كيف تحصل على مناعة قوية تقاوم الامراض؟

المناعة هي قدرة الجسم على مقاومة الآثار الضارة الناجمة
عن الميكروبات والأجسام الغريبة الأخرى، بالتالي مقاومة الأمراض المحتملة التي قد يتعرض لها جسم الإنسان، هناك عدة طريق لتعزيز المناعة تعرف عليها.

الأمور الرئيسية التي يجب التنبه إليها:

الصحي:
تناول الأطباق الصحية الغنية بالخضار والفيتامين c يساعد على تقوية مناعة الجسم.

الحليب:
تناول الأجبان والألبان ومختلف مشتقات الحليب يساعدنا على الحفاظ على صحة الإمعاء ويقوي عملها الطبيعي، كما يفيد في حسن سير عملية الهضم، بالإضافة إلى تأثيرها المباشر على الأعضاء التناسلية عند النساء ومقاومة الالتهابات في المناطق القريب من المبيض والحوض.

الوجبات اليومية:
يجب تناول 3 وجبات يوميا بانتظام مع التعديل في كمية واحدة منها حسب حاجة الشخص. كما أن تنوال 3 وجبات في اليوم يمنع التسبب بالنفخة ويسهل عملية الهضم.

المضادات الحيوية:
الامتناع قدر الإمكان عن أخذ المضادات الحيوية إلا وقت الحاجة وبوصفة طبية، لأن هذه المضادات تساعد الجسم على مكافحة الأمراض إلا أنها تخفف المناعة.

لقاح الزكام:
من المستحسن إجراء لقاح الزكام في شهر سبتمبر من كل عام، كونه التوقت الأنسب للجسم من أجل تقوية مناعته ومحاربة الأمراض التي يمكن أن تتأتى في فترة الشتاء، خصوصا" للأشخاص المسنين والذين يعانون من مرض الربو أو الحساسية المزمنة.

أدوية حماية الأمعاء:
التخفيف قدر المستطاع من تناول الأدوية التي تحتوي على مواد لحماية الأمعاء من التقرحات إلا عند الحاجة إلا عند الحاجة. لأن هذه المواد تمنع فرز الأسيد في الأمعاء والمعدة، ما يخفف المناعة.

التدخين:
يجب الامتناع عن التدخين لأنه يؤدي إلى قتل الشعيرات الموجودة في القصبة الهوائية والتي تساعد على إخراج البلغم الذي يحتوي على مواد سامة. فعند زوال هذه الشعيرات تبقى هذه المواد داخل الجسم، ما يؤدي الى احتقان رئوي.

المياه:
الإكثار من شرب المياه المعدنية على ألا يكون قبل تناول الوجبات الغذائية أو بعدها مباشرة. فالمدة بين شرب المياه وتناول الطعام يجب أن تكون بحدود نصف ساعة لتساعد في عملية الهضم وتخفف من الإمساك وتضفي الإشراق على البشرة.

التعرّض للشمس:
ينتج عن التعرض للشمس لفترات طويلة تبخر المياه من الجسم، ما يؤدي إلى نوبات من الصداع المؤلم، بالإضافة إلى الإصابة بمرض سرطان الجلد الذي يضعف المناعة بنسب مرتفعة جدا".

ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة 30 دقيقة تنشط الدورة الدموية وتخفف من امراض القلب وتساعد في إحراق الدهون.

أدوية الكآبة:
الامتناع عن تناول أدوية الكآبة من وصفة طبية لما لها من تأثيرات جانبية على المناعة وعلى الجسم بشكل عام.

مراجعة الطبيب:
ضرورة مراجعة الطبيب أقله مرتين في السنة، لإجراء الفحوصات الدورية العادية وأخذ الإرشادات اللازمة.

