كيف تنام نوما مريحا و بسرعة‏

[القاضي_بو_سنه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف تنام نوما مريحا و بسرعة

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ

------

الوقوف على رجل واحدة

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة

فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً

ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ

من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

إيقاف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية

وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

اللون الازرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق

فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم

على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

مساج القدميين

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية

يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

رائحة الياسمين

وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا '

أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى

فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم

يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

شد العضلات

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها

يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك

في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

__,_._,___
.ExternalClass #EC_ygrp-mkp{border:1px solid #d8d8d8;font-family:Arial;padding:0px 14px;}.ExternalClass #EC_ygrp-mkp hr{border:1px solid #d8d8d8;}.ExternalClass #EC_ygrp-mkp #EC_hd{color:#628c2a;font-size:85%;font-weight:bold;line-height:122%;}.ExternalClass #EC_ygrp-mkp #EC_ads{margin-bottom:10px;}.ExternalClass #EC_ygrp-mkp .EC_ad{padding:0 0;}.ExternalClass #EC_ygrp-mkp .EC_ad a{color:#0000ff;text-decoration:none;}.ExternalClass #EC_ygrp-sponsor #EC_ygrp-lc{font-family:Arial;}.ExternalClass #EC_ygrp-sponsor #EC_ygrp-lc #EC_hd{font-weight:bold;font-size:78%;line-height:122%;}.ExternalClass #EC_ygrp-sponsor #EC_ygrp-lc .EC_ad{margin-bottom:10px;padding:0 0;}.ExternalClass #EC_ygrp-mlmsg{font-size:13px;font-family:arial,helvetica,clean,sans-serif;}.ExternalClass #EC_ygrp-mlmsg table{font-size:inherit;font:100%;}.ExternalClass #EC_ygrp-mlmsg select, .ExternalClass input, .ExternalClass textarea{font:99% arial,helvetica,clean,sans-serif;}.ExternalClass #EC_ygrp-mlmsg pre, .ExternalClass code{font:115% monospace;}.ExternalClass #EC_ygrp-mlmsg EC_*{line-height:1.22em;}.ExternalClass #EC_ygrp-text{font-family:Georgia;}.ExternalClass #EC_ygrp-text p{;}.ExternalClass dd.EC_last p a{font-family:Verdana;font-weight:bold;}.ExternalClass #EC_ygrp-vitnav{padding-top:10px;font-family:Verdana;font-size:77%;}.ExternalClass #EC_ygrp-vitnav a{padding:0 1px;}.ExternalClass #EC_ygrp-mlmsg #EC_logo{padding-bottom:10px;}.ExternalClass #EC_ygrp-reco{margin-bottom:20px;padding:0px;}.ExternalClass #EC_ygrp-reco #EC_reco-head{font-weight:bold;color:#ff7900;}.ExternalClass #EC_reco-category{font-size:77%;}.ExternalClass #EC_reco-desc{font-size:77%;}.ExternalClass #EC_ygrp-vital a{text-decoration:none;}.ExternalClass #EC_ygrp-vital a:hover{text-decoration:underline;}.ExternalClass #EC_ygrp-sponsor #EC_ov ul{padding:0 0 0 8px;}.ExternalClass #EC_ygrp-sponsor #EC_ov li{list-style-type:square;padding:6px 0;font-size:77%;}.ExternalClass #EC_ygrp-sponsor #EC_ov li a{text-decoration:none;font-size:130%;}.ExternalClass #EC_ygrp-sponsor #EC_nc{background-color:#eee;margin-bottom:20px;padding:0 8px;}.ExternalClass #EC_ygrp-sponsor .EC_ad{padding:8px 0;}.ExternalClass #EC_ygrp-sponsor .EC_ad #EC_hd1{font-family:Arial;font-weight:bold;color:#628c2a;font-size:100%;line-height:122%;}.ExternalClass #EC_ygrp-sponsor .EC_ad a{text-decoration:none;}.ExternalClass #EC_ygrp-sponsor .EC_ad a:hover{text-decoration:underline;}.ExternalClass #EC_ygrp-sponsor .EC_ad p{;}.ExternalClass EC_o{font-size:0;}.ExternalClass .EC_MsoNormal{;}.ExternalClass #EC_ygrp-text tt{font-size:120%;}.ExternalClass blockquote{;}.ExternalClass .EC_replbq{;}.ExternalClass dd.EC_last p span{margin-right:10px;font-family:Verdana;font-weight:bold;}.ExternalClass dd.EC_last p span.EC_yshortcuts{margin-right:0;}.ExternalClass div.EC_photo-title a, .ExternalClass div.EC_photo-title a:active, .ExternalClass div.EC_photo-title a:hover, .ExternalClass div.EC_photo-title a:visited{text-decoration:none;}.ExternalClass div.EC_file-title a, .ExternalClass div.EC_file-title a:active, .ExternalClass div.EC_file-title a:hover, .ExternalClass div.EC_file-title a:visited{text-decoration:none;}.ExternalClass #EC_ygrp-msg p{clear:both;padding:15px 0 3px 0;overflow:hidden;}.ExternalClass #EC_ygrp-msg p span{color:#1E66AE;font-weight:bold;}.ExternalClass EC_div#ygrp-mlmsg #EC_ygrp-msg p a span.EC_yshortcuts{font-family:Verdana;font-size:10px;font-weight:normal;}.ExternalClass #EC_ygrp-msg p a{font-family:Verdana;font-size:10px;}.ExternalClass #EC_ygrp-mlmsg a{color:#1E66AE;}.ExternalClass div.EC_attach-table div div a{text-decoration:none;}.ExternalClass div.EC_attach-table{width:400px;}

منقول

[patchena]

ثانكيووو على المعلومه

[فلورنس]

مساج القدميين

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية

يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

0000 عاد هاي المعاومة أكيييييييييييييييييييد000

يسلمووووووووووو...

[~{ليش آناآ}~]

والله يبالنه انسوي التمارين

تسلمين حبوبه ع الموضوع

[صدى الصمت]

[align=center]
مشكوووور أخوي على هالمعلومات القيمة

الصراحه في منها اول مرة اسمع فيها

بس بنجرب ان شاء الله
[/align]

[Cute Cat]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ثاااااااااااااااانكس خيو قاضي ع المعلومااااااات المفيده ..

[ملاك الليل]

مشكور اخوي
على هذة المعلومات
لامفيدة

[الامبراطورية لللأصفر]

ثانكيو على المعلومة وبحاول على ان اعنل بها

[الامبراطورية لللأصفر]

اعمل*

[حرية رأي]

مشكور اخوي على المعلومات الجيدة

ودمت بخير