13 طريقة للتغلب على النعاس أثناء العمل

66...a2afd7d0cc.gif



13 طريقة للتغلب على النعاس أثناء العمل


*جريدة الخليج

66...6b921cb4ee.jpg


تشير الدراسات إلى أن اضطرابات النوم تسبب ظاهرة تعرف باسم فترات النوم بالغة الصغر، التي يقوم فيها الشخص بالنوم لفترات تتراوح بين 500 ميكروثانية وبضع ثوان.


وخلال فترة النوم بالغة الصغر، يبدو الشخص وكأنه مستيقظ، ولكن عقله متوقف عن معالجة المعلومات، ويكون ذلك مصحوباً أحياناً بنتائج كارثية.

وتتجلى الحاجة إلى فترات النوم القسرية في حالات العمل، خاصة إذا كانت طبيعة العمل تسبب إجهاداً إضافياً على الإجهاد الناجم عن قلة ساعات النوم الضرورية، والتي يتفق الأطباء على إنها تتراوح بين 7-8 ساعات.

ولهذا تجد العامل أو الموظف وقد راح في إغفاءة أثناء العمل، مما قد يسبب له حرجاً مع مسؤولية، أو تنتج عن ذلك مشكلة قد تكلفه وظيفته.

وفيما يلي 13 طريقة يقول الخبراء إنها تساعدك على مقاومة “نعاس بعد الظهر” إن كنت واحداً ممن يعانون من هذه المشكلة.

66...f32fcdc1ea.gif


1

اذهب للخارج وامض 10 دقائق تحت ضوء النهار

يقول الخبراء إنه ما زال من الأفضل أن تتناول غداءك في الخارج، وتقسم وقت راحتك بين تناول الطعام والمشي.


ويرى الخبراء أن هذا التقسيم سيعينك على إعادة ضبط ساعتك الكرونولوجية “الساعة الزمنية الخاصة بالجسم”، وسيعينك أيضاً على تقليل مقدار الميلاتونين “الميلاتونين هو هرمون النوم” الذي يفرزه جسمك أثناء فترة القيلولة هذه.


ويقول الخبراء إن تقسيم الوقت “بين المشي وتناول الغداء” من شأنه أن يعزز مستويات فيتامين “د” الذي يتصف بفوائد عدة، ويقلل مخاطر تعرضك لمرض هشاشة العظام وأيضاً مخاطر إصابتك بأنواع متعددة من السرطانات.

66...cf9c68434f.gif



2

تناول البروتينات وابتعد عن الكربونات التي تستنزف طاقتك

66...c5a81518a9.jpg

إذا اتبعت هذه القاعدة، يصبح تناول سلطة التونا من دون الخبز أفضل كثيراً من تناول “ساندويتش” تونا.

وطبقاً لهذه القاعدة أيضاً يتفوق طبق السلطة الخضراء المضاف إليها جبن قليل الدسم وبيض مقلي وشريحة لحم على المعجنات المحشوة بسلطة.

ويرى الخبراء أن هذا التغيير يمكن أن يحدث فرقاً حقيقياً.

66...7062579474.gif


3

استمتع بوقت الشاي

66...e00976fa7c.jpg

احرص على الانتظام في روتين كوب الشاي المسائي، فهو يعد خطوة جيدة على طريق دحر حالة الركود والكآبة المسائية، ويعزى الفضل في ذلك لمادة الكافيين والوقت القصير الذي يلزم لاستهلاكها، وذلك ينصحك الخبراء بالاحتفاظ بتشكيلة من أنواع الشاي ذات النكهات المميزة والقوية “ومن الأفضل أن تحتوي على كافيين” في مكتبك، وتخصيص كوب - ذو شكل أخاذ - للشاي فقط.

66...e7f4d6091d.gif


4

نظف مكتبك وصندوق الرسائل الإلكترونية الخاص بك

66...056b699e72.jpg

هذه المهام لا تتطلب تركيزاً ذهنياً كبيراً وهي تجعلك تشعر بنشاط أكثر.

