قبل حمل الاشياء الثقيلة لازم تسخن نفسك وتعمل رياضة خفيفة لكي يكون الجسم مرن ولائق

مب تشل الاشياء الثقيلة من غير ويصيبك شد عضلي وأعراض المفاصل خاصة الركبة