وجد فيتامين c في كثير من الخضراوات والفاكهة الطازجة مثل الجوافة، البرتقال، اليوسفي، الجريب فروت والليمون، البطاطا، الفلفل الأحمر والأسود، الطماطم، البامية والفول الأخضر، وتتوافر هذه الخضراوات والفواكه على مدار العام في الاسواق وبأسعار مناسبة ويزيد تناول الخضار والفاكهة المحتوية على فيتامين c من فاعلية الجهاز المناعي، خصوصا في مرحلة الصغر، حيث يجري البناء الحقيقي لهذا الجهاز، وعلى أساس كفاءته يستطيع الشخص التمتع بصحة جيدة على مدار عمره. فهذا الفيتامين مضاد للأكسدة، أي انه يخلص الجسم من الجزيئات الحرة، وهي مركبات تتكون في الجسم نتيجة للهضم، والضغوط النفسية ولها تأثير ضار على خلايا الجسم، ودور فيتامين c هو التعامل مع هذه الجزيئات الحرة وتخليص الجسم منها.
وللفيتامين القدرة على التعامل مع بعض السموم، بمعنى ان عصير الليمون الذي به نسبة عالية من فيتامين c، اذا عصر على الأسماك أو التونة يبطل مفعول الهيستامين المسبب للحساسية والتسمم، ونحن نحتاج بشدة الى هذا الفيتامين من مصادره الطبيعية، لأن نسبة التلوث البيئي حولنا في ازدياد، مما يؤثر في الجهاز المناعي بالسلب، كما ان الاكثار من تناول الفيتامين بشكله الطبيعي يساعدنا على تقوية هذا الجهاز أكثر، خصوصا عند صغار السن وكبار السن.
حاجة الجسم إليه
يصنف فيتامين c كأحد الفيتامينات الذائبة في الماء، والجرعة التي يحتاجها الشخص في اليوم ليست ثابتة، فهي من 30 إلى 60 غم حسب وزنه وكفاءة جهازه المناعي، ولا يستطيع الانسان تكوين فيتامين c أو 'حمض الاسكوربيك' ذاتيا، وبالتالي يحتاج كل شخص الى مصدر غذائي له من خلال مصادره المتعددة في الخضراوات والفاكهة، مع العلم ان هذا الفيتامين يفقد جزءا كبيرا من تأثيره أثناء التخزين.
كما يتحلل جزء كبير منه أثناء الطهي، لذلك نحرص على تناوله من خلال ثمار طازجة، وكذلك لفيتامين c دور مهم في تكوين 'الكولاجين' المحافظ على نضارة البشرة، الذي يمنع تواجده التجاعيد ويؤخر مظاهر الشيخوخة على الجلد.
لهذا.. ننصح الأشخاص ما فوق ال 45 عاما بتناول الفواكه والخضراوات التي تحتوي على هذا الفيتامين بكثرة.
أيضا فقد استرعى الانتباه ان فيتامين c يساعد على الوقاية من الأمراض السرطانية.
يسبب نقص فيتامين c في الجسم العديد من الأمراض مثل بعض انواع الانيميا، ونزيف اللثة الناتج عن ضعف وتهتك الشعيرات الدموية في الجسم كله خاصة تلك الموجودة في اللثة.
وفي تلك الحالات فان الطبيب المعالج يلجأ إلى إعطاء المريض فيتامين c من خلال مصادره الصناعية (كبسولات أو اقراص) عن طريق الفم، وفي بعض الأحيان كحقن.
خطورة الفيتامينات
يجب الحرص على ان تكون هذه العناصر ليس بها عطب أو كسر، حيث ان فيتامين c من الفيتامينات التي تفقد بسهولة وبسرعة في حال وجود أي ضعف في الثمرة، كما انه ليس هناك حد أقصى لتناول الخضراوات والفاكهة الغنية بفيتامين c، لكن الاعتدال عموما يظل مطلوبا لمصلحة الأشخاص.
وترجع خطورة فيتامين c الى اعتياد كثير من المواطنين على تناول اقراص هذا الفيتامين بكثرة عند بداية فصل الشتاء، معتقدين ان الاكثار من تناول هذه الأقراص يقي ويحمي من نزلات البرد.
وفي هذا خطورة بالغة على الصحة، نظرا الى ان جميع الفيتامينات أو الأملاح المعدنية التي يجب ان يتناولها الفرد منا لا بد ان تتناسب مع وزنه وعمره وحالته الصحية، وكثرة تناول أي فيتامين ومنها فيتامين c لها آثار ضارة قد تصل الى حد التسمم، حيث يحتوي القرص الواحد من فيتامين c على 1000 ملليغرام، وهي جرعة عالية جدا بالنسبة الى احتياج الفرد العادي، فالنسبة العادية من 30 إلى 60 لذا لابد من أخذ هذا الفيتامين تحت اشراف الطبيب والحذر كل الحذر من اعطاء هذه الأقراص للأطفال من دون استشارة الطبيب، فهذه الجرعة سامة جدا للأطفال.

أنصحكم بقراءة الموضوع كامل للاستفادة لانه موضوع مهم

بارك الله فيج