66...9120e5e430.gif


5

اجر اتصالاً هاتفياً مع شخص عزيز عليك

66...3945c36446.jpg

يرى الخبراء أن اتصالاً هاتفياً قصيراً “يدوم حوالي 5 دقائق”، مع زوجتك، أو ابنك أو والديك، أو مع أحد أصدقاءك، تتبادل فيه مع أي منهم، حديثاً ودياً من شأنه أن يستنهض معنوياتك لساعات عدة ويجدد نشاطك لإنجاز العمل.

66...cf9c68434f.gif


6

ضع قطرة من زيت النعناع في يدك

ادهن يديك بزيت النعناع، ثم امسح وجهك “تجنب عينيك”.

ويقول الخبراء أن زيت النعناع معروف برائحته المنشطة.

66...7062579474.gif



7

اجر تمارين استطالة وشد لجسمك

ابسط كتفيك نحو الأمام ثم الخلف، وحركهما مرات عدة مصحوبة بنفس عميق “شهيق وزفير”.

كرر العملية لمدة دقيقتين.

66...e7f4d6091d.gif


8

تناول قطعة من الشوكولاتة السوداء

66...64be6dfa6d.jpg

هذه النصيحة لا يجوز اعتبارها رخصة للإفراط في تناول شيء دسم، بيد أن الخبراء يقولون إن الشوكولاتة الغامقة تتميز فعلاً ببعض الايجابيات المتفردة، فهي وبخلاف الشوكولاته البيضاء “الحليبية”، تعتبر غداءً صحياً، وأقرب لفئة المكسرات، نظراً لمستويات الدهون الصحية العالية ومضادات السموم التي تدخل في تركيبتها. فضلاً عن إحتوائها على كميات وافرة من الألياف والماغنسيوم.

كما أنها تمد الجسم ببعض الكافيين، وتمنحك إحساساً مرضياً باللذة. “ومع كل ذلك لا تأكل أكثر من مربع واحد”.

66...9120e5e430.gif



9

امضع علكة ذات نكهة لاذعة

66...a7500fc5b1.jpg

يقول الخبراء أن العلكات التي تتميز بنكهات نعناعية قوية، لديها خواص تنشيطية، ويرى الخبراء أن عملية المضغ نفسها تعتبر بمثابة منبه لدماغ يوشك على الاستسلام للنوم، وتحفز إفراز اللعاب الذي يسهم في طرد البكتيريا المسؤولة عن نخز الأسنان وأمراض اللثة. “فقط تأكد من انتقاء العلكة الخالية من السكر”.

66...cf9c68434f.gif



10

ضع برنامجاً يستلزم أنشطة جماعية في فترة منتصف النهار

إذا كنت تعمل في أغلب الأوقات بمفردك، حاول ابتكار وتنظيم عمل يشاركك فيه آخرين في فترة منتصف النهار وهي “الفترة التي يضعف فيها تركيزك”. فنحن مخلوقات اجتماعية ولذلك فإن التفاعل - مع آخرين - يرفع دائماً من همتنا ومعنوياتنا. وفي هذا الصدد ينصحك الخبراء بأن يكون النشاط أو العمل الذي برمجته مثيراً، ويمكن مشاطرته مع آخرين بسلاسة. فالجلوس في غرفة مثلاً والإنصات لشخص يثرثر ويثرثر برتابة سيجعلك تشعر بالنعاس.

66...7062579474.gif


11

خصص 10 دقائق لتدريبات ارتخاء العضلات

“أو لما يعرف بالرياضة الإسومتزية”

التمرينات “الإسومترية” لا تشمل أكثر من شد العضلة وبسطها، “ببساطة، شد عضلات ذراعيك لمدة 5 إلى 10 ثوان ثم أرخها” ويمكن إجراء هذا التمرين بعضلات ربلة ساقيك وعضلات وركيك “الأمامية والخلفية” وكذلك لعضلات الصدر، البطن، الأرداف، الأكتاف والظهر.

