كيف تتخلص من الاكتئاب؟
عنوان من صحيفة البيان،،
يمكن أن يجرب الشخص المصاب بالاكتئاب احدى الوسائل الآتية لرفع معنوياته:
* ممارسة أي عمل يتطلب نشاطا: من المعروف أن المكوث بالمنزل والإحساس بالتكدر يزيدان من شعورك بالاكتئاب، لذا فالعلاج المنزلي لهذه الحالة هو الهروب من المنزل. اذهب للتمشية أو اركب الدراجة أو قم بزيارة صديق لك أو اقرأ كتاباً.
* فتش في ذاكرتك عن أعمال ترفيهية يمكن القيام بها: أفضل طريقة لاختيار نشاط تقوم به هي أن تسجل قائمة بالأعمال التي تستمتع بها.
* تحدث عن همومك، فمن المفيد أن تشارك الغير مشاعرك. ابحث عن أصدقاء يهتمون لأمرك. واخبرهم عما يجول بخاطرك ويؤرقك.
* لا مانع من البكاء إذا كان الحديث عن مشكلاتك يفضي بك إلى الدموع؛ فالبكاء وسيلة رائعة لتفريغ ما بداخلك، وخصوصاً إذا كنت تعرف سبب بكائك.
* اجلس مع نفسك وحلل الموقف في كثير من الأحيان إذا تمكنت من تحديد مصدر شعورك بالإحباط فسوف تشعر بتحسن كبير.
* حاول ثم أعد المحاولة، وثم امتنع عن المحاولة: قد تعترينا أفكار عما قد تجلبه لنا الحياة، وأحيانا نتمسك بهذه الأحلام رغم اقتناعنا بأنها ليست حقيقية، فمطاردة أهداف لا يمكن تحقيقها قد تؤدي للاكتئاب. عندما تصل هذه النقطة لك أن تقول: «لقد حاولت أن أبذل كل ما في وسعي»، ثم تكف عن المحاولة.
* ممارسة الرياضة: توضح دراسات عديدة أن ممارسة الرياضة قد تساعد على التغلب على الهموم.
* ابحث عن شيء ممثل تقوم به، ربما يكون ما تحتاج إليه لكي تخرج من همومك هو القيام بأي عمل يصرف انتباهك عن أحزانك.
* أبطئ من معدل سرعة حياتك: الحياة في القرن العشرين يمكن أن تصبح شديدة الاضطراب في بعض الأحيان.
* تجنب اتخاذ قرارات مهمة: لا يمكن أن تثق في قرارك حينما تكون مكتئباً.
* عامل الآخرين باحترام: إن الإحساس بالإحباط يجعل الإنسان يميل إلى العنف والغضب في معاملاته مع الناس.
* أغلق الثلاجة فإن الإفراط في الطعام يمكن أن يرتد ضرره عليك، وبالرغم من الإفراط في الأكل قد يشعرك بالراحة لحظة الأكل.
كيف تساعد الآخرين المصابين بالاكتئاب: حينما يبدأ صديقك بالحديث عن حالة الاكتئاب التي يعاني منها محاولاً أن تفعل كل ما في وسعك لخلق بيئة آمنة: فلا تحاول أن تجعل الموقف تافها بأن تقول مثلا: «آه! كف عن هذه، فليس هناك سبب وجيه وراء شعورك بالاكتئاب». بعض النصائح التي يمكن أن تساعد الآخرين للخروج من الاكتئاب:
* لا تقدم حلولاً سهلة، دع صديقك يبحث عن حلول لنفسه مستخدما إياك مستمعا لأفكاره.
* حاول أن تشرك الشخص المصاب بالاكتئاب في أي أنشطة بدنية مثل التمارين الرياضية.
* حاول الحفاظ على تحريض صديقك على إيجاد الحلول، وتذكر أن الاكتئاب يمكن تعريفة بأنه فقدان الاهتمام بكل شيء.