«القيلولة» ترفع أداء الذاكرة وتقلل الشعور بالتعب والإرهاق

66...a2afd7d0cc.gif

مفيدة للراشدين بشرط أن تتراوح مدتها ما بين 15 و30 دقيقة
«القيلولة» ترفع أداء الذاكرة وتقلل الشعور بالتعب والإرهاق


*جريدة الاتحاد


78...a-na-97916.jpg
مفعول القيلولة يصبح عكسياً كلما زادت مدتها على ثلاثين دقيقة- أ.ب ©



القيلولة ليست شيئاً خاصاً بالأطفال، بل هي مفيدة للجميع، صغاراً وكباراً. يكفي فقط الإلمام بالسبُل التي تحقق استفادة قصوى ومثلى منها لجعلها روتيناً يومياً يصعب الاستغناء عنه. وإذا كنت تعاني قلة النوم، أو تبحث فقط عن طريقة ما للاستراحة والاسترخاء، فما عليك سوى التفكير في أخذ قسط يسير من النوم نهار كل يوم.


لكن يجب الانتباه إلى أن ممارسة القيلولة في وقت خاطئ في النهار، أو لمدة طويلة قد يأتي بنتائج عكسية. فالقيلولة أخذت اسمها هذا من القلة، أي النوم للحظات قليلة.

66...bb0b3620df.gif



فوائد صحية

66...ea9d2aadaa.jpg


يُعدد خبراء علاج اضطرابات النوم من عيادات “مايوكلينيك” فوائد صحية عديدة للقيلولة على الأشخاص الراشدين، وعلى رأسها الاسترخاء وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق، وتحسين المزاج وتجويد الأداء وتسريع البديهة ورفع أداء الذاكرة، وتضييق هوامش الوقوع في أخطاء أو حوادث نتيجة ضعف التركيز، أو تشوش الذهن الذي قد يصيب الشخص نتيجة الحرمان من النوم.


ولكن القيلولة ليست كلها خير ولا تناسب الجميع، خصوصاً الأشخاص الذين يعانون أحد اضطرابات النوم، مثل إصابتهم بالأرق عند تغييرهم السرير أو المكان، أو أولئك الذين يعجزون عن إغماض جفونهم في النهار رغم محاولتهم ذلك. وبالنسبة لهؤلاء، يمكن للقيلولة أن تُصيبهم بآثار سلبية من قبيل الشعور بالخمول وفقدان توازن الجسم التام، أو الإحساس بفقدان البوصلة والصداع وتشوش الذهن عقب الاستيقاظ. كما يمكن أن تؤدي القيلولة لدى بعض الناس إلى إصابتهم بالأرق خلال الليل، خصوصاً إن كانت قيلولتهم طويلة.


وعلى الرغم من أنها لا تؤثر بشكل عام على جودة النوم ليلاً، لكن أطباء اضطرابات النوم ينصحون الأشخاص الذين يعانون الأرق، أو ضعف جودة النوم ليلاً أن يتجنبوا أخذ قيلولة نهاراً، لأن ذلك قد يفاقم مشاكلهم.



ويقول أطباء اضطرابات النوم، إن على الشخص أن يستفتي نفسه ويحظى بقيلولة كلما شعر بتعب أو إرهاق، أو إجهاد غير معهود خلال النهار، وكلما باغتته نوبة نوم يستعصي كبحها أو مقاومتها.

ويفضل أخذ قيلولة أيضاً عند الاضطرار لنوم سُويعات قليلة وغير كافية في ليلة ما نتيجة السهر في العمل أو حضور سهرة أو غيره. فالشخص الذي ينام أربع أو خمس ساعات فقط يُنصح بقوة بأخذ قيلولة في اليوم التالي لتلك الليلة التي لم يحظ خلالها بقسط كاف من النوم.