66...e7f4d6091d.gif


12

احتفظ بأصيص لنبتة حية في مكتبك

66...5887ab1753.jpg

يرى الخبراء أن التواجد في مكان فيه نبتة حية ونامية، يعزز معنويات المرء.

وقد وجدت الأبحاث أن عطر نبتة الروزماري “إكليل الجبل”، يتميز بخواصه التنشيطية والمحفزة القوية.

وعندما تشعر في أي وقت أنك بحاجة لفورة نشاط، افرك غصن أو ورقة من هذه النبتة بين أصابعك؛ لتجعل عطرها يتحرر وينتشر في الهواء، أو امسح بها يديك ووجهك وعنقك إذا كنت منهكاً للغاية.

66...9120e5e430.gif


13

تناول وجبة خفيفة بعد الظهر تحتوي على عناصر غذائية تجعل الدورة الدموية تنساب بسهولة

هذا لا يعني أن تتناول قطعة شوكولاتة غنية بالحليب، فقد يمنحك المستوى العالي من السكر الغلوكوزي الموجود في قطعة شوكولاتة تحفيزاً مؤقتاً، ولكن بمجرد تلاشي مفعول المادة السكرية، سينتابك الفتور مرة أخرى وبسرعة شديدة، عوضاً عن ذلك، من الأفضل أن تتناول وجبة يتحد فيها البروتين مع الألياف ومع الكربوهيدرات المتحللة “غير السكرية كالمكسرات الطبيعية “غير المصنعة” أو الخضراوات الخام”، هذه الوجبة سترفع مستويات السكر في دمك بصورة منتظمة وتبقيها في مستوى عالٍ.

تسلم اخوى المختفى على المعلومات الطيبه..
انا العكس ابا وقت بس عشان ارقد بسبه الارهااااااااااااااااق بس مو محصله خخخ

من سابع المستحيلات اني اكل نربع واحد من الشوكولاته

ع الاقل لوح في اليوم

خخخخخخخخخخخخخ

شكرا يا المختفي ^^

ياااااااااااي .....


انا اطبق اغلبيه الطرق ... لاني كنت ادوام بمكتب ابروحي فــ امل و احس بنعاس بس اغلب الطرق اسويها ...

اللبان و شد العضلات اكثر شي اسويه و اتحرك فالمكتب بعد و اتصل نادرا لان لو اتصلت ف حد من ربيعاتي ما يصدقن و يااا حبهن للهذره فأتجنب هالشي و اسمع اذاعه راك اكثر هاي فالفتره الاولى من لصباااح بس و عقب لااا ......



اشكرك عالنصايح الحلوة اخوي المختفي ....


دمت بخير و عافيه && .....

يسلمو ع المعلومات

بس هذي المعلومه تا صير في المدرسه ..

اجر اتصالاً هاتفياً مع شخص عزيز عليك >> أتخيل الأبله تشرح و انا ارمس امي صدق فاضيه ههههههههههههههههه

موضوع رائع ومعلومات حلوه شكراااا للموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نبض انسان

تسلم اخوى المختفى على المعلومات الطيبه..
انا العكس ابا وقت بس عشان ارقد بسبه الارهااااااااااااااااق بس مو محصله خخخ

