة مدخن , لاحظ التهاب اللثة و تراجعها عن الأسنان و التسوس و كذلك تكون جيوب اللثة.
وبعد استعراض الأمراض التي قد يسببها التدخين قد
يخطر على بال المدخنين أنه هل يمكن للجسم أن يتخلص من آثار التدخين
في حالة التوقف عنه، وفي الحقيقة أن للتوقف عن التدخين فوائد كبيرة
وللجسم القدرة على التخلص من بعض المواد المتعلقة بالتدخين مثل
النيكوتين وثاني أكسيد الكربون بسرعة كبيرة، وإن بعض الأعراض مثل الكحة
والبلغم تخف خلال عدة أسابيع ويمكن خفض احتمال الإصابة بجلطة القلب
بنسبة 50% خلال سنة واحدة فقط ويتم خفض احتمال الإصابة بأمراض
السرطان بشكل تدريجي .
فإذاً ما هي الطريقة للتوقف عن التدخين؟
نحن نعلم أن التوقف عن التدخين ليس بالشيء السهل وذلك لأن التدخين
يسبب (( إدمان عضوي وإدمان سيكولوجي )) ، ولكن الكثير من الناس
يستطيعون التوقف إذا ما وجدت الرغبة الحقيقية لذلك و الكثير من الناس
يتخوفون من التوقف عن التدخين بشكل مفاجىء وفي الحقيقة لا يوجد أي
ضرر من التوقف فجأة عن التدخين، بل الكثير من الناس يقومون بهذا الشيء
إذا ما توفرت الإرادة الكافية لذلك، ونحن ننصح باتباع البرنامج الآتي للتوقف
عن التدخين :
1.تحديد موعد معين ( Target day ) للتوقف النهائي عن التدخين وعادة يكون
هذا الموعد خلال 3-4 أسابيع من التفكير في التوقف .
2.التحدث مع الأهل والمقربين بالرغبة عن التوقف عن التدخين وذلك
لمساعدة الشخص وتفهم الظروف التي قد يمر بها.
3.خلال هذه الفترة ( من ثلاث إلى أربع أسابيع ) على المدخن أن لا يدخن أكثر
من عشر سجائر في اليوم.
4.في اليوم المحدد للتوقف عن التدخين ننصح بأخذ النيكوتين التعويضي،
والغرض من أخذ النيكوتين هو التقليل من أعراض التوتر والعصبية التي يمر
بها المدخن عند التوقف عن التدخين.
5.النيكوتين التعويضي (إنظر للأسفل).
6.اتباع بعض الإرشادات لمقاومة الحنين إلى السجائر هي :
التأخير : المقصود به أنه في حالة الرغبة إلى السيجارة فإن الشخص يقول
لنفسه أنا سوف أدخن ولكن بعد نصف ساعة وفي غالبية الأحيان بعد مرور
فترة نصف ساعة أو أكثر فإن هذه الرغبة تقل تدريجيا ويستطيع الشخص التغلب عليها.
الامتناع : الامتناع عن بعض الأماكن أو المواقف التي عادة تذكر بالشخص
بالتدخين مثل الديوانيات أو المقاهي، وهذا الامتناع يكون لفترة مؤقتة لمدة
شهر مثلا لأن بعد مرور الشهر فإن الإنسان عادة يستطيع التحمل أكثر.
الهروب : المقصود بهذا الشيء هو الهروب أو الخروج من موقف ما يشعر
الإنسان من خلاله الحنين الشديد إلى السيجارة، فمثلا إذا كان الشخص في
مكان معين ويشعر بحنين شديد إلى السيجارة فإنه قد يضطر إلى الخروج أو
تغيير المكان من أجل التغلب على هذا الحنين.
إيجاد البدائل :
محاولة الانخراط في أعمال أو هوايات أخرى لمحاولة الانشغال
عن التفكير بالتدخين مثل ممارسة الرياضة لفترة معينة، تكثيف الزيارات
الاجتماعية، وهذه البدائل تساعد على نسيان التدخين نوعا ما.
وهنا نود التنبيه
انه من الضرورة اختيار الوقت المناسب للتوقف عن التدخين،
فمثلا قد يكون أسهل على التخلص من التدخين في فترة إجازة من العمل،
وبالتالي الابتعاد عن ضغوط العمل خلال الفترة الأولى الصعبة أو استغلال
فرص معينة مثل شهر رمضان المبارك أو الحج فإذ هذه الفرص وممارسة
العبادة في هذه المناسبات تقوى إرادة الانسان على مقاومة العادات السيئة
مثل التدخين
فأيها المدخن عرفت بأضرارها فتجنب الدخاااااان
ودمــــــــــــتم سالمـــــــــــــين
تمنياتي لكم بالصحة والعافية
وتذكروا دائما الوقاية خير من العلاج
