لماذا يزيد وزن الجسم في وقت الشتاء ?...

السلام عليكم و رحمة الله و بركااته

يسعدلي مسااكم \ صبااحكم بكل خير و بركه


لماذا يزيد وزن الجسم في وقت الشتاء ?

61...0f9c92ee5e.jpg


حرارة الجسم ثابتة وتبلغ حوالي 37 درجة مئوية تقريباً، ومع حلول فصل الشتاء تقل الدرجة عن المعدل بكثير فيقوم الجسم بحرق كميات إضافية من الطعام لتعويض الحرارة المفقودة، مما يؤدى إلى الإحساس بالجوع وتكون النتيجة التهام كميات إضافية من الأطعمة تبلغ أضعاف ما قام الجسم بحرقه وتكون الحصيلة النهائية هي زيادة في عدد السعرات الحرارية المختزنة وتراكم طبقات من الدهون وزيادة في الوزن



وزيادة وزن الجسم شتاءً ترجع في بعض الحالات إلى زيادة الكسل وقلة الحركة مع التهام أطعمة عالية السعرات الحرارية. لذلك، ينصح بضرورة نبذ الكسل والاستجابة لأية فرصة لبذل الحركة والنشاط سواء كان ذلك في صورة مجهود عضلي أو رياضي لضمان استهلاك الدهون المختزنة بالجسم دون المساس بأنسجته وعضلاته، إضافة إلى ضرورة الامتناع نهائياً عن تناول الدهنيات، خاصة المشروبات الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية كالسحلب والزنجبيل والكاكاو.



وللتخلص من الوزن الزائد، خاصة في فصل الشتاء يتطلب اتباع الآتي:



- وجود توازن في مجموع الوجبات الغذائية المتناولة خلال اليوم وليس على مستوى الوجبة الواحدة.



- عدم الاعتماد على حساب الوحدات الحرارية فقط في نظم إنقاص الوزن الزائد، ولكن لابد أن يصاحب ذلك تنوع الأغذية واتباع الأسس الصحيحة في اختيار الأطعمة وطرق تناولها.

- تفادى مزج الأطعمة غير المتوافقة، والتي يصعب هضمها، مثل تجنب عدم خلط المواد الكربوهيدراتية كالخبز الأبيض والأرز مع الدهنيات كاللحوم والزيوت، في وجبة غذائية واحدة.

- زيادة كمية الألياف المتناولة من الفواكه والخضراوات المائية الطازجة.

- التخلص من استخدام السكريات ويفضل إلغاء السكر تماماً من قائمة الغذاء، وفى حالة ضرورة تناوله مع أحد المشروبات يمكن إضافة السكارين أو دايت سويت.

- تجنب القهوة العادية، وإن كان لابد، تناول القهوة منزوعة الكافيين بدون سكر وبكميات قليلة.

- تناول 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أية سعرات حرارية، ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل الطعام، مما يقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

- تناول السلطات الخضراء المضاف إليها القليل من الخل، فتقلل من تناولك للطعام ذي السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة وفى نفس الوقت سعراتها الحرارية قليلة.

- تناول وجبتك ببطء شديد فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس الأكل بسرعة يملأ المعدة بالكثير من الأطعمة دون أن تصل إلى مرحلة الشبع.


- قطع الطعام إلى قطع صغيرة وتناول قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام، أي أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.

- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدا، فهذا يقلل من تناول الطعام وفى نفس الوقت يزيد من إحساسك بالشبع.

- عند تناول الطعام، ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها، ثم امضغ الطعام جيدا، وعاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد بعد مغادرة الطعام لفمك تماماً، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.

- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدا عن المائدة واغرف الطعام في المطبخ ثم انقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد نظرك قدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

- تجنب تناول الطعام واقفا وتناوله بهدوء واسترخاء ولا تقذف بطعام إلى فمك قبل أن تبلع تماما ما في فمك من طعام.

[align=center]


تسلم عالنصائـح rak boy

:)

[/align]

ربي يسلمج اختي غمازو واسعدني حضورج في صفحتي دمتي بسعاده

تسلم راكو على الموضوووووووع

http://islamroses.com/zeenah_images/1137114121_3.gif

ربي يسلمج اختي نمراوية وشكرا لج ع المرور

مشكووووووووووووووووووووووووور ع النصائح .... بس عندي ملاحظه صغينون.......
- تناول الجريب فروت أو(( خل التفاح)) قبل الطعام، مما يقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.

خل التفاح صحيح مفيد ...ولكن يوجد عواقب وخيمه عند الاكثار منه ...فهو مسبب لامراض السرطان في المعده ابعد الله عنكم الشر يفضل دهن به بالجسم ..فنصيحه مني لكم

اول مرة ادري ان يزيد الوزن بفصل الشتاء معلومه جميلة
شكرا راكـ بوي عالمعلومة والنصايح المفيدة
ولا يهمكـ بنتبع هالنصايح بس خلى ايي الشتاء بالاول
يسلم يمناكـ عالطرح

تسلم الغالي

على الإفادة ..

تسلم أأأخــــــوي ع النصـــــــــائح
نترقب الزوؤووؤد من يدااك
عسآإآك على القوؤوؤه مدددديم
لا هاان مقدارك يالحشيــــــــــم
دمت بحفظ المولـــــــــــــى

نصائح بالفعل مفيده

شكرا اخوي راك بوي ...

تســـلم اخووويـ ـهـ rak boy 783

ع النصــــايـــح الحلــــوه

دمــــت بخيــر

شكراً على طرح الموضوع وعلى المعلومة المهمة

مشكور ع النصائح

هي والله ف الشتاء مااقصر بالاكل


كل مااحس فالبرد اكل


الله يعين

بس في نــــاس تاكل :aa_Popcorn: منيه لي باجــر ويتم وزنهم ع حالهم لانقص ولازاد :sm117:

مرتــــاحين والله ...


يسلموووو راك بووووي ع الطرح

تشكر ياخي ع الموضوع

~يسلمووو ع الموضوع~