[صور خاصة] إدارة 8 تعال/ي نسوي تماريـــن صباحيــة لصحة أفضـل

[%غمـــازة%]

[frame="5 98"]

الرياضة بمختلف أنواعها مفيدة لجسم الإنسان، لكن رغم فوائدها إلا أنها تدخل حيز العمل اليومي لتطرد من البعض كسلاً وخمولاً تمليه ظروف وطبيعة الأعمال الروتينية.
وفي هذه الفترة من السنة تحديداً يكثر ممارسو الرياضة الصباحية في الكورنيش والحدائق العامة سواء كانت مشياً أو تمارين رياضية أو قيادة الدراجات الهوائية، لكن أكثر ما يشد الانتباه منظر هرولة كبار السن حول البنايات في مناطق سكناهم منذ الصباح الباكر.
إلى ذلك، يقول مدرب الرياضة البدنية أيمن رضا إن الرياضة لمدة 10 دقائق في الصباح تعادل أكثر من 30 إلى 50 دقيقة من الرياضة المسائية ولها فائدة كبيرة على الجسم والعضلات حيث يبدأ الإنسان يومه متفتحاً. كما يؤكد أن الرياضة الصباحية تساعد على تنشيط التمثيل الخلوي وتزيد الطاقة الداخلية في جسم الإنسان، وهذا من شأنه أن ينظم فيزيولوجية الأعضاء مثل جهاز الدوران وجهاز التنفس والجهاز الهضمي. كما أنها تنظم الشهية للطعام ولنوعية الغذاء الذي يختاره الإنسان.
بالإضافة إلى أن الرياضة الصباحية تحسن المزاج وتجعل المرء يبدأ
يومه بسعادة.

التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.

التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.

التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.

التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V

التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.

التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.

التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة

[/frame]

[LoOonely_Girl]

[مهرة الخاطر]

يسلموووووووووووا
حبوووووووووبه

[نمله كاشخة]

واحد إثنين واحد إثنين

يالله بينقطع نفسي واحد إثنين


هوبا هوبا هوباااا

أصعب شي هذا البوش آب

ها شو رايكم

[صمت الجروح]

[align=center]
صباح الخير على الكل

مشكورة على التمارين الحلوة والمفيدة

لا إله إلا إنت سبحانك إني كنت من الضالمين
[/align]

[مزيوونه راك]

يسلموووووووووو ع التمارين .. بنبدا التمارين واحد ثنين واحد ثنين ودربك خضر خخخخخخ وثانكس ع الطرح النايس ^^

[رفيق الاحزان]

[align=center]
شكرا الرياضه صحيه
وللجميع

تسلم ايدك
شكرا على النقل
[/align]

[%غمـــازة%]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة LoOonely_Girl

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مهرة الخاطر

يسلموووووووووووا
حبوووووووووبه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نمله كاشخة

واحد إثنين واحد إثنين

يالله بينقطع نفسي واحد إثنين


هوبا هوبا هوباااا

أصعب شي هذا البوش آب

ها شو رايكم

شطورة كملـــــي التماريـــــن

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صمت الجروح

[align=center]
صباح الخير على الكل

مشكورة على التمارين الحلوة والمفيدة

لا إله إلا إنت سبحانك إني كنت من الضالمين
[/align]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مزيوونه راك

يسلموووووووووو ع التمارين .. بنبدا التمارين واحد ثنين واحد ثنين ودربك خضر خخخخخخ وثانكس ع الطرح النايس ^^

كملـــي تماريـــن و بتصيريـــن أحلـــى مزيونــــة

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رفيق الاحزان

[align=center]
شكرا الرياضه صحيه
وللجميع

تسلم ايدك
شكرا على النقل
[/align]

سلمتوا عالمـــــــرور و الردود الحلوة .. ..

[عيون رااك]

مشاء الله

[%غمـــازة%]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عيون رااك

مشاء الله

سلمتي عالمرور





لا تنســـــــوا التماريــــــــــــن