لاشك في ان الاكل متعة , لكن هذه المتعة قد تتحول الى مشكلة صحية تؤرقنا , اذا لم نحافظ على جهازنا الهضمي ,
فهناك الكثير من المشاكل المتعلقه بالهضم مثل الحموضه والامساك وغيرها..
وبالتالي فإن نظرية الجمع بين انواع الاطعمه لاتستخدم فقط للمساعده على فقدان الوزن ,
لكن ايضاً لكي تساعد على تخفيف مشاكل الهضم التي يعاني منها الكثيرون..
ويشير بعض الاطباء الى ان من اهم اسباب عسر الهضم :
الضغط العصبي والنفسي_الإفراط او السرعه في تناول الطعام_تناول المأكولات الدسمه
اما عن اهم اعراضه فهي:
التجشؤ, الإنتفاخ, حموضة الفم, الم المعده, حرقة فم المعده
هذا فضلاً عن ان الحالات الإنفعاليه كالخوف والغضب التي تساهم ايضاً في عسر الهضم
×?°ولهضم جيد ماعليك سوى اتباع الارشادات التاليه×?°:
_تناول افطار جيد لبدأ عملية التمثيل الغذائي .
_تناول خمس وجبات صغيره يومياً بدلا من ثلاث وجبات كبيرة,فملء المعده بكميات كبيرة يؤدي الى اضراب احماض المعده.
_البقاء في وضعية الجلوس لمدة 30دقيقه بعد الاكل , فالتحرك الكثير بعد الاكل يؤدي الى اضراب احماض المعده.
_تناول وجبات متوازنه تحتوي على كميات كبيرة من الفواكهة والخضروات.
_شرب 8الى10 اكواب من الماءيومياً,فالماء يساعد على تلين المجرى الهضمي,وينظف ويحفز الامعاء ويخفف من السموم الموجوده بالطعام ,ويساعد الجسم على التخلص من الفضلات بسرعه.
_تناول الحلويات بعد الوجبات مباشرة يجعلها تبقى في المعده بدون هضم وتتخمر, كما ان الطعام الذي تناولته لتوك لن يهضم جيداً ,فإذا اردت تناول حلويات بعد الاكل فمن الافضل النتظار لمدة ساعه على الاقل.
_الزِبادي يحتوي على البكتريا النافعه الهامة للجهاز الهضمي , كما ان تناول الزِبادي يساعد على الحفاظ على مستوى البكتريا متوازناً وهو يساعد ايضاً بوجه خاص في حالة الامعاء المضربه .
_الحرص على عدم تناول كمية كبيره من الطعام قبل النوم , لان الجسم سيحتاج الى وقت لكي يهضم الطعام ويتعامل معه بدلا من ان ياخذ قسطا من الراحة ويفضل تناول الكربوهيدرات المركبه والبروتينات حيث انها من الاطعمة البطيئة الهضم مما يقلل الشعور بالجوع اثناء النهار
تمنيـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاتي للجميع بالصحه والعــــــــــــــــــــــــــــــــــافية
رد مع اقتباس