ويؤكد خبراء النوم أن القيلولة تبقى مفيدة جداً للأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون أية اضطرابات في النوم، ويشجعون كل شخص على الاستفادة منها على أصولها وجعلها روتيناً يومياً عبر النوم لفترة تتراوح بين ربع ساعة ونصف ساعة، إذا كان دوامه طبعاً يسمح بذلك. فذلك يجعله أنشط وأقدر على مواصلة اليوم بمزاج أحسن، وإقبال أكبر، وإنتاجية أفضل.

66...bb0b3620df.gif



مفعول عكسي

من جهة أخرى، يرى أطباء اضطرابات النوم أن الشخص الذي يشعر يومياً بالنعاس رغم نومه ساعات كافية خلال الليل ورغم عدم بذله جهداً منهكاً أن يستشير أحد الأطباء، فقد يكون ذلك مؤشراً على إصابته بأحد اضطرابات النوم التي تحتاج إلى علاج، أو التي تنبئ بقابليته للإصابة بمشكلة صحية أخرى.


ويرى خبراء جودة النوم أن أكثر المستفيدين من القيلولة هم أولئك الذين يأخذونها لفترة لا تقل عن عشر دقائق، ولا تتجاوز ثلاثين دقيقة. كما يحذرون من أن مفعول القيلولة يصبح عكسياً كلما كانت أطول من نصف ساعة.


ويجمع الأطباء على أن أفضل فترة لممارسة القيلولة هي ما بعد الظهر، وخصوصاً خلال الفترة ما بين الساعة الثانية والثالثة بعد الظهر. فهذه الفترة هي التي تتزامن عادة مع الشعور بالنعاس وتراجع التركيز. كما أن هذه الفترة تُعد أفضل لكونها تمنع تأثير النوم نهاراً على فترة النوم ليلاً.


وينبغي التذكر أيضاً أن هناك عوامل فردية تؤثر في تحديد الوقت الأنسب للقيلولة كالرغبة في النوم أو الساعة البيولوجية الشخصية. فهذه العوامل تلعب دوراً رئيساً في تحديد الوقت الأفضل لكل شخص. غير أن خبراء جودة النوم يتفقون على أن تحقيق الاستفادة القصوى من القيلولة مشروطة بأخذها بعد الظهر وقبل العصر.


وينبّه خبراء عيادات “مايوكلينيك” إلى أن الاهتمام بهدوء محيط مكان القيلولة يضمن الاستفادة منها. ولذلك وجب اختيار مكان هادئ والحرص على إسدال الستائر لحجب ضوء الشمس، وتعديل حرارة مكيف الغرفة وإخلاء الغرفة من كل عناصر الإلهاء والتسلية.


كما ينصحون بألا يقوم الشخص لاستئناف عمله مباشرة بعد الاستيقاظ من القيلولة، بل يأخذ بعض الوقت لاستعادة صفاء ذهنه وتجديد تركيزه، خاصة إن كان عمله يتطلب ردوداً سريعة واستجابات فورية.



عن موقع “mayoclinic.com”

هي والله خخخخخخخخ

صح كلامك ي المختفي

الحين بعد ما ارد من الامتحان ع طول ارقد

وعقب يوم انش ابدا اذاكر !

باجر علينا امتحان انجليزي

اشوووووووف كله مرهقه ومستويه انسى ...لا نشوف قيلوله ولا غيرها

وما شاء الله على القيلوله مالتنا هههههههه من الظهر لحد المغرب ولا بعد نكون كسولين ونعسانين هههههه يسلمو على المعلومه الجميله

thanks

اكيييد..لابد منه هالقيلولة..ولا الفيوزات بتروح ملح...اهلوس

زين ماشاء الله
وانا واماراتيه لا قيلوله ولا غيره

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وفوي المطاف

هي والله خخخخخخخخ

صح كلامك ي المختفي

الحين بعد ما ارد من الامتحان ع طول ارقد

وعقب يوم انش ابدا اذاكر !