---

يا هلا ومرحبا بأختي/ نبض إنسان 66...c0720d0e22.gif

العفو 66...db420d6f9d.gif

الله يسلمج ويديم لج الصحة والعافية

الله يعينج

هههه
أكيد الصغارية http://www.pic4ever.com/images/pillowfight.gif

مأجورة عليهم

الله يعطيج القوة

شاكر لج المرور الطيب 66...3050cba484.gif

ربي يحفظج ويرعاج

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وفوي المطاف

من سابع المستحيلات اني اكل نربع واحد من الشوكولاته

ع الاقل لوح في اليوم

خخخخخخخخخخخخخ

شكرا يا المختفي ^^

---

يا هلا بأختي الصغيرونة/ وفوي المطاف 66...71aef55d75.gif

هم طبعاً يقصدون "الشوكولاتة السوداء" :sm136: >> اللي تكون مرة ><
أما الشوكولاتة اللي نحن نأكلها (الشوكولاتة بالحليب) يقولون: ما فيها أية فوائد :sm100: ونحن نحبها أكثر :aa_Doh:

لوح كامل تأكلين :sm117:
واوا، واوا :sm166: بعدين أسنانج :aa_kaaak: هههه

العفو، في الخدمة دائماً 66...55a13b26af.gif

الله يسلمج ويديم لج الصحة والعافية

شاكر لج المرور الطيب 66...f675a3a485.gif

ربي يحفظج ويرعاج

الله يعطيك العافية ومشكور اخوي ع هالموضوع والنصااائح ،
وعساااااااااك ع القوة ..
ونترقب الزووووووووووود من مواااضيعك
الرب يحفظك .

تسلم عالمعلومات الحلوة يا مختفي

هلا والله بالدختر / مختفي ما شاء الله عليك نصائح ولا اروع
يعطيك العافيه على الموضوع القيم ،،،،بس عندي سؤال الحين البطالي كيف يتغلب على النعاس ؟؟؟!!!!!! هع هع

تسلم عزيز وعساك عالقوة ربي يحفظك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 9amt el8alb

ياااااااااااي .....


انا اطبق اغلبيه الطرق ... لاني كنت اداوم بمكتب ابروحي فــ امل و احس بنعاس بس اغلب الطرق اسويها ...

اللبان و شد العضلات اكثر شي اسويه و اتحرك فالمكتب بعد و اتصل نادرا لان لو اتصلت ف حد من ربيعاتي ما يصدقن و يااا حبهن للهذره فأتجنب هالشي و اسمع اذاعه راك اكثر هاي فالفتره الاولى من لصباااح بس و عقب لااا ......



اشكرك عالنصايح الحلوة اخوي المختفي ....


دمت بخير و عافيه && .....

---

يا هلا ومرحبا بأختي/9amt el8alb 66...3050cba484.gif

تمااام 66...e2a65157a7.gif
ما شاء الله، شيء طيب :sm122:

عيل ما تحتاجين نصايح، أنتِ لازم تخبرينا بها من عندج :aa_kaaak: هههه


همم :sm122: صدق، ملل يوم يكون الواحد لوحده 66...eaca5d24a2.gif
وأكيد بتحسين بالنعاس 66...6fd1906414.gif هههه


العفو، في خدمتكم دائماً :sm164:

الله يسلمج ويديم لج الصحة والعافية

شاكر لج المرور الطيب 66...c0720d0e22.gif

ربي يحفظج ويرعاج

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنتـ DxB

يسلمو ع المعلومات

بس هذي المعلومه تا صير في المدرسه ..

اجر اتصالاً هاتفياً مع شخص عزيز عليك >> أتخيل الأبله تشرح و انا ارمس امي صدق فاضيه ههههههههههههههههه

---

يا هلا فيج أختي/ بنتـ DxB 66...71aef55d75.gif


:sm105: ممم! كيف يعني؟! :confused: الطالبات يسوونها، يتكلمون بالموبايل؟! :sm165:

لو يسوونها تراه عز الله درسوا :aa_Doh:
إن شاء الله ما يجي هذا اليوم :(

ما شاء الله، بعدج طالبة بالمدرسة 66...422b520cf7.gif
الله يوفقكم في دراستكم

الله يسلمج ويديم لج الصحة والعافية

شاكر لج المرور الطيب :sm245:

ربي يحفظج ويرعاج

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عشوقة

الله يعطيك العافية ومشكور اخوي ع هالموضوع والنصااائح ،
وعساااااااااك ع القوة ..
ونترقب الزووووووووووود من مواااضيعك
الرب يحفظك .

