كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم ....

كيف تحصل على الراحه التامه أثناء النوم

مع انه في ناس ولا يهمها تحط راسها على المخدة و بتروح في النوم

http://up.g4z4.com/uploads/66c4cbeb04.gif

طبعا في خطوات مهمة لازم تتوفر للوصول للراحة التامة

و قبل ما نقرأ الخطوات اقرأو هالمقدمة عن النوم قال يعني ماهم عارفين وشهو النووم
http://up.g4z4.com/uploads/8339c78f8a.jpg


النوم يعيد ضبط كفاءة الجهاز العصبي ويساعد الجهاز العضلي على الاسترخاء ويقلل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم فيقل الجهد الواقع على أجهزة الجسم المختلفة ويفقد الجسم الحرارة الزائدة وبذلك تتاح الفرصة لتجدد الأنسجة،وتختلف ساعات النوم اللازمة من إنسان لآخر،لكن ينبغي ألا تقل ساعات النوم للإنسان البالغ عن 7 أو 8 ساعات.
نيجي للخطوات :
الوقت المناسب للنوم
http://up.g4z4.com/uploads/38d23b0282.jpg


هناك فرق كبير بين النوم ليلاً والنوم نهاراً، حيث تنال أعضاء الجسم بالليل من الراحة أضعاف ما تناله خلال النوم نهاراً،لكثرة ما فيه من ضوء وضوضاء وصخب وكلها مؤثرات شديدة على الجهاز العصبي، وقد اكتشف العلماء حديثاً أن الغدد الضوئية في الدماغ تقوم بإفراز مادة تسمى " الميلانونين" تؤثر تأثيراً بالغاً ومباشراً في عملية النوم وأن الظلام يزيد من إفراز هذه المادة عن الضوء،حاول إنجاز أعمالك في النهار ونام في ساعة محددة يومياً.

http://up.g4z4.com/uploads/bcc4754127.gif


استبدل المرتبة

تحمل المرتبة مع مرور الأيام والسنين الكثير من حشرات الفراش ( حشرة متناهية في الصغر)

http://up.g4z4.com/uploads/d6c55a83e8.jpghttp://up.g4z4.com/uploads/7ab9817ddb.jpg


وغالباً ما تنشط هذه الكائنات ليلاً وتسبب نوبات من الربو لمن يعاني حساسية الصدر وتتغذى هذه الحشرة على خلايا الجسم الميتة، لذلك ينصح بتغيير مرتبة السرير كل 10 سنوات على الأقل والوسائد كل 3 سنوات، واختار أغطية الفراش من القطن الخالص فالقطن أفضل خامة مستخدمة في أغطية الوسائد والفرش،يفضل انتقاء الوسادة المصممة بشكل مناسب لتفاصيل الجسم حتى تساعدك على تدعيم عظامك وعضلاتك اثناء النوم.
التهوية

http://up.g4z4.com/uploads/c72103cb03.jpg

احرص على تهوية غرفتك جيداً وتجديد الهواء بها ولا تبالغ في تدفئة الغرفة شتاء أو تبريدها صيفاً حتى لا تصاب بأعراض تغيير الهواء في الصباح كالكسل الزائد شتاء أو ربما الأنفلونزا.
هناك شروط للغرفه الصحيه

http://up.g4z4.com/uploads/db0f839026.jpg


أن تكون غرفة نومك خالية من الأجهزة الكهربائية كالتلفاز والكمبيوتر وإن كان لابد من وجود مثل هذه الأجهزة فاجعليها على مسافة كافية بعيدة عن فراشك (حوالي مترين)،أن تكون أرضية غرفتك مصنوعة من الخشب الطبيعي فهي تبقى الموجات الكهرومغناطيسية بعيدة عن قدميك وعن فراشك.
الفراش المريح