باجر علينا امتحان انجليزي

---

يا هلا ومرحبا أختي الصغيرونة/ وفوي المطاف 66...f675a3a485.gif

هههه
يحليلكم =)

زين زين، لازم تريحون بين فترة وفترة عشان ما تملون من المذاكرة 66...12cc70f80d.gif
ذاكروا على الراحات، مب لازم تضغطون على عمركم 66...871824d3a9.gif،
لأن هالشيء يمكن يعطي نتيجة عكسية 66...f4dee3dce2.gif ههههه

دعواتنا لكم دائماً
الله يوفقكم ويسهل عليكم

عقبال ما تحصلون الشهادة الكبيرة
والله يحقق لكم اللي في بالكم

شاكر لج المرور الطيب 66...bccd7bf63a.gif

ربي يحفظج ويرعاج

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اماراتي وافتخر 40

اشوووووووف كله مرهقه ومستويه انسى ...لا نشوف قيلوله ولا غيرها

---

يا هلا ومرحبا أختي/ إماراتي وافتخر 40 66...3050cba484.gif

ههههه
عيل وقتكم كله حق البيت 66...d3fbf6fd59.gif والصغارية http://www.pic4ever.com/images/pillowfight.gif ههههه

الله يكون في عونكم
والله يآجركم عليهم

الشغل مرة وحدة يهد الحيل :sm252:، لزوم استراحة :sm286:
وإلا يكون شدة تعب النهار، يصعب النوم بالليل :sm107: هههه

المهم، تجديد النشاط يعطي شعور جميل :headphonedance:


أشكر لج المرور الطيب 66...e359461f3d.gif

وربي يرعاكم ويحفظكم من كل شر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منصور الظاهري

وما شاء الله على القيلوله مالتنا هههههههه من الظهر لحد المغرب ولا بعد نكون كسولين ونعسانين هههههه يسلمو على المعلومه الجميله

---

يا هلا فيك أخوي/ منصور الظاهري 66...c0720d0e22.gif

هههه
من الظهر للمغرب؟! :sm117: ما شاء الله :sm103: ههههه

هم دوم يقولون أنه الأفضل يكون بين ربع إلى نص ساعة :sm133:
ويقولون أن نوم العصر يكسل الجسم ويخرب نوم الليل :sm148:

الله يسلمك ويسلم غاليك

شاكر لك المرور الطيب :sm251:

ربي يحفظك ويرعاك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة dr.diet

thanks

---

يا هلا بك أخوي/ dr.diet 66...3050cba484.gif

العفو، لا شكر على واجب

نحن في الخدمة دائماً :sm122:

شاكر لك المرور الطيب 66...c0720d0e22.gif

ربي يحفظك ويرعاك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الكابتن

اكيييد..لابد منه هالقيلولة..ولا الفيوزات بتروح ملح...اهلوس

---

يا أهلين وسهلين أخوي/ الكابتن 66...55a13b26af.gif

هههههه
أي والله، بعدين نضيع ما شيء تركيز 66...dac5440627.gif هههه

عاد نحن بسرعة تخلص بطاريتنا 66...0a21d44158.gif ههه
وبعد المشكلة إذا حسيت بالنعاس ومسكت عمري فالصداع في الرأس شيء أكيد :sm107:
ولما يصدع الراس ما نقدر نسوي شيء بالشكل المناسب أو الصحيح :sm148:
دوم تخبيص في تخبيص :aa_Doh: خخخ

المهم، الله يقويك :)

والله يعطيكم الصحة والعافية


شاكر لك المرور الطيب 66...6d325afd2f.gif

ربي يحفظك ويرعاك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نبض انسان

زين ماشاء الله
وانا واماراتيه لا قيلوله ولا غيره

---

يا هلا ومرحبا أختي/ نبض إنسان 66...71aef55d75.gif

زين ههههه

الله يكون بعونكم ويقويكم

انزين، لو ينسدح الواحد خمس أو عشر دقايق 66...231a9068f7.gif
>> مع أنها بالنسبة لي شوية :sm117:، لأني كسول :p ههه

يقولون: العمر يخلص والشغل ما يخلص :sm100:

وكل شيء بأجره :sm122:


شاكر لج المرور الطيب 66...bccd7bf63a.gif

ربي يحفظج ويرعاج