السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف تنام نوما مريحا و بسرعة116...=1/nc2=2/nc3=3
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ------
الوقوف على رجل واحدة
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباًويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغمن مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
إيقاف التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مراتاثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغيةوتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
اللون الازرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرقفقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسمعلى الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
مساج القدميين
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانيةيساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخوعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
رائحة الياسمين
وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا 'أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضىفقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لميتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءهايساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهكفي جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
__,_._,___
.ExternalClass #EC_ygrp-mkp{border:1px solid #d8d8d8;font-family:Arial;padding:0px 14px;}.ExternalClass #EC_ygrp-mkp hr{border:1px solid #d8d8d8;}.ExternalClass #EC_ygrp-mkp #EC_hd{color:#628c2a;font-size:85%;font-weight:bold;line-height:122%;}.ExternalClass #EC_ygrp-mkp #EC_ads{margin-bottom:10px;}.ExternalClass #EC_ygrp-mkp .EC_ad{padding:0 0;}.ExternalClass #EC_ygrp-mkp .EC_ad a{color:#0000ff;text-decoration:none;}.ExternalClass #EC_ygrp-sponsor #EC_ygrp-lc{font-family:Arial;}.ExternalClass #EC_ygrp-sponsor #EC_ygrp-lc #EC_hd{font-weight:bold;font-size:78%;line-height:122%;}.ExternalClass #EC_ygrp-sponsor #EC_ygrp-lc .EC_ad{margin-bottom:10px;padding:0 0;}.ExternalClass #EC_ygrp-mlmsg{font-size:13px;font-family:arial,helvetica,clean,sans-serif;}.ExternalClass #EC_ygrp-mlmsg table{font-size:inherit;font:100%;}.ExternalClass #EC_ygrp-mlmsg select, .ExternalClass input, .ExternalClass textarea{font:99% arial,helvetica,clean,sans-serif;}.ExternalClass #EC_ygrp-mlmsg pre, .ExternalClass code{font:115% monospace;}.ExternalClass #EC_ygrp-mlmsg EC_*{line-height:1.22em;}.ExternalClass #EC_ygrp-text{font-family:Georgia;}.ExternalClass #EC_ygrp-text p{;}.ExternalClass dd.EC_last p a{font-family:Verdana;font-weight:bold;}.ExternalClass #EC_ygrp-vitnav{padding-top:10px;font-family:Verdana;font-size:77%;}.ExternalClass #EC_ygrp-vitnav a{padding:0 1px;}.ExternalClass #EC_ygrp-mlmsg #EC_logo{padding-bottom:10px;}.ExternalClass #EC_ygrp-reco{margin-bottom:20px;padding:0px;}.ExternalClass #EC_ygrp-reco #EC_reco-head{font-weight:bold;color:#ff7900;}.ExternalClass #EC_reco-category{font-size:77%;}.ExternalClass #EC_reco-desc{font-size:77%;}.ExternalClass #EC_ygrp-vital a{text-decoration:none;}.ExternalClass #EC_ygrp-vital a:hover{text-decoration:underline;}.ExternalClass #EC_ygrp-sponsor #EC_ov ul{padding:0 0 0 8px;}.ExternalClass #EC_ygrp-sponsor #EC_ov li{list-style-type:square;padding:6px 0;font-size:77%;}.ExternalClass #EC_ygrp-sponsor #EC_ov li a{text-decoration:none;font-size:130%;}.ExternalClass #EC_ygrp-sponsor #EC_nc{background-color:#eee;margin-bottom:20px;padding:0 8px;}.ExternalClass #EC_ygrp-sponsor .EC_ad{padding:8px 0;}.ExternalClass #EC_ygrp-sponsor .EC_ad #EC_hd1{font-family:Arial;font-weight:bold;color:#628c2a;font-size:100%;line-height:122%;}.ExternalClass #EC_ygrp-sponsor .EC_ad a{text-decoration:none;}.ExternalClass #EC_ygrp-sponsor .EC_ad a:hover{text-decoration:underline;}.ExternalClass #EC_ygrp-sponsor .EC_ad p{;}.ExternalClass EC_o{font-size:0;}.ExternalClass .EC_MsoNormal{;}.ExternalClass #EC_ygrp-text tt{font-size:120%;}.ExternalClass blockquote{;}.ExternalClass .EC_replbq{;}.ExternalClass dd.EC_last p span{margin-right:10px;font-family:Verdana;font-weight:bold;}.ExternalClass dd.EC_last p span.EC_yshortcuts{margin-right:0;}.ExternalClass div.EC_photo-title a, .ExternalClass div.EC_photo-title a:active, .ExternalClass div.EC_photo-title a:hover, .ExternalClass div.EC_photo-title a:visited{text-decoration:none;}.ExternalClass div.EC_file-title a, .ExternalClass div.EC_file-title a:active, .ExternalClass div.EC_file-title a:hover, .ExternalClass div.EC_file-title a:visited{text-decoration:none;}.ExternalClass #EC_ygrp-msg p{clear:both;padding:15px 0 3px 0;overflow:hidden;}.ExternalClass #EC_ygrp-msg p span{color:#1E66AE;font-weight:bold;}.ExternalClass EC_div#ygrp-mlmsg #EC_ygrp-msg p a span.EC_yshortcuts{font-family:Verdana;font-size:10px;font-weight:normal;}.ExternalClass #EC_ygrp-msg p a{font-family:Verdana;font-size:10px;}.ExternalClass #EC_ygrp-mlmsg a{color:#1E66AE;}.ExternalClass div.EC_attach-table div div a{text-decoration:none;}.ExternalClass div.EC_attach-table{width:400px;}
منقول