http://up.g4z4.com/uploads/3cc97ec11c.gif


للفراش المريح شروط يجب أن تضعها في حساباتك، حيث أثبتت الدراسات أن النوم في فراش مشترك ( كثيراً ما يحدث في العائلات الكبيرة) يجعل 45% من الناس يستيقظون حوالي 6 مرات ليلاً بالمقارنة مع الذين ينامون في فراش منفرد.
ملابس النوم


http://up.g4z4.com/uploads/d895e86255.jpg


اختيارك لملابس النوم المريحة يساعدك على الاسترخاء والأفضل دائماً هي (البيجاما) القطنية الواسعة ويفضل أن تكون ذات ألوان هادئة كالأزرق النيلي أو الزهري أو الأصفر الهادئ وأن تبتعدي عن الألوان الساخنة كالأحمر والبرتقالي ودرجاتهما حتى لا يؤثرا على درجة استرخائك المطلوبة.



طبعا كلكم نعستو بعد هالموضوع


http://up.g4z4.com/uploads/1f9f836fe1.gif


عموما أتمنى للجميع نوما هنيئا و أحلاما سعيدة

http://up.g4z4.com/uploads/e230293a0d.gif


و تصبحون على خير



منقوول للفائده

أن تكون غرفة نومك خالية من الأجهزة الكهربائية كالتلفاز والكمبيوتر وإن كان لابد من وجود مثل هذه الأجهزة فاجعليها على مسافة كافية بعيدة عن فراشك (حوالي مترين)،أن تكون أرضية غرفتك مصنوعة من الخشب الطبيعي فهي تبقى الموجات الكهرومغناطيسية بعيدة عن قدميك وعن فراشك.


شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك عالمعلومـــــــــــات، نعست بزيادة

لك مني أجمل تحية .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة %غمـــازة%

أن تكون غرفة نومك خالية من الأجهزة الكهربائية كالتلفاز والكمبيوتر وإن كان لابد من وجود مثل هذه الأجهزة فاجعليها على مسافة كافية بعيدة عن فراشك (حوالي مترين)،أن تكون أرضية غرفتك مصنوعة من الخشب الطبيعي فهي تبقى الموجات الكهرومغناطيسية بعيدة عن قدميك وعن فراشك.


شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك عالمعلومـــــــــــات، نعست بزيادة

لك مني أجمل تحية .

---

العفو أختي

ومشكوره ع المرور

شكرا لك اخوي ع المعلومه الطبيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rak boy 783

شكرا لك اخوي ع المعلومه الطبيه

---

العفو أخوي

ومشكور ع المرور

تمام .... كله الحمدالله موجود

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميمي فلاحيه

تمام .... كله الحمدالله موجود

---

مشكوره أختي ع المرور

تسلم اخويه ع المعلومات المفيده ~

يعطيك العافيه ~

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياليت للحب قاضي

تسلم اخويه ع المعلومات المفيده ~

يعطيك العافيه ~

---

الله يعافيج أختي

ومشكوره ع المرور

شكرا ع المعلومات

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة * خياله*

شكرا ع المعلومات

---

العفو أختي

ومشكوره ع الطله

شكرا لك اخوي ع المعلومه الطبيه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لالا

شكرا لك اخوي ع المعلومه الطبيه

---

العفو اخوي

ومشكور ع الطله

تسلم اخوي ع الطرح الرائع والمعلومات القيمه

اكيييد بنفذ التعليمات

نترقب الزووود من صوبك

ربي يعطيك العافيه

الله يعطيك العافية ع المعلومة الطيبة

شكرا ع المعلومات

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رمش الغلا

تسلم اخوي ع الطرح الرائع والمعلومات القيمه

اكيييد بنفذ التعليمات

نترقب الزووود من صوبك

ربي يعطيك العافيه

---

الله يسلمج ويعافيج أختي

ومشكوره ع مرورج العطر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت الخليج

الله يعطيك العافية ع المعلومة الطيبة

---

الله يعافيج

ومشكوره ع الطله