---

يا أهلين وسهلين أختي/ عشوقة 66...3050cba484.gif

إن شاء الله يكون أفادكم الموضوع :sm133:

العفو، في خدمتكم دوم إن شاء الله :sm122:

شكراً شكراً :sm164:

الله يسلمج ويديم لج الصحة والعافية

شاكر لج المرور الطيب :sm251:

ربي يحفظج ويرعاج

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت محمد

تسلم عالمعلومات الحلوة يا مختفي

---

هلا ومرحبا أختي/ بنت محمد 66...6b2f9283d6.gif

العفو
الله يسلمج ويسلم غاليج

والله يديم لج الصحة والعافية

شكراً، الموضوع ما يحلى من دون مشاركاتكم وتعليقاتكم :aa_cup:

الله يحلي أيامكم

شاكر لج المرور الطيب 66...c0720d0e22.gif

ربي يحفظج ويرعاج

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القـــالكبيرـلب

هلا والله بالدختر / مختفي ما شاء الله عليك نصائح ولا اروع
يعطيك العافيه على الموضوع القيم ،،،،بس عندي سؤال الحين البطالي كيف يتغلب على النعاس ؟؟؟!!!!!! هع هع

تسلم عزيز وعساك عالقوة ربي يحفظك

---

يا هلااااا بأخوي العزيز/ القـــالكبيرـلب 66...71aef55d75.gif

وين هالغيبة؟!
كيف حالك؟ وش أخبارك؟ وشو مسوي؟
>> نخبل فيه لاه :sm109: خخخخخ

ها! :sm165: دختر؟! :sm148: خخخخ66...80b3df73ad.gif
>> كح كح مال أول :sm117: خخخخخخ :sm115:

الروعة تواصلكم :sm288:



أوووه :sm103:، البطاليين يا سلاااام :sm111: يمدحونه الرقاد :sm109: خخخخ
الصراحة كنت بضيف جملة(وإذا ما قدرتم تقاومون النعاس، هاتوا المخدة واللحاف 66...6aa170be15.gif وخذوها رقدة 66...3a9b0978f4.gif )
>> أخربهم شرير :brows: خخخخ


الله يسلمك ويديم لك الصحة والعافية

شاكر لك المرور الطيب 66...2c2fd4fd1d.gif

ربي يحفظك ويرعاك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة موسوعة الحب

موضوع رائع ومعلومات حلوه شكراااا للموضوع

---

يا هلا فيج أختي/موسوعة الحب 66...c0720d0e22.gif

آسف، ما انتبهت لمشاركتج :sm110:

العفو، لا شكر على واجب :sm164:

الروعة تواصلكم 66...54de25f981.gif

ويسعدني أن الموضوع نال إعجابكم :aa_cup:

الله يسلمج ويديم لج الصحة والعافية

شاكر لج المرور الطيب 66...6d325afd2f.gif

ربي يحفظج ويرعاج

مشكوووور على الموضوع الرائع ,,
الله يعطيك العافيه ,,
http://www8.0zz0.com/2011/10/10/16/346071205.gif

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أمـ حمنـــي

مشكوووور على الموضوع الرائع ,,
الله يعطيك العافيه ,,
http://www8.0zz0.com/2011/10/10/16/346071205.gif

---

يا أهلاً وسهلاً بأختي/ أمـ حمنـــي 66...c0720d0e22.gif

العفو، في الخدمة

الله يسلمج ويسلم غاليج
وربي يديم لج الصحة والعافية

الروعة تواصلكم معنا، ونسعد بكم دائماً :aa_cup:
وإن شاء الله يكون أفادكم الموضوع ولو بالقليل

شاكر لج المرور الطيب 66...6b2f9283d6.gif

ربي يحفظج ويرعاج