السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الام الظهر من اكتر المشاكل الي يعانو منها الناس هل ايام

وهي لها اسباب كثيرة اهمها:

-التهاب مفاصل العمود الفقاري.
-تشنج عضلات الظهر
-عدم تساوي في طول السيقان
-مشاكل في الدسك

اسباب اخرى:

-امراض في الكلى
-مشاكل في الحوض
-نفسية

عوامل تجعل اي شخص معرض له

+زيادة الوزن
+الاحباط
+مشاكل في الاوضاع
+العمر
+الاعمال متل رفع اشياء ثقيله


ادا كنت تعاني من هدي المشكلة او تحب ان تتجنبها (الوقاية خير من العلاج) اتبع ما يلي:

@الوقوف:



~تجنب الوقوف او المشي طويلا
~ادا طررت للوقوف طويلا حاول تركيز قدمك على شي مرتفع قليلا
~تجنب ثني الظهر اتناء الوقوف او العمل



@الجلوس

~تجنب الجلووس طويلا
~اجلس وظهرك عدل وركزه على ظهر الكرسي
~اجلس وركبتاك اعلى من مستوى الحوض (ضع اسفلها شي مرتفع وخاصة الي يشتغلو على المكاتب)
~حاول وصع مخدة او شي خلف الظهر
~حاول ان تتناوب بين الجلوس والوقوف



@النوم



~لا تنام على بطنك فهو يؤدي الى انثناء الصدر للامام (يزيد ااالام الظهر)
~عند النوم على الجنب ضع مخدة بين رجليك عند الركبتين
~عند النوم على الظهر ضع مخدة اسفل الركبتين
ضع لوح قاسي اسفل الفرش او استعمل فراش طبي او يمكنك النوم على
الارض مباشرة



@رفع الاشياء

~لا تنحني للامام دون ان تثني ركبتيك
~ابتعد عن لف الجذع (يمين يسار) اتناء حمل شي
~ احمل الشي قريب من الجسم والظهر مستقيم
~استعمل العضلات الكبيرة(الفخد -الذراعين)في الرفع بدلا من الظهر
استعمل حزام او ضاغط ادا اضطررت ان تفعل خلاف كل من ما سبق