الأليافُ عنصرٌ مهمٌّ
الأليافُ من الموادِصعبةِ الهضمِ، وتتواجدُ في كثيرٍ من الفواكهِ والخضرواتِ, وتساعدُ الأليافُ في المحافظةِ على حركةِ الأمعاءِ، وتمنعُ مشاكلَ الهضم، وأهمُّها: الإمساك.
يحتاجُ الفتيانُ لكميةٍ من الأليافِ أكثرَ مما تحتاجُه الفتياتُ؛ حيث يوصي أخِصَّائيُّو التغذيةِ بتناوُلِ الفتيانِ ما بين (31 إلى 38) جراماً يومياً، بينما تحتاج الفتياتُ إلى ما لا يزيد عن (25) جراماً يومياً.
يجبُ علينا إعطاءُ أنفسِنا وقتاً لنكيِّفَ أجسامَنا على الأليافِ؛ حتى لا نصابُ بمشاكلِ الهضمِ، مثل: الانتفاخ والغازات, كما يجب علينا شربُ الكثيرِ من الماء؛ لتجنب هذه المشكلات.
ما هي النصائح التي يجبُ علينا اتِّباعها؟ تناولُ الخضارِ والفواكهِ مع قشورِها.
يجبُ علينا الإكثارُ من شربِ الماء؛ لتجنُّب مشكلاتِ سوءِ الهضم.
تجنُّب أكلِ الوجباتِ السريعةِ المعروفةِ باحتواءِ كميات عاليةٍ جداً من السعرات الحرارية والشحوم.
4. التقليل من أكل منتجات الألبان؛ حيث إنها تتسبب في الإصابة بالإمساك عند الأطفال.
ما هي الفوائد التي تجلبها الألياف؟
· تساعد الألياف في المحافظة على نسبة السكر في الدم.
تحياتي : ع الدرمكي ..
رد مع اقتباس
